Siz va chaqaloq uchun yaxshi oziqlanish
Emizikli ona kuniga 23- 27 gramdan sut sotib olib, 330 milligramm kaltsiyni o'z ichiga oladi. Bu kuniga kamida 500 kaloriya miqdorida qo'shimcha energiya sarfi talab qiladi. Shuning uchun sizning farzandingiz uchun bo'lgani kabi yaxshi ovqatlanish siz uchun juda muhimdir.
Ona sutining sifati nafaqat ekstremal holatlarda yoki muayyan oziq-ovqatlarning haddan tashqari iste'mol qilinishi bilan bog'liq.
Ammo sut miqdori onaning ovqatlanishiga juda bog'liq. Emizikli ona tomonidan so'rilgan ovqatlar nafaqat tug'ish davrida katta bo'lgan, balki sut ishlab chiqarishga imkon beradigan o'z nafaqat oziqaviy ehtiyojlarini qondiribgina qolmasdan. O'zini to'g'ri oziqlanmaydigan ayol hali ham sog'lom bolaga ega bo'lishi mumkin, ammo bu o'z sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin. Agar etarlicha ovqatlanmasangiz, tanangiz sut ishlab chiqarishni birinchi o'ringa qo'yadi va sizning ehtiyojlaringiz qoniqarsiz bo'ladi. Xomilaning ozuqaviy ehtiyojlari onaning oldida qoniqish bo'lganida homiladorlik davrida bo'lganidek, xuddi shundaydir. Darhaqiqat, bir necha kilogramm og'irlikdagi chaqaloq ona sutiga kuniga taxminan 1000 kaloriya qabul qiladi!
Homiladorlik paytida o'zingizni to'g'ri ovqatlantirish nimani anglatadi? Emizikli onani to'rt soat emas, yigirma to'rt soat davom etadigan marafon yuguruvchiga solishtirishimiz mumkin.
Asosiy ma'lumotlar
Suv iste'mol qilishni kuniga bir quartadan oshiring, shuning uchun jami 2,5-3 quart iste'mol qiling.
Hemşirelik ayollari, ayniqsa, oziqlanish seansları paytida, suv tüketiminin bir qismi to'g'ridan-to'g'ri sut ishlab chiqarishga ketgan uchun, tashnalik qilish eğilimindedirler. Ammo uni ortiq ko'tarmang: juda ko'p suyuqlik sut ishlab chiqarishni kamaytirishi mumkin.
Kundalik kaloriya iste'molini 2500 kaloriya darajagacha oshiring: agar siz uch oydan ortiq (sutkasiga 2800 kaloriya) suti bilan boqishni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, ko'proq ovqatlanishingiz mumkin.
Shunga qaramay, ehtiyot bo'ling: ko'p emizuvchi onalar shirinliklar tomonidan vasvasaga solingan. Buning o'rniga sog'lom taomlarni joylashtiring! Boshqa oqsillarni iste'mol qiling. Asosiy qoida, har bir funt uchun har kuni 1 gramm oqsilni iste'mol qilishdir.
Kaloriya iste'molini beshta "ovqatlar", kechki ovqat, tushlik, peshin ovqatdan so'ng, kechki ovqat va kechqurun qo'shimcha ovqat bilan to'ldiring. Har bir atıştırmalık vaqti, shuningdek, suv ichish, kam yog'li sut mahsulotlari va meva-sabzavotlarni iste'mol qilish imkoniyatidir. Vujudingiz doimiy ravishda sut ishlab chiqaradigan bo'lsa, sizning kaloriya iste'mol qilishingiz muntazam bo'lishi kerak.
Tamaki chekish. Nikotin bevosita ona suti orqali chaqaloqqa o'tadi. Agar siz o'zingizni nazorat qila olmasangiz, sizning oxirgi sigaretangiz va keyingi ovqatlanish seansingiz orasida kamida bir soat ichida bo'sh joy hosil qiling, shunda sistemangizdagi nikotin hech bo'lmaganda qisman parchalanishiga imkon beradi.
Spirtli ichimliklarni muntazam iste'mol qilmaslik. Spirtli ichimliklar sut ichidan bir soatdan kamroq vaqt ichida o'tib ketadi va chaqaloq katta miqdorda iste'mol qilsa, u o'sishni kechiktirishi mumkin. Agar vaqti-vaqti bilan sharob yoki pivo ichadigan bo'lsangiz, uni ovqatlanish seansidan keyin saqlang.
Avvalo shifokorga murojaat qilmasdan hech qanday dori oling. Ko'pchilik antibiotiklar, sulfa preparatlari, kimyoviy laksatiflar va yod o'z ichiga olgan barcha mahsulotlar emizish vaqtida kontrendikedir.
Uzoq vaqt davomida olingan boshqa dorilar ham xavfli bo'lishi mumkin.
Kirleticilerden ehtiyot bo'ling. Nikotin singari, pestitsidlar qoldiqlari ona sutidan osonlikcha o'tib ketadi. Agar siz emizishsangiz, insektitsidlardan uzoqroq turing (ayniqsa, aerozol yoki sariq parda kabi havodan olingan shakllarda). Citronella kabi tabiiy qo'ziqorinlarni ishlatishga harakat qiling. Eng avvalo to'yinmagan yog'larni iste'mol qiling. Quyosh, mosh, kolza va zaytun yog'i chaqaloqning asab tizimini qurish uchun zarur bo'lgan yog'li kislotalarni ta'minlaydi.
B vitamini o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qiling. G'arb mamlakatlarida, vitamin B 9 (fol kislotasi) ayollar diyetida etishmaydigan yagona vitamin hisoblanadi.
Tug'ilgan tekshiruv tabletkalari ayol vitamin B 9 tanqisligini ta'kidlaydi va vitamin B 6 etishmasligiga hissa qo'shishi mumkin. Homiladorlik davrida foliy kislotasi chaqaloqning asab tizimining rivojlanishi uchun juda muhimdir. Hemşirelikte bo'lgan onalar, prenatal vitaminlarini davom ettirishni tavsiya qiladilar. Folik kislota ham qushqo'nmas, karam, makkajo'xori, no'xat va ismaloqni ko'p miqdorda topishi mumkin. Bug'doy va apelsin sharbati kabi boshqa ko'plab oziq-ovqatlar foliy kislotasi bilan boyitildi. Paket yorlig'ini tekshiring.
Sink qo'shimchalarini oling. Britaniya tadqiqotiga ko'ra, homilador va emizikli ayollar ko'pincha sink etishmayapti. Ular kuniga 15-20 milligramm iste'mol qilishlari kerak. Sink tuxum, go'sht, un va unda uchraydi.
Kuniga 1200 milligramm kaltsiy iste'mol qiling. Balansli ovqat faqatgina kuniga 800-100 milligramm kaltsiyni ta'minlaydi. Ona emizikli onalarga 1200 milligramm kerak bo'lsa, kaltsiy qo'shimcha kerak bo'ladi. Kaltsiy ehtiyojlari qisman sut mahsulotlari, xom-sabzavot, bodom va findiqdan olinishi mumkin.
A vitaminini qo'shib olishga shoshilmang. Ko'pincha onalar uchun onalar uchun A vitamini qo'shimchalari haqida gapirishadi, chunki ularning kundalik ehtiyoji 1000 milligramdan 1,3 ming miligacha ko'tariladi. Ayolning homiladorlik paytida A vitamini tanqisligi bo'lsa, bu muammo tug'ruqdan keyin yomonlashishi mumkin. Ammo etarli miqdorda sabzi, sabzavot, yog ', baliq va go'shtni iste'mol etadigan kishi etarli vitamin A ni iste'mol qiladi.
Biz chaqaloqni shirinliklar, selderey, shirinlik, sitrus mevalari, piyoz, karam, ziravorlar, pırasa, karam, unga gaz berish yoki ona sutining ta'mini o'zgartirish orqali bezovta qiladigan ovqatlar haqida juda ko'p eshitamiz. Misol uchun, ba'zi odamlar sarimsoq sut ishlab chiqarishni ko'paytirayotganini aytadilar; boshqalar esa bu chaqaloq gazini beradi. Umumiy qoidalar yo'q. Bundan tashqari, turli madaniyatlar emizikli onalar uchun "yomon" deb hisoblangan ovqatlarni afzal ko'radi. Har bir chaqaloq onasi iste'mol qilgan ovqatlarga boshqacha munosabatda. Agar chaqalog'ingiz bir kunni bezovta qiladigan bo'lsa, o'tgan yigirma to'rt soat ichida nima yeyganingizni eslashga harakat qiling. Agar oziq-ovqat shubhali bo'lsa, uni bir muddat ratsiondan olib tashlang.
Homiladorlik paytida chaqalog'ingizni kuzatib turing, shunda o'zingizning ovqatlanishingizdan uni bezovta qiladigan har qanday oziq-ovqatlarni yo'qotishingiz mumkin. Sut ishlab chiqarishni oshirish uchun aytilgan oziq-ovqat qo'shimchalari mavjud. Ularning ta'siri ilmiy jihatdan isbotlanmagan, ammo ular platsebo (psixologik) ta'sirga ega. Ehtiyot bo'ling, bu qo'shimchalardan ba'zilari juda yuqori shakar tarkibiga ega va shuning uchun kaloriyalarda yuqori bo'ladi. Bundan tashqari, ko'pgina doyalar sizga arpabodiyon va pivo sut ishlab chiqarishni oshirishini va maydanoz uni to'xtatishini aytadi.