Tavsiya, yon ta'sir va homiladorlik tashvishlari
Homilador bo'lganingizda , sog'lig'ingiz va ovqatlanishingiz haqida ko'proq bilishga intilishga odatlanasiz. Siz spirtli ichimliklar, xom baliq bilan tayyorlangan suzish va pasturriza bo'lmagan pishloqlar kabi narsalardan voz kechasiz. Ammo kofein haqida nima deyish mumkin? Siz ertalabki kofe yoki kofeinli boshqa mahsulotlarni berishingiz kerakmi? Homiladorlik paytida kofein haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsa.
Homiladorlik davrida kofein xavfsizligi bo'yicha tavsiyalar
Kofein ko'plab ichimliklar, taomlar va atirlar tarkibida.
Agar xohlasangiz ham, kofeinni butunlay qochish qiyin bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, har kuni kofeinni kichik yoki o'rtacha miqdorda olish haqida juda ko'p tashvishlanishga hojat yo'q. Dimesning martabasi va akusherlik va ginekologlarning Amerika Kongressi (ACOG) kabi mutaxassislar kuniga 200 mg gacha xavfsiz bo'lishlarini aytishadi. Bu taxminan bir yoki ikki 8 sektsion qahvaxonaga teng. Keling, biz bu erda 8 don oshqozon chashka haqida gapirayapmiz, ikkita Dunkin «Donuts katta yoki Starbuck ning Venti kattaligi kuboklari!
Homilador ona qanday ta'sir qiladi
Homiladorlik davrida organizmdan kofeinni tozalash zarur bo'lsa-da, homilador onalar odatda kofeinning kichkina yoki o'rtacha miqdorini yaxshi ko'rishadi. Biroq, homiladorlikdan oldin kofein bilan hech qanday muammoga duch kelmagan ba'zi ayollar, ular kutgandan keyin ularga ta'sir qiladigan narsani kashf etishi mumkin. Ertalabki birinchi kofe choy damlab yoqqan ayollar hozirgi hidi va ta'mini oshqozonga keltira olmaydi .
Agar siz hali ham kofeinga chidashni boshlasangiz, bir chashka qahva bo'lishi yaxshi. Faqat kofeinning preparat ekanligini va uning yon ta'siriga ega bo'lishi mumkinligini yodda tuting:
- Bu ogohlantiruvchi . Stimulyator yurak tezligini va qon bosimini oshiradi. U sizni uyg'otish va energiya berishga olib kelishi mumkin, lekin juda ko'p kofein sizni xavotirga soladi va titradi. Uyqusizlik va uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
- Bu diuretik . Sut kislorod tanadan suv olib tashlanadi. Sizga ko'proq urinishni talab qilishingiz mumkin. Biroq, o'rtacha miqdorda suvsizlanish yuzaga kelishi mumkin emas.
- Bu qo'shadi . Muntazam foydalanish bilan tanangiz kofeinga o'rganib chiqadi. Agar siz uni to'satdan to'xtatsangiz, bosh og'rig'i, noqulaylik va charchoqni o'z ichiga oladigan siqilish belgilarini boshdan kechirishingiz mumkin.
Qanday tug'ilmagan chaqaloqqa ta'sir qiladi
Kofein platsentani kesib o'tib, chaqaloqqa yo'l oladi. Homiladorlik paytida chaqaloqning tanasi hali ham rivojlanib bormoqda. Jigar, miya va asab tizimi asabiylashmagan va kofeinni to'liq etishgan kattalar uchun ham xuddi shunday yo'l tuta olmaydi. Mutaxassislar chaqaloqqa qancha ko'p kofein ta'sir etayotganiga aniq ishonishmasa-da, ular biladigan bir qancha narsalar bor:
- Kofein chaqaloqni rag'batlantiradi, shuning uchun siz chashka qahva yoki soda bo'lganidan keyin bolaning faolligini sezishingiz mumkin.
- Bu chaqaloqning yurak tezligini oshirishi va tartibsizlik yurak urishi yoki uyqu buzilishiga olib kelishi mumkin.
- Rivojlanayotgan bolaning vujudidan juda ko'p kofeinni tozalash qiyin. Katta miqdorda kofeinni iste'mol qilish davom etganda, preparat chaqaloqning jismida paydo bo'lishi mumkin. Tug'ilgandan so'ng chaqaloq chaqiriqni, titragani va buzilgan uyqu uslubini ko'rsatishi mumkin. Siz kofeinni kuniga 200 mg dan kam miqdorda cheklashingiz mumkin bo'lsa, chaqaloq uchun xavfsizroqdir.
Homiladorlik tashvishlari
Ayollar ko'pincha kofeinning tug'ilish nuqsonlari, homiladorlikning yo'qolishi , tug'ilishdan oldin tug'ilish yoki tug'ilish bilan bog'liq boshqa muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Tadqiqotlar davom etmoqda, ammo kofeinning kichik miqdori homilador ayollar va chaqaloqlar uchun hech qanday muammo tug'dirmaydi. Kofeinning juda katta miqdordagi muammosi bor:
- Tug'ilgan nuqsonlari: Ko'p miqdorda kofeinga ta'sir qilish tartibsiz yurak tezligiga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, kofein chaqaloqlarda har qanday deformitivlik yoki nogironlik sabab bo'ladi, degan aniq dalil yo'q.
- O'zgarish: Kofein va homiladorlikning yo'qotilishi haqida ziddiyatli ma'lumotlar mavjud. 26 tekshiruvdan olingan bir tahlilga ko'ra, kofein homiladorlikning yo'qolish ehtimolini oshirishi mumkin. Yozuvchilar, tushib ketish xavfi kuniga 150 mg kofeinning har bir ko'tarilishi uchun 19 foizga oshadi deb ta'kidlashadi. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ayollarda har kuni 200 mg dan ortiq kofeinni qabul qilganda tushish xavfi yuqori bo'ladi. Biroq, barcha tadqiqotlar ham rozi emas. Turli xil tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har qanday kofein miqdori o'z-o'zidan tushib ketish xavfini oshirmaydi. Kofein chekish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish kabi boshqa omillar bilan birlashganda faqat homiladorlik holatlarining ko'payishi yuqori bo'ladi.
- Erta tug'ilish : Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kofeinning kichik va o'rtacha miqdori erta tug'ilishga olib kelmaydi.
- Past tug'ilgan vazn: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kofein va past tug'ilgan vazn bilan bog'liq. Kofein shuningdek, tavsiya etilgan miqdor bilan cheklangan bo'lsa ham, homiladorlik yoshiga (SGA) kichik bo'lgan bolani tug'dirishi mumkin. Xavf, kuniga 100 mg dan kam bo'lganlar uchun past bo'ladi.
Ommaviy ovqat va ichimliklardagi kofein miqdori
Kofein borligini biladigan oddiy qahva kabi ba'zi mahsulotlar bor. Biroq, kofein ko'plab boshqa oziq-ovqat va ichimliklardagi umumiy tarkibiy qismdir. Kofeinni tarkibiy qism sifatida ro'yxatga olmagan taomlar kofeinsiz bo'lishi shart emas. Hatto kafeinsiz moddalar ham oz miqdorda bo'lishi mumkin.
Bu yerda sizga lazzatlanishingiz mumkin bo'lgan ichimliklar va atirlar va ularning tarkibida qancha kofein bor. Quyida sanab o'tilgan har bir moddada kofein miqdori umumiy o'rtacha hisoblanadi. Har bir mahsulotdagi haqiqiy kofein miqdori brendga va u ishlab chiqarilgan usulga bog'liqligiga qarab, biroz kamroq yoki ozroq bo'lishi mumkin:
| Mahsulot | Hajmi | Kofein |
| Muntazam qahva (uyda pivo) | 8 untsiya (1 stakan) | 95 mg |
| Decaf Qahvasi | 8 untsiya (1 stakan) | 2 mg |
| Dunkin 'Donuts muntazam ravishda issiq qahva | 10 untsiya (kichik) | 150 mg |
| Starbucks Qo'rg'oshin qahva qaynatdi | 8 untsiya (qisqa) | 130 mg |
| Qora choy | 1 choy paketi | 40 mg |
| Yashil choy | 1 choy paketi | 20 mg |
| Shokolad choyi | 1 choy paketi | 2 mg |
| Hershey's Milk Chocolate | 1.55 gram (1 bar) | 9 mg |
| Dark shokolad | 1 gram | 12 mg |
| Issiq shokolad | 8 untsiya (1 stakan) | 5 mg |
| Red Bull Energy Drink | 8.4 fl. oz. (1 kishi) | 80 mg |
| Coca Cola | 12-fevral. oz. (1 kishi) | 34 mg |
| Diet Koks | 12-fevral. oz. (1 kishi) | 46 mg |
| Pepsi | 12-fevral. oz. (1 kishi) | 38 mg |
| Diet Pepsi | 12-fevral. oz. (1 kishi) | 34 mg |
Qarshi-qarshi vositalar
Dori-darmonlar (OTC) mahsulotlarini o'z ichiga oladigan har qanday dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashib, ularning xavfsizligiga ishonch hosil qiling. Faol moddalar sifatida kofeinga ega bo'lgan eng ko'p ishlatiladigan OTC dori-darmonlari Excedrin va Midol hisoblanadi.
- Eksedrin kallasini yoki geltab boshiga 65 mg kofeinni o'z ichiga oladi. Excedrin Extra Strength, Excedrin Migraine va Excedrin Tension bosh og'rig'i mahsulotlari bir xil kofein dozasiga ega. Eksedrin PM bosh og'rig'ida kofein yo'q.
- Midol Complete har bir kletchda 60 mg kofeinga ega. Midol va Midol Longing Relief - kofeinsiz.
Verywell'dan kelgan bir so'z
Homilador bo'lganingizda siz va farzandingiz uchun eng yaxshi tanlov qilishni xohlaysiz. Qarama-qarshilik mavjud bo'lganda qarama-qarshilik va tushunarli qaror qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin. Eng yaxshi narsa sizning prenatal randevularingizda doktoringiz bilan suhbatlashishdir. Shifokor sizni va chaqalog'ingizni kuzatib boradi va sizni so'nggi tavsiyalar asosida yangilab turadi.
Agar siz qahva yoki soda iste'mol qilmasangiz, siz o'yin oldidan turibsiz. Agar siz qahva yoki choyni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, siz biroz qisqartirishingiz mumkin. Ammo, siz hech qanday nojo'ya ta'sirlarni boshdan o'tkazmaguningizcha, siz uni juda kamdan-kam hollarda bahramand bo'lishingiz mumkin. Faqat shubhalanmang. Kofein va tushkunlik haqida aniqroq ma'lumot mavjud bo'lmaguncha, xavfsiz joyda bo'lish va kuniga 200 mg dan ortiq tavsiya etilgan miqdorda qolish yaxshiroqdir.
> Manbalar:
> Amerika akusherlik va ginekolog kolleji. Homiladorlik paytida o'rtacha kofein iste'moli. ACOG qo'mitasi qarori № 462. Akusherlik va ginekologiya. 2010; 116 (2): 467-8.
Briggs, Gerald G., Roger K. Freeman va Sumner J. Yaffe. Homiladorlik va laktatsiya davrida giyohvand moddalarni iste'mol qilish: Homiladorlik va yangi tug'ilgan xavf-xatarlarga oid ko'rsatma. Lippincott Williams va Wilkins. 2012 yil.
> Chen LW, Vu Y, Neelakantan N, Chong MF, PAN A, Van Dam RM. Homiladorlik paytida homiladorlik va homiladorlikning yo'qotilishi xavfi bo'lgan ona kofeinni qabul qilish: bo'lajak tadqiqotlar kategorik va doz-javob meta-tahlillari. Jamoat salomatligi. 2016 may; 19 (7): 1233-44.
Sengpiel, V., Elind, E., Bacelis, J., Nilsson, S., Grove, J., Myhre, R., Haugen, M., Meltzer, HM, Aleksandr, J., Jacobsson, B. Brantsæter, AL, 2013. Homiladorlik davrida ona kofeinni qabul qilish tug'ma vazn bilan bog'liq, ammo homiladorlik uzunligi bilan bog'liq emas: katta istiqbolli kuzatuv kohort tadqiqotidan natijalar. BMC Medicine , 11 (1), p.42.
> Somogyi LP. AQSh aholisining kofein iste'moli. Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi va Oakridge milliy laboratoriyasiga tayyorlandi. 2010 yil noyabr.