Stressni boshqarish har qanday ota-onaning muhim qobiliyatidir, lekin bu ayniqsa, ta'lim imkoniyati cheklangan va nogironlikning boshqa turlariga mansub bolalarning ota-onalari uchun muhimdir. Ta'lim imkoniyati cheklangan bolaning ota-onasi va, ehtimol, nogiron bolalar ham sizning ota-onangizga xos stressga ega bo'lib, alohida ehtiyojli bolani tarbiyalashning o'ziga xos qiyinchiliklari bilan ajralib turadi. Ushbu maslahatlar sizning stressingizni boshqarish va baxtiyor va qoniqarli hayot kechirishni o'rganishga yordam beradi. Stressni boshqarish bo'yicha ko'nikmalaringizni rivojlantirish orqali siz farzandlaringiz uchun muhim hayotiy qobiliyatlarni modellashtirasiz.
1 -
Ijobiy fikrlash bilan stressni boshqarishMusbat fikrlashni o'rganing. Stressingizni inventarizatsiyalash. Quyidagi tomonidan qayta chiziqli negativlik:
- Muammolarning eng yomoni, eng yaxshi va ehtimol natijalari haqida tasavvur va natijaga qanday ta'sir qilishini tasavvur qiling.
- O'zingizni ijobiy shaxslar bilan o'rab, salbiy vaziyatlarni cheklab qo'ying.
- Maktab bilan ijobiy munosabatlarni rivojlantirish.
- Inqirozga bo'lgan imkoniyatni ko'ring. O'zgarishlarni himoya qilish uchun muammoni hal qilish .
2 -
Stressni qisqartirish - O'zingiz uchun haqiqiy standartlarni saqlab qo'yingOta-ona sifatida, biz juda ko'p narsalarni qilamiz. O'zingizning ba'zi ixtiyoriy majburiyatlaringizni ozod qilish uchun o'zingizga ruxsat bering. Qabul qilish:
- Mumkin bo'lgan hollarda vazifalarni soddalashtirish.
- Sizga yordam kerak bo'lsa, yordam so'rang, shuning uchun siz kerak bo'lganda foydalanishingiz mumkin.
- Yo'q, demaymiz. Ota-onalar uchun qiyin bo'lishi mumkin, chunki biz har narsaga mas'uliyat his qilamiz. Buni osonroq qilish uchun quyidagini aytmang:
- Bir iltifot. "Siz har yili engil savdo bilan ajoyib ish qilasiz, ammo bu yil men yordam berolmayman".
- Rahmat. "Men sizni o'ylab ko'rganingiz uchun minnatdorman, lekin bu oyda PTO yig'ilishiga mezbonlik qila olmayman.
- Ishonch ifodasi. "Men bilaman, siz raqsga chiroyli ish qilasiz, ammo bu safar men yordam berolmayman.
3 -
Cheklovlarni tan olish orqali stressni cheklangStressli vaziyatlar haqida g'alati narsa, ularga nisbatan qanchalik ko'proq stress qo'yayotganimiz, stressimiz qanchalik yomonlashishi. Biz instinctively tashvishli narsalar ustidan nazorat qila olmaymiz, lekin bizning cheklashlar qabul qilish o'rganish muhim ahamiyatga ega. Muammoni nazorat qila olmasligimizni tan olganimizda, ongimizni vaziyatni yaxshilashning aniq usullarini aniqlashimiz yoki umuman boshqacha narsalar ustida ishlashimiz mumkin. Masalan, og'ir ta'lim qobiliyatiga ega bo'lgan talaba, universitetning kirish talablariga javob berishi mumkin, ammo jamoat kollejlari yoki kasb-hunar dasturlari uning ta'lim uslubiga mos kelishi mumkin. Uning cheklovlarini qabul qilib, ota-onasi unga muvaffaqiyatli bo'lishi mumkin bo'lgan dasturda oldinga o'tishga yordam berishi mumkin.
4 -
Stressingizni kamaytirish rejasi va rejasiRejalashtirish - stressni kamaytirishning ajoyib usuli. Rejalashtirish ertalab bir necha daqiqadan keyingina bir kun ichida bajarish kerak bo'lgan muhim vazifalarni yozish va birinchi o'ringa qo'yishning oson kechishi mumkin. Bajarilgan muhim vazifalarni bajarishga e'tibor qarating va qachon ruxsat berilsa, unchalik muhim vazifalarni bajaring. Siz va farzandingiz yaxshi rejalashtirish odatlaridan foydalanishingiz mumkin. Katta vazifalarni kichikroq, ko'proq boshqariladigan vazifalarga bo'linadi. Har bir topshiriqni bajarish uchun aniq vaqtni belgilang.
5 -
Jismoniy ehtiyojlaringizga g'amxo'rlik qilish stressni pasaytiradiKo'pincha ota-onalar yo'lda qolishadi va o'zlarining jismoniy ehtiyojlarini qondirish uchun oz vaqt ajratadilar. Sog'lom ovqatlanish rejasini rioya qiling, stressga qaramay sog'lom uyqu olish usullarini o'rganing va shifokor tomonidan tasdiqlangan mashq dasturiga vaqt ajrating.
6 -
Yengillik uchun vaqt ajratish stressni kamaytirishi mumkinAgar siz men kabi bo'lsam, dam olish uchun vaqt ajratish g'oyasini boshqa narsalarga vaqt ajratish kabi qiyinlashtiradi. Lekin hayotingizda stressni kamaytirishga umid qilsak, vaqtimizni belgilab qo'ying. Stefen Koveyning ta'kidlashicha, o'zingizning yengillikingiz uchun vaqt ajratish - "arqonni keskinlashtirish" ning bir usuli. Agar o'zingizning birinchi gullab-yashnagingizga g'amxo'rlik qiladigan bo'lsangiz, boshqa hayot talablariga javob beradigan ko'proq energiya topasiz.
7 -
Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalardan saqlanish stressni yaxshilaydiSpirtli ichimliklar va dori-darmonlar ko'pincha stress belgilarini yomonlashtiradi. Jismoniy mashqlar yoki sevimli mashg'ulotlarga o'xshash stressni kamaytirish uchun sog'lom muqobillarni ko'ring.
8 -
Organizmni olish orqali past darajadagi stress darajalariSizning uyingiz va ish joyingizdan voz kechish stress darajasini kamaytirishi mumkin. O'z o'rnida har bir narsaga ega bo'lish uyda va ishingizda samaradorlikni oshiradi. Farzandingizning ish joyini tashkil qilish uning samaradorligini oshirishning yaxshi usulidir.
9 -
To'g'ri xatolar - xatolarni tuzatish - xatolarga yo'l qo'ymaslikBiz u erda bo'ldik. Ba'zan bizning eng yaxshi niyatlarimiz, bizni xafa qilib qo'ygan, etarlicha kam, xijolat va o'zimizga g'azablangan holda qoldirib, qisqa muddatli bo'lib qoladi. Biz xatolarimizni tan olish, xatolarimizni tuzatish va xatolarimizni tuzatish orqali stressni sezilarli darajada kamaytirishimiz mumkin. Xatolarimizni e'tirof etish va ularni to'g'rilash uchun halol harakat qilishimiz, qarama-qarshi bo'lgan aybdorlikka yoki o'z-o'zini tanqid qilishga emas, balki echimlarga e'tibor qaratishimizga imkon beradi.
10 -
Stressni qisqartirish - kulgi uchun vaqt ajratish - salbiy ta'sirlarni cheklashUyda va ishda hazilga vaqt ajratish juda muhim. Xavfsiz hazil, kayfiyatni engillashtiradigan va ish joyida ishlaydigan do'stlarni qurish uchun juda yaxshi. Uydagi ijobiy hazil sizning turmush o'rtog'ingiz va farzandlaringiz bilan bo'lgan munosabatlaringizni mustahkamlashi mumkin. Yumor ham qiyin vaziyatlarda stressni yoyishga yordam beradi. [p] Boshlashning eng oson usuli gazetani o'qish yoki yangiliklarni kuzatishdan qochishdir. Buning o'rniga televizor tomoshalari va karikaturalarni tomosha qiling. Mening oilam Sünger Bobni sevadi va biz uni tez-tez kundalik hayotimizda ifodalaymiz. Komediya filmlarini ijaraga berib, sevimlilarni bir necha bor yoqing. Ota-onalar bilan uchrashish bizga eslatib turganda, biz hali ham baland ovoz bilan kulib qo'yamiz.