O'zingizning mashxur mashqlaringiz bilan sport zaliga qaytib boring.
Ko'p ayollar homiladorlik paytida mashq qilishdan qo'rqishadi. Ammo tushkunlikdan keyin nima bo'ladi? Jismoniy tarbiya mashg'ulotlariga qaytishdan oldin, qanchadan-qancha vaqtni kutish kerak?
Homiladorlik davrida (ko'p hollarda) mashq qilish xavfsiz bo'lgani kabi, tushishdan keyin ham foydalanish xavfsizdir. Shifokor tavsiyangiz homiladorlikdan oldin yoki mashaqqatli, o'zgartirilgan versiyadan oldin mashq qilishingiz kerak bo'ladi.
Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, homilador bo'lishdan oldin marafonchi bo'lmasangiz, homiladorlik paytida yoki darhol homiladorligingizdan o'nlab millar uzoqlikda harakat qilish mantiqqa to'g'ri kelmaydi.
Shikastlanishdan so'ng tanangiz
Birinchi trimesterda tushganidan so'ng, tanangiz anchayin tez normal qaytadi. Shifokoringiz sizga qarshi maslahat bermaguncha, sport zaliga qaytolmaysiz yoki normal mashqlarni qila olmaysiz.
Aytish kerakki, agar kech yoki to'liq muddatli homiladorlikning yo'qolishi bo'lsa, shifokoringiz bir necha hafta kutishni maslahat berishi mumkin. Buning sababi, tanangizning ko'proq homiladorlikdan keyin tiklanishiga ko'proq vaqt kerak. Agar shifokor sizni kutishni xohlasa, siz o'zingizni his qilishingiz mumkin bo'lgan tashvishlarni bartaraf etish uchun ehtiyotkorlik va nafas olish mashqlarini sinab ko'rishingiz mumkin.
Sport zali tomon qaytamiz
Har qanday boshqa mashq paytida siz kabi mashqqa qaytish vaqtida tanangizni tinglang. O'zingizni itarish vasvasasi bo'lishi mumkin bo'lsa-da, vujudingiz tabiatan keladigan narsalarni qilsin.
Nozikadan boshlang va u erdan sizning yo'lingizni ishga soling.
Maqsadingiz haftada kamida 150 daqiqalik mashaqqatli mashg'ulotlarga jalb qilinishi kerak. Ushbu mashqlar muntazam ravishda segmentlarga bo'linishi mumkin (masalan, haftada beshta 30 daqiqalik sessiya). O'rtacha zo'ravonlik mashqlariga misol sifatida kuchli yurish, tekislikda velosiped, golf yoki bal zalida raqs qilish kiradi.
Bundan tashqari, haftada kamida ikki kun sizning og'irliklaringizni yoki yoga kabi mushaklaringizni mustahkamlaydigan faoliyat bilan shug'ullanishingiz kerak.
Albatta agar siz nafas olinganda yoki mashqlar paytida gapira olmasangiz, sekinlashtiring. Agar o'zingizni zaif yoki kasal deb his qilsangiz, o'zingizga bir oz suv bering va tanaffus qiling. Agar siz og'riq sezsangiz, to'xtating. Jismoniy mashqlar vaqtida sizni qiziqtirgan barcha alomatlarni ko'rsangiz, ularni muhokama qilish uchun doktoringizga qo'ng'iroq qiling.
Past ta'sirli mashqlarni boshlashni o'ylab ko'ring
Agar siz mashq qilishni boshlashni istasangiz, lekin o'zingizni juda qattiq tortishdan qo'rqsangiz, ba'zi kam ta'sirli mashqlarni boshlashingiz mumkin. Quyida sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi kam ta'sirli mashqlar mavjud:
- Yurish: Qisqa yoki uzoq yurish sizga harakat qilishingizga yordam beradi. Qo'shimcha xotirjamlik uchun biror joyni tanlang. Bundan tashqari, siz do'stingiz yoki yordamingizni qo'llab-quvvatlashingiz mumkin.
- Yoga: Yoga va boshqa mashq mashqlari tanangizni tonlamoqda va moslashuvchanlikni oshiradi. Yorug'liklarni chalg'itib, qulayroq his qilishingizga yordam beradigan bir necha musiqa tinglang.
- Suv Aerobikasi: Siz juda og'ir ish qilishingiz shart emas, lekin quruqlikka emas, balki suzishingizda sizning tanangiz va bo'g'inlaringizni bosim o'tkazishga yordam berishi mumkin. Agar siz ko'chib o'tishga o'xshamasangiz, suzuvchi ishni boshlang va uning o'rniga harakat qiling.
Mashq qilish qobiliyatingizni hali ham tashvishlantirayotgan bo'lsangiz, do'stingizni olib keling yoki ishlayotganingizda sizni kuzatib borish uchun kuzatib boring.
Verywell'dan kelgan bir so'z
Agar shifokor sizga boshqacha aytmagan bo'lsa, normal kundalik faoliyatingizni qaytadan boshlashingiz va mashg'ulotni kamdan-kam holdan toyganingizdan so'ng uni o'zingiz sezganingizdan so'ng amalga oshirishingiz mumkin. Aslida, mashq qilish, tushkunlikka tushish bilan birga kelgan stress, tashvish yoki tushkunlikning ba'zi qismlarini bartaraf etishga yordam beradi. Bundan tashqari, energiya darajasini va uyquni ham yaxshilashingiz mumkin.
Manbalar:
Amerika Homiladorlik Jamiyati. (Avgust, 2015). Diskvalifikatsiyadan keyin: jismoniy tiklash.
Amerika akusherlik va ginekolog kolleji. (Iyun 2015). Homiladorlik mashqlari.