Uyda turish kerak bo'lgan onalar: Sizga kerak bo'lgan stressni yengib chiqing!
Uyda turmush qurish oson ish bo'lib tuyulishi mumkin, lekin aslida u juda ko'p stressni o'z ichiga oladi. Ko'pchilik (jumladan, ota-onalar uyda yashab qolishlari ham mumkin) uyda yashab turgan uyni choy partiyalarining cheksiz chizig'i, dominolarning qiziqarli o'yinlari yoki ( parkdagi yurish).
Uyda onalik bu narsalarni o'z ichiga olishi mumkin, lekin tez-tez ham "mashinalar orqali qichqiriq" (agar o'yinchoqlar olinadigan bo'lsa yoki qum kam ko'zlarga kirsa), "park bo'ylab ohista" (agar muzqaymoq yuk mashinasi va mom sotib olishni istamaydi) yoki "parkda qulash" (kun bo'yi kichik bolalar bilan harakat qilish uchun ishdan charchashdan)!
Uyda turmush qurish - ularning aksariyati - ko'pincha ular (yoki ularning kichik bolalari) ertalab uyg'onish vaqtidanoq kechalari yotqizilgan vaqtga qadar harakatga kirishadi. Bolalar uxlab yotganda, hamma narsadan keyin tozalash yoki otaga biroz e'tibor berish kerak. Bu juda yoqimli ish, lekin u odatda tashqaridan tasalli ko'rinadi!
(Bu esa, ishlaydigan onalar stressni boshdan kechirmaydi deb aytish mumkin emas.Chindan ham, ularning ko'pgina stressorlari bir xil va har bir bola o'z farzandlari uchun eng foydali bo'lish uchun ko'p ishlaydi.
Quyidagi tavsiyalar uyda turmush qurgan onalar o'zlarining faol hayotida aqliy qobiliyat va stressni engillashishiga yordam berishi mumkin.
Oldinga rejalashtirish va tashkil eting
Uylangan onalar uchun, xuddi onalar uchun bo'lgani kabi, uyushgan bo'lish muhim ahamiyatga ega. Agar siz tantrum tetiklantiruvchilarni, uydan tashlab ketiladigan ehtiyojlaringizni va boshqa salohiyatli tuzoqlarni oldindan bilmoqchi bo'lsangiz, siz ko'proq krizislarni topasiz.
Agar oldindan rejalashtirgan va o'zingizning muntazam ishlanmalaringizni tartibga soladigan bo'lsangiz, bandlik kunida harakat qilayotganingizda, narsalarni esdan chiqarmaslik va ta'kidlashingiz mumkin.
Boundaries ni tanlang
Bolalaringizdan oldin siz ishlagan ishlaringiz aniq boshlash vaqti va tugash vaqti bo'lgan; endi siz kunduzi va kunduz bo'ylab qo'ng'iroq qilasiz! Va, chunki siz "ishlamayapsiz", siz ko'proq ko'ngillilar, ko'proq tadbirlarni rejalashtirish va uyni beg'ubor tutishingiz kutiladi.
Agar uyda uyda yashayotgan onalar chegara o'rnatmagan bo'lsa, ular ikki-uch kishidan qulay foydalanishlari mumkin va bu jarayonda tinimsiz qolishlari mumkin. (Prioritetlarni belgilash haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu maqolani ko'ring.)
Aloqada qoling
Ayollarning uyda qolishni afzal ko'rgan asosiy sabablaridan biri - kun davomida farzandlari bilan bog'lanish va ularning o'sib boradigan yillarining maxsus daqiqalaridan bahramand bo'lishdir. Bundan tashqari, uy ishlarini bajarish kerak, kechki ovqatlarni tayyorlash kerak, bolalar esa ijtimoiy faoliyatga muhtoj. Afsuski, ba'zan mamalar bu me'yorlarga javob berishdan ko'ra, gurme ovqatlarni tayyorlashda, uyni beg'ubor tutib, qo'llab-quvvatlashdan kamroq bo'lgan va raqobatbardosh bo'lgan "raqobatbardosh ota-onalarga" ega bo'lishga harakat qilmoqda. Farzandlaringiz bilan sifatli vaqtni juda muhim deb biling! Agar siz har qanday rasmni mukammal bajarish uchun juda ko'p ishlayotganingizni ko'rsangiz, uyni biroz yengillasin, tez va qulay retseptlar toping va bolalaringiz bilan xursand bo'ling. Ular juda tez o'sadi! (Ushbu maqolani ba'zi stressni kamaytirish g'oyalari uchun qarang.)
O'zingizni ehtiyot qiling
Bilasizlarki, siz jismonan va hissiy jihatdan eng yaxshi bo'lmasangiz, sizning bolalaringiz uchun eng yaxshingiz bo'lmaydi.
Bolalarni kun bo'yi ushlab turish uchun zarur bo'lgan chidamlilikni saqlash uchun uyda qolgan onalar o'z farzandlariga g'amxo'rlik qilishlari uchun juda muhimdir: uyqu, sog'lom taom va kamida " past vaqt. " Bundan tashqari, tinimsizlikni oldini olish uchun ijobiy (yoqimli) munosabatlarga ega bo'lish muhimdir. (G'oyalar uchun o'z-o'zini himoya qilish strategiyalarini ko'ring.)
Yordamni yig'ish
Uyda turmush qurilgan onalar ko'pincha uyda parvarish qilish va bolalarni parvarish qilish bilan bog'liq barcha narsalarni qilishlari kutiladi va ko'pincha o'zlariga g'amxo'rlik qilish uchun kam vaqt talab qiladi. Bolalaringiz va hamkoringizdan yordam so'rab, ishingizni osonroq bajaring.
Bolalar boloxonaga kirib, idishlarni olib, ovqat pishirishga yordam berishi mumkin. Hatto yosh bolalar ham ba'zi uy vazifalariga yordam berishi mumkin. Siz chaqaloqlarni do'stlaringiz bilan savdolashishingiz mumkin. Ovqatlanish yoki ovqat pishirish kabi qo'shimcha narsalarga yordam berish uchun, onaning turmush tarzini kamroq xavotirga soladigan ko'pincha yo'llarni topish mumkin. Va vazifalarni bolalarga topshirish variantlari ko'pincha e'tibordan chetda. Uyda turishga yordam beradigan onalar uchun yordam olish - hayotni kamroq ta'kidlab, "barchasini qilmaslik" va o'z-o'ziga ishonadigan bolalarni ko'tarishning eng aqlli yo'li.
Stressni boshqarishga e'tibor bering
Uyg'otish va urg'ulash vaqtida uyda turish odatda o'z farzandlari yoki hamkorlari bilan bog'lanish imkoniyatini topa olmaydi, bu bolalar tomonidan o'yin-kulgiga, nizolarga qarama-qarshilikka olib kelishi mumkin. Bu esa onalar va bolalar uchun stressni kuchaytiradigan boshqa narsalardir. ularning oilalari. Shuning uchun stressni boshqarish bo'yicha proaktiv pozitsiyani qabul qilish juda muhimdir. Mashq qilish yoki meditatsiya tartibini, mashg'ulotni yoki qo'llab-quvvatlovchi vosita singari uzoq muddatli stressni boshqarish bo'yicha strategiyalarni, masalan nafas olish mashqlari va takomillashtirish metodlari (stresli vaziyatlarni ko'rib chiqishning turli xil usullari) kabi bir qancha tezkor chastotalarni yengillashtiradigan kishilarga ega bo'lish ijtimoiy doiralar, uyda yashayotgan onalar va ularning oilalari uchun katta stressni engillashtirishi mumkin.
Uyda yashayotgan onalar uchun ushbu stressni boshqarish usullaridan tashqari, bolalarning stressini yodda tutish muhim (va ko'pincha e'tiborsiz). Hatto yosh bolalar chuqur nafas olish, ona bilan jim turish va massaj kabi stressni yengillashtirish amaliyotidan foyda ko'rishlari mumkin. Onalar va yosh bolalar bir-biriga juda moslashgani sababli stressni kamaytirish ona va bolaga yordam beradi.
Ko'proq qo'llab-quvvatlash uchun ushbu stressni boshqarish manbalariga qarang.