Homiladorlik dastlabki uch oyi tanangizda katta o'zgarishlar sodir bo'lgan vaqt. Har qanday tashqi ko'rinish pozitsiyalarga kirishga kirishishdan ancha oldin, narsalar ichki jihatdan farq qiladi. Bu birinchi trimesterli yoga muammosi. Ammo, bu ham yoga bo'yicha amaliyotning asosiy qismida bo'lgan tanlovdir: tanangizni tinglash. Siz o'zingizni va tanangiz nima qila olishingizni bilishingiz mumkin, lekin sizning tanangiz sizga bergan maslahatlarni hurmat qilish va hurmat qilish kerak.
Sizning tanangizni yaxshi biladigan va sizga yordam beradigan munosabatni hisobga olgan holda, u tug'ish uchun tayyorgarlikning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Boshlang'ich oldin sizning tug'ma tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan yoga qilish bo'yicha rejalaringizni muhokama qiling va prenatal yoga bo'yicha bilimlarni o'rganib chiqing va umumiy maslahat uchun o'qing.
Birinchi uch oylik davrda yoga boshlang
- Ertalabki kasallik : Birinchi trimestrda ko'ngil aynishini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu sizning tanangizni osongina olishingizni aytadi. Agar siz muntazam ravishda yoga kursiga qatnagan bo'lsangiz, o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, o'zingizni dars mashqlarini o'tkazib yuboring yoki kamroq mashqlarni bajaring.
- Jamoatchilikga borish : Birinchi trimestrdagi ko'plab odamlar bilan homiladorligingizni muhokama qilish qulay bo'lishi mumkin. Ammo, siz biron bir yoga o'qituvchisiga homilador ekanligingizni aytib berishingiz kerak. Hali ham jamoatchilikka ochiq bo'lishga tayyor bo'lmasangiz, o'qituvchini aqlli bo'lishini so'rang.
- Yangi Yogis : Ko'p homilador ayollar past mashqlar usullarini izlaydi va birinchi marta yoga olishlari mumkin. Bunday vaziyatda eng yaxshi narsa mahalliy yoga studiyasida prenatal yoga darsini topishdir. Siz homiladorlik davrida prenatal kurslarga qatnay boshlashingiz mumkin. Biroq, agar o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, odatda ikkinchi trimestrda ertalabki kasallik o'tganigacha yoga rejasini boshlashni kutish yaxshiroq bo'lishi mumkin.
- Tajribali Yogis : Agar siz ertalabki kasallikni boshdan kechirmagan bo'lsangiz ham, muntazam mashg'ulotlaringiz biroz kuchliroq ekanini his qilasiz. Shu bilan birga, prenatal kurslar biroz yumshoqroq ko'rinadi. Bitta echim - bu kunni qanday his qilishingizdan qat'i nazar, ma'lum bir kun qaysi sinfga o'tishini hal qilish. Bundan tashqari siz muntazam amaliyotga ba'zi prenatal adaptatsiyalarni kiritishingiz mumkin. O'qituvchingizga nima qilayotganingizni aytib bering va u kun uchun siz uchun mos bo'lgan amaliyotni bajarish uchun sizning ruxsatnomangiz sifatida homiladorligingiz haqida o'ylang. Homiladorlik davom etayotganligi sababli, tashrif buyurgan prenatal kurslaringiz o'zgaruvchan tanangiz uchun ko'proq mos keladi.
- Uyda ishlayotganlar: Yoga videosidan foydalansangiz, prenatal ma'lumotni oling. Agar siz o'zingizning ketma-ketliklaringizni rejalashtirsangiz, moslashuvlarni o'z ichiga olingiz. Shuningdek, prenatal quyosh salomatligini boshlash.
- Birinchi Trimester moslashtiruvlari : Ko'p prenatal adaptatsiyalar katta qorinni joylashtirish va bachadonning siqilishiga yo'l qo'ymaslik uchun mo'ljallangan. Birinchi trimestrda bachadon juda kichik bo'lib, tosda saqlanadi, shuning uchun siqish, aslida, muammo emas. Biroq, dastlabki trimestrda ham biron-bir noqulaylik his qilsangiz, har doim ehtiyotkorlik tomonida xato qilishingiz kerak. Eng muhimi, bu sizning amaliyotingizni rivojlantirishga urinishning vaqti emas, balki tanangiz bilan ko'proq moslashish va o'zingiz xohlagan narsani tinglashning vaqti emasligini yodda tuting.