Farzandlaringiz sog'lom eydilarmi?
Bu, albatta, ko'p ovqat eyishni anglatmaydi, aksincha ular ko'plab sog'lom ovqatlarni iste'mol qiladimi?
Sog'lom ovqatlanish
Uyda tanlovli ovqatingiz bo'lsa, farzandlaringiz sizning tovoq yo'riqnomalarini tanlashni, shu jumladan, bolalarning yoshiga qarab tavsiya etadigan sog'lom ovqatlanish rejasiga yaqin joyda bo'lishi mumkin:
- Har kuni mevalar 1dan 2 gacha idishlarga 1/2 chashka (kattaroq bolalar ko'proq kerak)
- Har kuni 1 dan 4 chashka sabzavot yeyish
- Har kuni 2 dan 3 stakan sut ichish (odatda kamida ikki yoshli bolalar uchun yog'siz yoki past yog'li)
- 2 dan 7 gacha unsiz yog'siz yoki arzimagan go'sht yoki tovuqni yoki Go'sht va loviya oziq-ovqat guruhidan, masalan, baliq, loviya, no'xat, tuxum va boshqa narsalarni iste'mol qiling.
- Donlarning yarmini to'liq donalardan oling
Yuqorida keltirilgan sog'lom ovqatlanish tavsiyalariga amal qilgan holda, sizning bolalaringiz ovqat tolasi yuqori, yog 'pastligi va kerak bo'lgan kaltsiy, temir va boshqa vitaminlar va minerallarga boy oziq-ovqatlarga ega bo'lgan parhezni kuzatishga yordam beradi. Bu tavsiyalar ularga bolalikdagi semizlik va boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin bo'lgan yuqori kaloriyali va yuqori yog'li ovqatlardan saqlanishiga yordam beradi.
Sog'lom ovqatlanish rejasini boshlash
Farzandlaringiz yaxshi ovqatlanmasa, oziq-ovqat piramidasini ushbu maqsadga erishish va bu sog'lom ovqatlanish rejasini u erga borish uchun ishlatish sifatida ko'rishingiz mumkin:
- Farzandlaringizga kuniga kamida bitta meva berib turing.
- Farzandlaringizga kuniga kamida bitta sabzavot xizmatini taklif qiling.
- Farzandlaringizga yog'siz sut (yog'siz sut) yoki kam yog'li sut (har kuni 1% yoki 2% sut) yoki past sutli sut bilan tayyorlangan pishloq kabi boshqa yuqori kaltsiyli oziq-ovqatlarni taklif qiling .
- Kuniga bir marta xizmat qilish uchun 100% meva sharbati cheklang.
- Uyda ko'plab ovqatlarni oila sifatida eb-iching.
- Kundalik bug'doy noni, jo'xori uni yoki butun donli nonushta go'shti kabi eng kamida bitta donli taomni taklif qiling.
- Pishirish, panjara yoki qovurish orqali oziq-ovqatlarni imkon qadar tez-tez pishiring.
- Yog ', kaloriya va tuz bilan yuqori bo'lgan va tolaning pastligi bo'lgan qayta ishlangan va paketlangan bolalar ovqatlari o'rniga, barcha ovqatlarini tez-tez tayyorlash va xizmat ko'rsatish.
- Farzandingiz taom va taomlarni yeyayotgan vaqtda yoshga mos qismlar taklif qiling.
Farzandlaringiz sog'lom tanlov qilishni va yaxshi ovqatlanishni o'rganishni boshlaganda, siz Plitamni tanlash yo'riqnomasiga yaqinlashtirasiz, masalan, ularni har kuni sabzavotlarning 1 1/2 porsiyasini taqdim etishni boshlashingiz mumkin.
Biroz vaqt ketishi mumkin, ammo sog'lom ovqatlanish rejasi sizning bolalaringizni tovuq go'shtini va har bir ovqatda qizartirilgan kartoshka iste'mol qilishdan qochishga yordam beradi.
Sog'lom ovqatlanish rejalari haqida nima bilish kerak
Farzandlaringizga sog'lom ovqatlanish rejasi bilan yordam berish uchun u quyidagilarni bajarishi mumkin:
- Sutni sutni kamroq sog'aytiradigan aromatizatsiyadan saqlaning, chunki shokolad suti yoki qulupnay suti aromati odatda bolangiz sutga xizmat qilish uchun ko'proq shakar va kaloriyalarni qo'shadi.
- Haftada bir martadan ortiq tovuq go'shti, jo'xori itlari yoki baliq go'shti kabi qovurilgan go'shtlarga xizmat qilmang yoki xizmat qilmang.
- Xushbo'y go'shtlar, masalan, kolbasa, cho'chqa go'shti, issiq itlar yoki bolganaga xizmat qilishdan saqlaning, haftada bir martadan ortiq.
- Bolangizga shirin choy, soda yoki meva mushti yoki 100% dan kamroq meva sharbati bo'lgan mevali ichimliklar kabi ko'plab shakar qo'shilgan ichimliklarni bermang.
- Restoranlarda ovqat yeyish uchun tezda ovqatlanishni va sog'lom tanlov qilishdan saqlaning.
- Shirinliklarni muntazam ravishda berishga harakat qiling, shirinliklarni, pechene va keklarni vaqti-vaqti bilan davolashni cheklab qo'ying va uning o'rniga shirinliklar va ovqatlar o'rtasida sog'lom atirlar taqdim eting.
Ko'p kunlar davomida muntazam jismoniy faoliyat bilan birlashganda, ushbu sog'lom ovqatlanish rejasi bolalarga sog'lom vaznni saqlab qolish yoki hatto kilogramm bo'lsa, hatto kilogramm berishga yordam beradi.
Manbalar:
Robert C. Whitaker, MD, MPH; Rachel A. Gooze, MPH; Cayce S Hughes, MPH; Daniel M. Finkelstein, doktor, EdM. Bosh boshida semirib ketishning oldini olish bo'yicha milliy tadqiqot. Arch Pediatr Adolesc med. 2009; 163 (12): 1144-1150.
AQSh Sog'liqni saqlash va inson xizmatlari departamenti va AQSh Qishloq xo'jaligi Departamenti. 2015-2020 yillarda amerikaliklar uchun dietali qo'llanma. 8-nashr. Dekabr 2015. http://health.gov/diricguidelines/2015/guidelines/ saytida mavjud.