Oziqlantirish asoslari
Ko'pgina bolalar ko'plab meva va sabzavotlarni iste'mol qilmagani va nisbatan yuqori yog'li dietaga ega ekanligi sababli ular tolada kam bo'lgan ovqatlanishga ega. Bu turdagi oziq-ovqat juda yaxshi nosog'lom bo'lib qolishi mumkin. Oddiy va tezkor oqibatlaridan biri nima? Kabızlık.
Xo'sh, bolalar dietada qancha tola kerak? Amerikalik pediatriya akademiyasining ma'lumotlariga ko'ra, "insonning tola iste'moli kuniga 5 gramm (shuning uchun 7 yoshli, kuniga 7 + 5 = 12 gramm) uchun maksimal 35 yoshga teng bo'lishi kerak. grammni tashkil etadi. "
Shunga qaramay, ko'plab oziq-ovqat mutaxassislari etarli tola emas deb hisoblaydilar. Eng so'nggi tolalar tavsiyalari bolalar ovqatlanadigan har 1000 kaloriya uchun taxminan 14 gramm tola iste'mol qilishi kerakligini bildiradi. Kaloriyalarni iste'mol qiladigan keksa bolalar dietada ko'proq tolalarni olishlari kerak.
Yuqori tolali taomlar
Umuman olganda, tolaning yaxshi manbalari orasida ko'plab meva, sabzavot, baklagiller (fasol), non va hububot mavjud. Har qanday tayyor mahsulot uchun oziq-ovqat mahsuloti yorlig'ini o'qib, aslida katta miqdordagi tolani o'z ichiga olgan narsalarni olishingizga ishonch hosil qiling. Noto'g'ri tarkibida tolaga yaxshi miqdorda ega bo'lgan ba'zi oziq-ovqatlar orasida uzum, qovun, granola barlar, kalla nonlari, jo'xori pechene, marul va terisiz olma mavjud.
"Yuqori tola" hisoblangan ovqat kamida 5 gramm tolaga xizmat qilishi yoki undan ko'p bo'lishi kerak. "Yaxshi" tolalar manbai kamida 2,5 gramm tolaga xizmat qiladi.
Yuqori tola tarkibidagi oziq-ovqatlar:
- Artishoklar
- Pishgan loviya
- Arpa
- Qora loviya
- Go'sht donasi
- Brokkoli
- Bryussel gullari
- Kuskus
- Sanalar
- Yashil no'xat
- Yasmiq sho'rva
- Yasmiq
- Lima loviyalari
- Dengiz fasulyesi
- OAT qovoq
- Armutlar
- Urug'lar
- Malinalar
- Qayta olingan loviya
- Bug'doy donli donalari
- Ismaloq
- No'xatlarni ajratib oling
- Shamol ko'katlar
- Bug'doy un
- Butun bug'doy makaron
Ozik-ovqatsiz oziq-ovqat manbalari bo'lgan tovuqlarning taxminan 2 dan 4,9 grammgacha bo'lgan tolasi - kamida boshqa tola bo'lmagan tovalarga nisbatan, ammo yuqorida sanab o'tilgan yuqori tolali ovqatlar kabi yuqori bo'lmagan tovuqlar:
- Havo popkorni chiqdi
- Badanlar
- Olma (teriga)
- Applesauce
- Bananlar
- jigarrang guruch
- Bryussel gullari
- Sabzi
- Seldr
- Cheerios
- Makkajo'xori
- Shakl
- Graham krakerlar
- Yulaf ezib
- Portakollar
- Yerfan
- Pecans
- Pista yong'oqlar
- Kartoshka (teriga pishirilgan)
- Mayiz
- Rays
- Javdar noni
- Qulupnay
- Tomat pastasini (konservalangan)
- Bug'doy noni
Shunga qaramay, yuqori tolali ovqatlar topish uchun ovqatlanish belgisini tekshirishni unutmang; yuqori tolali ovqatlaringizga yuqori yog'li yog'larni qo'shmaslik; bolalaringizni o'zingizning mevalaringizni, masalan, olma kabi, terisini ovqatlantiring.
Manbalar:
Amerika yurak assotsiatsiyasi. AHA tavsiyasi. Elyaf va bolalar dietasi.
Milliy akademiyalar tibbiyoti instituti. Energiya, uglevod, tolalar, yog'lar, yog 'kislotalari, xolesterin, proteinlar va aminokislotalar uchun parhezli ma'lumot. 2005 yil.
Mayo klinikasi xodimlari. Oziqlantirish va sog'lom ovqatlanish. (2015 yil, 8 oktyabr). http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
Standart ma'lumot uchun USDA milliy ozuqaviy ma'lumotlar bazasi, chiqishi 18. Oziqlantiruvchi kontent bilan tartiblangan umumiy ovqatlanish uchun tolaning, umumiy ovqatning umumiy go'shtli (g) tarkibi.