Bolalarni ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qilish - bu ko'p ota-onalar uchun katta maqsaddir.
Ajablanarlisi shundaki, ular sabzavotlardan ko'ra ko'proq meva iste'mol qilishni osonlashtiradi.
Oziqlanishning sog'liq uchun foydasi
Meva shunga o'xshash bo'lsa ham, ular juda muhimdir:
- Yaxshi past yog'li ovqat
- Tuzda kam
- Kaloriyalarda past
- Xolesterin bo'lmagan sog'lom ovqat
- Odatda kaliy , tola , S vitamini va foliyali yaxshi manbalar
Har kungi mevani qanday yeyish kerak
Farzandlaringiz har kuni ovqatlanishlari uchun juda ko'p mevalar bormi?
MyPlate diet tavsiyasini tanlagandan so'ng, quyidagilar tavsiya etiladi:
- 2-3 yoshli bolalar kuniga 1 chashka meva iste'mol qilishadi
- 4-8 yoshli bolalar har kuni 1 dan 1/2 chashka meva iste'mol qiladilar
- 9-13 yoshli qizlar har kuni 1 1/2 chashka meva iste'mol qiladilar
- 14-18 yoshli qizlar har kuni 1 1/2 chashka meva iste'mol qiladilar
- 9-13 yoshli bolalar har kuni 1 1/2 chashka meva iste'mol qiladilar
- 14-18 yoshli bolalar kuniga 2 chashka meva iste'mol qiladilar
Meva va mevalar uchun kunlik tavsiyalar berish haqida o'ylayotganda, 1 chashka mevasini odatda bir chashka dilimlenmiş yoki tug'ralgan meva bilan teng yoki yodda tuting:
- Kichik olma yoki katta olma yarmi
- Bir chashka olma
- Katta banan
- Taxminan 32 ta uzumsiz uzum
- O'rta greyfurt
- Katta to'q sariq
- Katta shaftoli
- O'rtacha armut
- 3 medium plus
- Taxminan 8 katta qulupnay
- 1 "kalinlikta tarvuz
- 1/2 chashka mayiz
Olma sharbati va apelsin sharbati , shu jumladan 100% meva sharbati , bir chashka meva sharbati deb hisoblanishi mumkin bo'lsa-da, sharbat o'rniga ko'proq tolaga ega bo'lgan barcha mevalarni iste'mol qilish ancha yaxshi bo'ladi.
Bolalar qanday qilib ko'proq meva iste'mol qilishlari kerak
Bolalar uchun meva iste'mol qilish, odatda sabzavot yeyish uchun bo'lgani kabi qiyin emas. Ko'pgina mevalar chiroyli shirin ta'mga ega va allaqachon odatda qiziqarli atirlar sifatida ko'riladi.
Shunga qaramay, agar bolangiz ko'p meva yeyayotgan bo'lsa, uni ko'proq meva iste'mol qilishni rag'batlantirishga qaratilgan ba'zi maslahatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Faqat sizning mevangizni meva-sabzavot etishtirishingiz mumkin, shu jumladan, barcha meva-sabzavotlarga ega bo'lasiz va tez ovqatlanish uchun meva kesasiz
- Mavsumda mavjud bo'lgan yangi mevalar, shu jumladan, turli tanlovlarni taklif qiling va bolangiz xaridor do'konida yoki dehqon bozori safari chog'ida ularni olib chiqishga yordam berishi mumkin.
- Farzandingizning nonushta go'shti, yogurt, va hokazo. Kabi tovuq sifatida banan yoki meva kabi meva qo'shing.
- Bolangizga ozgina yog'li kiyimda meva tilimini tushirishiga ruxsat bering
- Meva chiroylik qiling
Va har kuni turli xil mevalarni eyish orqali yaxshi o'rnak ko'rsat.
Farzandingiz tanlab eganmi ? U ko'proq meva eyishni boshlamaguncha, agar siz vitamin kerak bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilishingiz mumkin.
Manbalar:
USDA. Meva etishtirishga yordam beradigan maslahatlar.