Bolalar oziq-ovqat asoslari
Ota-onalar ko'pincha o'z farzandlarini qanday ovqatlantirish kerakligini juda ko'p bilishadi, bu etarli darajada ovqatlanmaydigan yoki katta vaznli bo'lgan va juda ko'p ovqat eyayotgan katta yoshdagi bola.
Farzandingizning yoshiga bog'liq oddiy bo'lak o'lchovlarini tushunish farzandingizning to'g'ri ovqat miqdorini olishiga yordam beradi.
Sizning maqsadingiz - bolangizning plastini to'ldirish emas, balki u toza bo'lmaguncha unga hamma narsani yeyish.
Bolalar toifasi o'lchovlari
Ko'pgina katta yoshli bolalar katta miqdordagi qismlarni tanlashadi va ovqatlardan tashqari, yosh bolalar ko'pincha qarama-qarshilikka ega. Ota-onalarning fikricha, ozgina qismini eb, hatto uch marta ovqat eyishi mumkin.
Ota-onalarning ko'pchiligi o'z farzandlarining dietasi etarlicha yaxshi emas deb o'ylashlarining bir sababi, har ovqatda qancha ovqatlanish kerakligi haqida o'ylaydilar.
Amerika Pediatriya Akademiyasining ma'lumotlariga ko'ra, yaxshi qo'llanma, yangi boshlang'ich porsiyasining kattaligi kattalar porsiyasining to'rtdan bir qismiga teng bo'lishi kerak.
Yuridik o'lchamli qismlarga misollar:
- 1/4 dan 1/2 tilim nonga
- 1/4 chashka quruq don
- pishirilgan sabzavotlardan birdan ikki osh qoshiqda
- 1/2 qism yangi meva
- 1/3 choy qoshiq
- 1/2 tuxum
- 1 osh qoshiq mayiz eman moyi (agar oziq-ovqat allergiyasi xavfi bo'lmasa), non yoki kraker ustida yupqa
- 1 gektra go'sht
Agar sizning yangi tug'ilgan chaqalog'ingiz ko'proq ovqatlanmoqchi bo'lsa, har doim boshqa oshqozon sabzavotlari yoki mevaning boshqa yarmi kabi sekundiga berilishi mumkin.
Faqatgina muhim oziqlanish chegaralari uni sut va sharbatga haddan tashqari ag'darish emas. 16-24 sutdan ortiq sut va meva sharbatining 4-6 santimetr bo'lishi farzandingizni haqiqiy oziq-ovqat uchun och qolmasligi uchun to'ldirishi mumkin.
Maktabgacha tarbiyachilar va yosh maktab yoshidagi qismlar
Farzandingiz o'sgan ekan, uning ishtahasi o'sishi ehtimoldan yiroq va u ko'proq ovqatlantiradi.
Umid qilamanki, u beshta oziq-ovqat guruhidan turli xil sog'lom taomlarni iste'mol qiladi va arzimas oziq-ovqatlarni haddan tashqari oshirmaydi.
Bu yoshda qancha oziq-ovqat juda ko'p?
Yaxshi yo'l-yo'riqlar sizning maktabgacha yoshdagi bolalaringiz yoki yosh maktab yoshidagi bolangizning qariyb to'rt yildan sakkiz yoshgacha bo'lgan bolalari kattalar ulushi hajmining uchdan bir qismi bo'lishi kerak.
Ushbu bolalar uchun qisman kattaliklarga misollar:
- 1/2 tilim non
- 1/2 chashka quruq don
- 1/2 piyola pishgan sabzavotlar
- 1/2 qism yangi meva
- 1/2 choy qoshiq
- 1/2 stakan kam yog'li sut
- 1 tuxum
- 1 gektra go'sht
Qadimgi bolalar uchun qismlar
Katta yoshdagi bolalar va o'smirlar uchun kattalar kattalar uchun yaqinlashmoqda. Afsuski, ba'zan bu bolalar ko'plab katta yoshdagilar singari kattagina qismlarni eyishni boshlaydilar.
Ushbu bolalar uchun qisman kattaliklarga misollar:
- 1 dona non
- 1 stakan quruq don
- 1/2 piyola pishgan sabzavotlar
- 1 ta yangi meva
- 1 stakan qatiq
- 1 stakan kam yog'li sut
- 1 dan 2 tuxum
- 2-3 g / s go'sht
Portsiyaning o'lchamlarini boshqarish
Bo'limlar kattaligi haqida ma'lumot olishning eng yaxshi usullaridan biri, o'lchamlarga xizmat qilish haqida bilishdir. Bu, ayniqsa, oziq-ovqat mahsuloti yorlig'ida chop etiladigan oziq-ovqat mahsuloti bilan juda oson. Faqat ikkita, uchta, hatto beshta portsiyadan iborat bo'lishi mumkin bo'lgan paketda bitta xizmat ko'rsatish bor, deb o'ylashdan xijolat bo'lmang.
Farzandingizning kattaligi hajmini yaxshiroq nazorat qilishda yordam berishga qaratilgan boshqa maslahatlar ham sizning uyingizda, ham ovqatlanish vaqtida quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- O'z uyingizda tayyorlagan ovqatlanishning asosiy kursini taklif eting va bolalar hali och qolsa, qo'shimcha salat yoki boshqa sabzavotlar bilan ta'minlang.
- Restoranlarda ovqat eyarkan bolalar qismini, kichik buyurtmalarni yoki yarim buyurtmalarni tanlang.
- Faqat bitta xizmat ko'rsatishni yoki luqma ovqatni sotib oling.
- Yorliqni ko'rib chiqing va oziq-ovqatlarni bitta xizmat ko'rsatish kattaligiga qaytaring. Agar kostryulkalar sumkasida bitta xizmat ko'rsatish 3 ta kuki bo'lsa, unda 3 ta kukni fermuarlı bir plastik sumka yoki bolalaringizga berganda plastinka qo'ying.
- Farzandlaringiz faqat qozon yoki muzqaymoq kartochkasidan yeyishlariga yo'l qo'ymang, chunki ular birdaniga bir nechta xizmat qilishlari mumkin.
Manbalar:
Amerika Pediatriya Akademiyasi. Bolaning ovqatlanishiga oid qo'llanma.
Amerika Pediatriya Akademiyasi siyosati bayonoti. Bolalar va Barkamollarning Oziqlantirish Tavsiyalari: Amaliyotchilar uchun qo'llanma. PEDIATRICS vol. 117 № 2 fevral, 2006, s. 544-559.
> AQSh Qishloq xo'jaligi vazirligi. Piramida ichida.