Boqishdan saqlaning. Ertalabki ovqatlarni to'ldirish oson va oson
Ertalab sizning signalingiz tugashi bilanoq oilangiz faolmi? Agar shunday bo'lsa, ehtimol, ba'zi chaqmoqlarni tezda tayyorlashingiz kerak. Barchamiz kunni yaxshi ovqat bilan boshlashimiz kerak. Va pronto bilan birlashtiradigan narsa bo'lishi kerak, yoki u umuman sodir bo'lmaydi. Bu fokuslar sizning oilangizning sog'lom va baxtli nonushta qilishiga yordam beradi va sizni maktab, ish, sport amaliyoti va boshqalar kuniga tayyorlaydi.
Oldinga bo'ling
Qattiq qaynatilgan tuxumlar bolalarga yordam beradi va oqsil va B vitaminlarining yaxshi manbai - bularning barchasi ertalabdan oqilona tanlovdir. Lekin tezkorlik qilish, ular emas. Kechki yoki hafta oxiri olti yoki sakkizta partiyani tayyorlang, keyin ularni oson nonushta qilish uchun (yoki tushlik yoki atir-upa) olish uchun muzlatgichga joylashtiring. Xuddi shu narsa quyidagilar kabi tanlovlarni qo'llab-quvvatlashga qaratilgan. Oldinga, muzqaymoq yoki muzlatgichda saqlang, so'ng nonushta paytida tushlik mashinasi yoki mikroto'lqinli pechda isitiladi.
- Galla go'shtli kofe yoki vafllar
- Pishirilgan tuxum kekiklari
- Sekin-pishirgan jo'xori uni
- Sabzi, banan yoki qovoq noni (past shakarli ko'rinishni qidiring)
Proteni unutmang
Har kuni ertalabki energiya halokatini oldini olish, har bir kishining nonushtaidagi proteinga ega bo'lishiga ishonch hosil qiling. Bu don bilan donli, sutli (sigir, so'ya yoki bodom) bilan ta'minlangan donni nazarda tutishi mumkin; Yunon yogurt; string pishloq; yong'oq yoki pishloqli to'liq don tushdi; donli yong'oq, jo'xori, yong'oq yoki pancaklarda; yoki tuxum.
Mikroto'lqin ichidagi tuxumni brakonerlik qilish bir daqiqadan kamroq vaqtni oladi va pechka ichidagi bir nechta shovqinlarni deyarli tezlashtiradi.
Hatto kecha tungi tovuqni va sabzavotlarni tezroq omlet yoki tuxumning chayqalishini kesib tashlashingiz mumkin yoki ularni xuddi shunday ovqatlantiring. Yaxshiyamki, kechki ovqatlarni qoldirib ketishdan oldin kechqurun chop etish orqali vaqtni tejash.
Stokdagi to'g'ri narsalarni saqlang
Siz non, don, sut va tuxum kabi asoslarga muhtoj ekaningizni bilasiz. Bundan tashqari, ezilgan yog 'yoki boshqa yong'oq yog', tug'ralgan yong'oqlar, tez pishiradigan jo'xori va shakar qo'shilgan olma yoki boshqa pyure mevalar kabi kostryulkalar zahirasi bilan nonushta dasturini tezlatishingiz mumkin (ularni pishirishda ishlatish yoki ishlatish). Barcha meva (yangi yoki muzlatilgan), suv yoki sut uchun sharbati o'tkazing.
Sovutgichni muzlatilgan mevalar bilan to'ldirganingizda to'ldiring. Mana shuning uchun: Muzlatilgan mevalar silliqlash uchun mukammaldir (siz uni muz o'rnida ishlatishingiz mumkin) va to'g'ri yogurt, jo'xori uni yoki hatto don bilan aralashtirish. Bundan tashqari, bu vaqtni tejashga yordam beradi, chunki siz mevalaringizni yuvish yoki chop etishga hojat yo'q. Bundan tashqari u hech qachon talon-taroj qilmaydi.
Sehrning raqami
Farzandlaringiz uchta katta uchlikni tekshirib ko'rsalar, ular nonushta qilishni xohlagan narsani eb olishi mumkinligini bilishlari uchun ruxsat bering: meva yoki sabzavot, oqsil bilan bir narsa va murakkab, butun don karbongidrat (non, waffle, don , yoki jo'xori uni). Ushbu kombinatsiya sizni band bo'lgan kunlarimizga kerak bo'lgan oziq-ovqat va energiya bilan ertalab boshlashingizga yordam beradi va uni tayyorlash uchun soatlab yoki hatto bir necha daqiqadan ortiq vaqt kerak bo'lmaydi.