Bolalar vitaminlari va qo'shimchalari
Barcha bolalarga sog'lom va odatdagidek o'sadigan vitaminlar, minerallar va boshqa oziq moddalar kerak.
D vitamini, temir va kaltsiy kabi bolalar omega-3 yog 'kislotalariga, shu jumladan eikosapentaeno kislotasiga (EPK) va dokosaheksaeno kislotasiga (DGA) kerak, ular baliq moylaridan olinishi mumkin. Shuning uchun oziq-ovqat piramidi bolalarga omega-3 yog'li kislotalar, masalan, ikra, alabalık va mayova kabi, boy ovqat eyishni tavsiya qiladi.
Agar siz bolalar bunday baliqni emaysizlar, ular omega-3 yog 'kislotalarining boshqa manbalariga, shu jumladan, baliq yog'i bilan to'ldirilgan boshqa oziq-ovqatlarga, DGA va EPK bilan multivitamin yoki boshqa baliq qo'shimchalariga muhtoj bo'lishi mumkin.
Baliq yog'i foydalari
Oziqlanish fadlari hatto bolalarning ovqatlanishida ham paydo bo'ladi .
Dazmol va vitaminlar orasida katta bo'lgan temir , va ota-onalar har doim bolalarni ismaloqlarini yeyishga harakat qilishadi. Ko'proq oziq-ovqat mahsulotlari temir bilan to'ldirilganligi sababli ota-onalar o'zlarining e'tiborini S vitamini bilan almashtirmoqdalar.
Aksariyat ota-onalar, ehtimol, kaltsiy va D vitamini haqida o'ylashlari kerak bo'lsa-da, ko'plab bolalar etarli sut ichmasliklari uchun baliq yog'i yangi ovqatlanish fani bo'lishi mumkin.
Nima uchun baliq yog'i mashhur? Baliq yog'i triglitserid darajasini pasaytirishi mumkin deb hisoblanadigan ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarda yuqori bo'lgani uchunmi? Yoki baliq yog'ining foydalari koroner yurak kasalligi xavfini kamaytirishi va yuqori qon bosimini biroz pasaytirishi mumkinmi?
Boshqa mashhur baliq yog'i nafaqat ADHD, astma, artrit, g'ayritabiiy yurak maromlari va ba'zi saraton turlarini oldini olishga yordam beradigan da'volarni o'z ichiga oladi.
Miya rivojlanishini rag'batlantirishga yordam berishi mumkin bo'lgan da'volarning aksariyati, baliq yog'i ko'pincha ota-onalarning e'tiborini qozonganligi va baliq yog'ini shuncha mashhur bo'lishiga yordam berishi mumkin.
Afsuski, baliq yog'i manfaatlariga oid bir-biriga zid keladigan ishlarning borligi, barcha tadqiqotlar ham hech qanday foyda yo'qligini ko'rsatmadi.
Baliq yog'i manbalari
Baliq yog 'tabletkalari va qo'shimchalaridan tashqari siz ozgina ovqatlardan baliq yog'i va omega-3 yog' kislotalarini olishingiz mumkin, jumladan:
- DHA va EPKning eng yuqori darajalariga ega bo'lgan yorma baliq, jumladan, mayiz, kamalak alabori, makkajo'xori, qizil ikra va sardina
- Yog'li baliqlarga qaraganda DHA va EPKning past darajalariga ega bo'lgan boshqa baliqlar, shu jumladan, pollak, gulchambar, otabek sultonovlar, oshqozon, qisqichbaqalar, baliq, konservalangan albakor orkinoslari,
- Jigar yog '
- DHA-quvvatlangan oziq-ovqat va ichimliklar, masalan, Yotoddler yogurt va DHA
Omega-3 yog 'kislotalari boshqa baliq bo'lmagan manbalari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Zig'ir tolasi, yong'oq, soya, tofu, zig'ir, kanola va soya yog'i - alfa-linolenik kislota (ALA)
- Alglar
- Omega-3 yog 'kislotalariga ega bo'lgan ona sutiga ko'proq o'xshash qilish uchun DHA va ARA bilan mustahkamlangan chaqaloq formulasining ko'pgina belgilaridir
- Bech-Nut DHA plyus kabi DHA bilan mustahkamlangan chaqaloq oziq-ovqat
- Horizon Organic Milk Plus DHA Omega-3, PediaSure, Sara Lee Soft & Smooth Plus 100% butun bug'doy noni , Silk Wellness Soyak Suti (Silk DHA Omega-3 & Calcium) va boshqa DHA-quvvatlantirilgan ovqatlar Mission Life Balance Un Tortillas va boshqalar.
DHA bilan mustahkamlangan ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining aksariyati dashtdan vegetarian manbai bo'lgan yosunlardan foydalaniladi. Agar ular oddiygina omega-3 yog 'kislotalari mavjudligini aytishganida, ular DGA va EPK emas, balki kam miqdorda ALAga ega.
Shuni esda tutingki, agar DHA-quvvatlangan oziq-ovqat ko'p baliqlarga qaraganda DHA-ni kamroq bo'lsa-da, farzandlaringiz ko'proq DGA va boshqa DHA-ovqatlarni iste'mol qilishlari mumkin. Misol uchun, Silk Wellness soya sutining bir stakanida faqat 32mg DHA va EPK 330 mg gacha albakor orkinosida yoki 3000 mg'a qizil ikra, lekin bolalar faqat cheklangan miqdordagi baliqlarni iste'mol qilishlari mumkin, ammo u ikki yoki uch stakan DHA- DGA va EPK bilan boshqa ovqatlardan tashqari har kuni mustahkamlangan sut.
Baliq yog'i dozasi
Amerika yuraklari assotsiatsiyasi barcha kattalar haftasiga kamida ikki marta omega-3 yog 'kislotasida yuqori baliqlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi, shuningdek, zig'ircha, yong'oq, soya, tofu va zig'ir mevasi kabi ALAga boy taomlarni iste'mol qiladi. , kanola va soya yog'lari. Koroner yurak kasalligi bilan og'rigan bemorlar kuniga kamida 1000 mg, yuqori triglitserid darajalariga ega bo'lsa ham yuqori dozalarni olishlari kerak.
Bolalar uchun baliq yog'i va omega-3 yog 'kislotalari haqida aniq tavsiyalar mavjud bo'lmasa-da, oziq-ovqat piramidi bolaning dietasida baliq, yong'oq va urug'larni qo'shish muhimligini maslahat beradi. Va u chinakam qo'llab-quvvatlanishi mumkin emas, biroq "EPA va DHA boy baliqlarni iste'mol qilishni ko'rsatadigan cheklangan dalillar mavjud" deb ta'kidlashadi va DHA yurak-qon tomir kasalliklaridan o'lim xavfini kamaytirishi mumkin.
Bolalar uchun odatiy baliq yog'i dozasi baliq yog'ini asl baliqdan iste'mol qilsa, haftada ikkita portsiyadan iborat. Bolalar uchun hali DGA va ARA uchun tavsiya etilgan kunlik tavsiya etilmaydi.
Baliqlarga baliq bilan xizmat qilganda, ota-onalar barcha baliq va simob ogohlantirishlarini, shu jumladan konservalangan albacore orkinosini haftada bir martadan ortiq cheklamasligi kerak. Yosh bolalar simobda kamroq baliq, masalan, konservalangan engil orkinos, losos, pollock va balchiqlarni haftada ikki marta yeyishlari mumkin. Shuni esda tutingki, homilador, homilador ayollar, emizikli onalar va yosh bolalar har qanday shark, qichitqi balig'i, qirolboz yoki zamburug'li taomlardan yeyilmasligi kerak, chunki ular yuqori darajadagi simob bo'lishi mumkin.
Baliq yog'i qo'shimchalari
Omega-3 yog 'kislotalari, ayniqsa, baliq yog'idan olingan oziq-ovqat mahsulotlarining aksariyati, bolalar uchun mo'ljallangan oziq-ovqat emas va cheklangan miqdorda DGA oziq-ovqatlar bilan ta'minlanganligi sababli, siz farzandingizga Agar siz bu omega-3 yog 'kislotalarini etarlicha olishlariga ishonch hosil qilishni istasangiz, baliq yog'i qo'shimchasi. Baliq yog'ining an'anaviy dozalari zararli deb hisoblanmasa-da, baliq yog'i qo'shimchalarini berish biroz bahs-munozaridir, chunki barcha tadqiqotlar hech qanday foyda keltirmagan.
Bolalar uchun baliq yog'i qo'shimchalari quyidagilardir:
- ChildLife jigar yog'i, qulupnay aromati
- Coromega Omega-3 Kids Squeeze Paketlari to'q sariq va limon-limon aromalarida
- Irwin Naturals Omega-3 Sitrus Chews
- GNC Kids DHA Soft Chews, narenciye aromalı
- Marvel Heroes Complete - DHA (o'simlik manbai) o'z ichiga olgan chaynab bo'ladigan multivitamin.
- Okeanlar bolalar DHA
Baliq moylari bilan yopishtirilgan vitaminlar , shu jumladan:
- Clifford Multi-Vitamin + Brain Health - omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga olgan multivitamin
- Coromega Omega3 Bolalar uchun Gummy Mevalarni
- Disney Gummies Multivitamin (turli belgilar) - DHA o'z ichiga oladi
- Temir bolalar Gummies Omega-3-lar
- L'il Critters Omega-3 Gummy Baliq
- Marvel Heroes Gummies - DHA o'z ichiga olgan multivitamin
- Nordic Naturals Nordic Omega-3 Gummies
- Yummi DHA ni ko'taradi
Ushbu vitaminlardagi omega-3 yog' kislotalarining miqdori sezilarli darajada farqlanishi mumkinligini yodda tuting. DHA'lı ba'zi multivitaminler aslida juda kam DHA'lara ega, ko'pincha 100mcg qadar yoki doz uchun 0.1mg. Boshqa baliq yog'i qo'shimchalari, Coromega Kids DHA Gummy Fruits kabi, 50 mg DGA va 10 mg EPA (2 gummies) xizmatiga ega. Siz kutayotgan DGA miqdorini olish uchun yorliqni tekshiring.
Baliq yog'i haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar
Baliq yog'i va baliq yog'i qo'shimchalarini ko'rib chiqish haqida o'ylash uchun juda ko'p narsa bor. DGA, ALA, yosunlardan olingan DHA bilan mustahkamlangan ovqatlar va baliqdagi simob xavfi siz tushunganingizga ishonch hosil qilish uchun ba'zi narsalardir.
Baliq yog'i haqida bilish kerak bo'lgan boshqa narsalarga quyidagilar kiradi:
- DGA, EPK yoki alo uchun har kungi qiymatlar mavjud emas, hatto siz ularni ba'zi oziq-ovqat etiketalarida yoki qo'shimchalarida ko'rsangiz ham.
- Omega-3 yog 'kislotalari muhim yog'li kislotalardir, ya'ni bizning tanamiz ularni o'zlari ishlab chiqara olmaydi va ovqatlanishimiz yoki ichimliklardan yoki oziq-ovqat mahsulotimizdan ularni ratsionimizdan olishimiz kerak.
- Qon ketish ehtimoli va pıhtılaşma muammosi yuqori dozada baliq yog'i (kattalar uchun har kuni 3000 mg dan ortiq DHA ortiqcha EPK) ning yon ta'siri bo'lishi mumkin.
- Omega-3 yog 'kislotalarining manbai bu juda muhim bo'lmasa-da, sizning baliq yog'i qo'shimchasini yoki omega-3 qo'shimchasini baliq yog'ining mumkin bo'lgan afzalliklarini istasangiz, ham DHA, ham EPK o'z ichiga olganligiga ishonch hosil qiling. Baliq, begona o'tlar yoki baliq yog'i bu omega-3 yog 'kislotalarining barcha yaxshi manbalari hisoblanadi.
- Baliq yog'i qo'shimchalarining baliq ta'mi odatda shakar yoki sun'iy tatlandırıcılar bilan qoplangan.
- Baliq yoki moy uchun baliq allergiyasi bo'lsa, bolalaringizga baliq yog'i qo'shimchalarini bermang.
- Ba'zi baliq yog'i qo'shimchalari poliaklorlangan bifenil (pKB) yoki simob bilan ifloslanishi mumkin degan xavotirlar mavjud. Bu ayniqsa, FDA aslida ular xavfsiz yoki samarali ekanligiga ishonch hosil qilish uchun qo'shimchalarni tasdiqlash shart emasligi bilan bog'liq. Ular USP (United States Pharmacopeia) sertifikati bo'lgan qo'shimchalarni sotib olish sifati, sofligi va samaradorligini ta'minlashga yordam beradi. Afsuski, bir necha qo'shimcha ishlab chiqaruvchilar aslida USP dasturida ishtirok etadilar.
> Manbalar:
> Amerika pediatriya akademiyasi. Klinik report. Chaqaloqlar, bolalar va o'smirlardagi raxit va vitamin tanqisligining oldini olish. Pediatriya 2008 122: 1142-1152.
> Amerika pediatriya akademiyasi. Qaerda turamiz: Vitaminlar. 2010 yil iyunda yangilangan.
> Amerika yurak assotsiatsiyasi ilmiy bayonoti. Baliq iste'moli, baliq yog'i, Omega-3 yog 'kislotalari va yurak-tomir kasalliklari. Tirilishi. 2002; 106: 2747-2757.
> Ilm-fan markazi jamoat qiziqishida. Omega-3 darmonsuzligi: baliq yog'i yoki ilon yog'i.
> Jenkins DJ. Baliq moylarini ishlatish uchun parhezli tavsiyalar barqarormi ?. CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
> Sethuraman, Usha MD. Vitaminlar. Tadqiqotda pediatriya. 2006; 27: 44-55.