Bolalar oziq-ovqat asoslari
Umuman olganda, ota-onalar odatda 1100 kaloriya yoki sutemizadigan sut berguvchi kabi 730 kaloriya bo'lgan yuqori kaloriyali ovqatlardan qochishadi. Bitta ovqatdan juda ko'p kaloriyalarga erishish deyarli farzandingizning ortiqcha vazniga ega bo'lishini, ayniqsa, u muntazam ravishda amalga oshirilishini ta'minlaydi.
Og'irligi ortib bormoqda
Boshqa tomondan, ota-onalar o'z farzandlarini vaznni olish uchun kurashmoqdalar.
Bu bolalarning ba'zilari kam vaznga ega bo'lishi mumkin, ammo boshqalar oddiygina tanlab yeyuvchi yigitlardir va kichikdir, lekin odatda odatdagidek o'sib bormoqda.
Ba'zilari kambag'al tuyadi va DEHB'li bolalar kabi ADHD dorilaridan ba'zi bir ishtahani bostirishga o'xshash og'irliklarga ega emas. Og'irligi yaxshi emas, shuningdek surunkali tibbiy holatning natijasi bo'lishi mumkin.
Kilo berishga urinayotgan bu bolalarning ko'pchiligi yuqori kaloriya, ozuqaviy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdan foyda olishlari mumkin, chunki ular sog'lom ovqatlar va yuqori kaloriyali noaniq ovqatlar ekan.
Ro'yxatdan o'tgan diyetisyen siz bu ovqatni rejalashtirishingizga va bolangizga yaxshi ovqatlanish uchun yetarli kaloriyalardan ko'proq foydalanishga yordam berishi mumkin.
Yuqori kalorili ovqatlar
Ko'pgina ota-onalar yuqori sifatli kaloriya ovqatlar ro'yxatida ko'plab tezkor oziq-ovqat mahsulotlarini ko'rishni hayron qoldirmaydi. Izda aralashtirma, kartoshka salatasi va xurmo kabi boshqa oziq-ovqat, ko'proq ajablanib bo'lishi mumkin.
- Kondensatli sut (shirinlangan)
- Trail Mix (shokolad chiplari, yong'oqlar va urug'lar bilan)
- Fast tamaddi qilishga - gamburger, sandviç, tacos va boshqalar.
- Fast tamaddi qilishga - French Fries
- Sanalar
- Fast tamaddi qilishga - Sut sog'ish
- Tovuq pichoq pirogi
- Pishloqli sos
- Nonni tozalash
- Pecan Pie
- Ricotta pishloq
- Franks bilan pishirilgan loviya
- Kartoshka salatasi
- Eggnog
Kaloriyalarda yuqori bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa narsalar salat va boshqa to'plamlarni o'z ichiga oladi. Oilangiz uchun sotib olgan har qanday oziq-ovqat mahsulotlarining ovqatlanish yorlig'ini o'qish va kaloriyalarda yuqori bo'lganlarni topish uchun ishonch hosil qiling.
Sog'lom vazn oshirishga yordam berishi mumkin bo'lgan boshqa yuqori kaloriyali ovqatlar shirin kartoshka, avakado, mayiz, yong'oq, yong'oq va urug 'yog'i, tuxum, humus, pishloq, sut, yog'lar, yog', jo'xori, quinoa, jigarrang guruch, non, va waffle.
Kaloriyalarni kuchaytirish
Farzandingiz kam vaznga ega bo'lsa va siz unga yuqori vaznli oziq-ovqatlarni xavfsiz vazn bilan ta'minlashga yordam berishga harakat qilsangiz, bolangizga qo'shimcha ovqatlar va narsalarni taklif qilishda yordam beradigan ba'zi narsalar:
- yerfıstığı yog'ini karrali uchun sarg'ish sifatida ishlatish
- Humus, loviya dipslari yoki yangi avokado bilan tayyorlangan guakamolni taklif qiling
- Nuts, Trail Mix va boshqalar.
- Trail Mixni to'liq yog'li yogurtga qo'shing
- ko'proq pishlok va boshqa qo'shimcha mahsulotlarga pishloq qo'shing, masalan, pishirilgan kartoshka smetasi, go'shtda go'sht, sabzavot yog'i, sandiqdagi mayonez, mevalarda krem pishloq va boshqalar.
- non qavrilgan idishlar bilan tayyorlangan qo'shimcha ovqatlar uchun non tayyorlashni amalga oshiring
- Nestle CARNATION Instant Nonfat Quruq suti, to'liq sut, banan, apelsin sharbati, muzqaymoq va suv bilan yuqori kaloriyali silliqlash
- 1/3 choy qoshiq Nestle karnation Instant Nonfat quruq sutni 1 stakan to'liq sutga qo'shing (80 kaloriya qo'shing)
- Nestle Karnation paketini qo'shing Instant Breakfast Mix 1 stakan to'liq sutga qo'shing (130 kaloriya qo'shing)
- kartoshkani, sho'rvalarni, go'shtni, jo'xori va jo'xori pyuresini tayyorlash uchun bir necha qoshiq quruq sut kukuni qo'shing.
- ovqatlar paytida va undan oldin, masalan, bir stakan sharbatni bo'sh kaloriyalardan saqlang
Eng muhimi, agar bolangizga qo'shimcha kaloriyalar berishga harakat qilsangiz ham, bu sizning bolangizga shakar, soda yoki sharbat kabi juda ko'p noan'anaviy oziq-ovqat berishni anglatmaydi.
Manbalar:
Standart ma'lumot uchun USDA milliy ozuqaviy ma'lumotlar bazasi, Chiqish 28. Ozonli kontent bilan tartiblangan umumiy ovqatlanish uchun tanlangan oziq-ovqat mahsulotlarining energiya (kkal) tarkibi.