Badanlarini yaxshi sog'lik va energiya bilan ta'minlash uchun bolalarga ko'p miqdorda suv ichish kerak. Zarur bo'lgan suyuqlik miqdori yoshga qarab farq qiladi, ammo yaxshi boshlang'ich nuqtasi bolalar va o'smirlar uchun kuniga oltidan sakkizta chashka. Tavsiya etilgan meva-sabzavotlarning har kuni porsiyasida ko'plab suv mavjud.
Suv, kattalar va bolalar uchun mukammal bir ichimliklar tanlovidir, chunki u ortiqcha kaloriya, shakar yoki yog 'qo'shmasdan nefrit qiladi.
Sizning tanangiz haroratni tartibga solish, chiqindilarni yo'q qilish va o'murtqa shnor va qo'shimchalaringizni yuvish uchun suvdan foydalanadi. Sut va meva sharbatlari kaltsiy va vitamin kabi asosiy oziq moddalar manbalari sifatida foyda keltiradi. Ammo ular ko'pchilik bolalar va kattalar cheklangan miqdorda iste'mol qiladigan shakar va yog 'bilan keladi.
Bolalar uchun suv tavsiyalari
Tibbiyot instituti (Milliy fanlar akademiyasi bo'limi, mamlakatga sog'liqni saqlash masalalari bo'yicha maslahat berish uchun javob beradigan) deydiki, katta yoshlilarning ko'pchiligi odatdagidek ovqatlanish va ovqatlanish bilan va ular chanqaganlarida kuniga kerakli barcha suyuqlikni oladi. Kaffeinli ichimliklarni o'z ichiga olgan har qanday ichimliklar kunlik suyuqlikni tanangizga kerakli miqdorda qabul qiladi, bu ko'pchilik odamlar uchun kuniga 10 stakanga yaqin.
8 yoshgacha bo'lgan bolalar kattalar va kattaroq bolalardan ko'ra ozgina suyuqlikka muhtojdir, lekin maslahat bir xil - ovqatlanish bilan birga sog'lom ichimliklarni ichish kerak, shuningdek, chanqagan har qanday suvni ichish kerak.
Umuman olganda, quyidagi maqsadlar uchun mo'ljallangan. "Total Water" suv meva va sabzavotlardan iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Bir chashka 8 unsiyaga teng.
| Yosh oralig'i | Jins | Jami suv (stakan / kun) | ||
| 4-8 yil | Qiz va o'g'il bolalar | 5 | ||
| 9 yoshdan 13 yoshgacha | Qizlar | 7 | ||
| Bolalar | 8 | |||
| 14 dan 18 yoshgacha | Qizlar | 8 | ||
| Bolalar | 11 |
Albatta, agar bolalar o'ynash yoki mashq qilmoqchi bo'lsa, yoki tashqarida juda issiq bo'lsa, ular terlashdan mahrum bo'lgan narsalar uchun ko'proq suyuqlik kerak bo'ladi.
Ularning kattaligiga qarab, bu mashqlar davomida 15-20 daqiqa davomida suvning har bir joyida 4 dan 16 gacha suv bo'lishi mumkin. Farzandingizning qanchalik muhtojligini aniqlash uchun, Amerika Pediatriya Akademiyasi mashqlar oldidan va keyin mashg'ulotlarni o'tkazishni taklif qiladi, shuning uchun uni yo'qotgan suyuqlikni (va shuning uchun o'rnini almashtirishni) ko'rishingiz mumkin.
Suyuqlik bolalari ichishi yoki limiti bo'lishi kerak
Ushbu ichimlik qoidalari bolangizning suyuqlik iste'mol qilishini rejalashtirishingizga yordam beradi.
- Suv: Mushukdan tekis (shisha idishga kerak emas). Suvingiz sovib qolgan bo'lsa, yoki suv uchun maxsus idish, shisha yoki oshxonada bo'lsa, bolangiz ko'proq ichishadi . Etiketleyin va maktabga, maktabgacha, lagerga va sport amaliyotlariga yuborishingiz mumkin.
- Sut: past yog'li yoki yog'sizlantiring (2 va undan yuqori yoshdagi bolalar uchun, yoshlar miya rivojlanish uchun yog'ga muhtoj). Bolalar uchun kuniga 2 stakan 8 va undan kichik, katta yoshdagi bolalar va o'smirlar uchun 3 stakan. Bolalarga sut mahsulotida kaltsiy va D vitamini kerak, shuning uchun bolangiz sutga yoqmasa, uni tatib ko'ring (lekin shakar tarkibini kuzating). Yoki bu oziq moddalarining boshqa manbalarini toping.
- Shirinlik: kuniga 4-6 gram / kungacha bolalar uchun 6 va ostida (bu 1/2 dan 3/4 kubok). Keksa bolalar va o'smirlar kuniga 8-12 kun, maksimal bo'lishi mumkin. Yuz foizli meva sharbati eng yaxshi belgini tekshiring. Meva ichimlari va ziravorlar shakar qo'shishi mumkin (va kaloriya). 100 foiz meva sharbati sizning farzandingizning kuniga meva sharbatidan biri hisoblanadi, biroq u butun mevaning qilgan tolasi yo'qligini eslang.
- Sport ichimliklar: Umuman olganda, bulardan qoching, chunki ular bolaning ovqatlanishiga kaloriya va shakar qo'shadilar, lekin ozgina ozuqa moddalari. Ammo agar u kuchli mashq qilsa va sport ichimliklaridagi suvni afzal ko'rsa, u ichsa, u suvsiz qoladi.
- Soda: Tasodifiy kaltsiyga ega bo'lgan soda qiling.
- Energiya ichimliklar: Energiya ichimliklaridan saqlanish. Ular yuqori dozalarda kofein va bolalar uchun sog'lom bo'lmagan boshqa qo'shimchalarni o'z ichiga olishi mumkin.
> Manbalar
> Bergeron, MF. Sportning issiqlik kasalliklari xavfini kamaytirish . 2013 yil uchun pediatriya, 34 (6).
> Bolalar energiya iste'mol qilmasligi kerak va kamdan-kam hollarda sport ichimliklar kerak. Amerika Pediatriya Akademiyasi. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press/room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks- va-rarely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx.
> Tavsiya etiladigan parhezlar va etarliligining qadriyatlari, umumiy suv va makaronutrientlar. Milliy akademiyalar tibbiyoti instituti. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Suv va ovqatlanish. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.