Maktabdan so'ng bolalar uyga qaytganda, ular ko'pincha ochlikdan och qoladilar. Maktab yoshidagi bolalarga ular yoshga to'lgandan keyin tez-tez ovqat yeyish kerak emas, ammo ular hali ovqatlanish uchun kerak bo'lgan bolalar o'sib-ulg'aymoqda.
Lekin siz ularni tezda ovqatlantirishingiz kerak, chunki siz sog'lom ovqatni qurbon qilishingiz kerak degani emas. Bu erda maktabga va butun yil davomida qaytib keladigan ba'zi sog'lom ovqatlanish g'oyalari va maslahatlar mavjud.
Maktabdan keyin tushadigan ovqatlar haqida o'ylash uchun ba'zi maslahatlar
Ochlikdan foydalaning. Maktabdan keyin bolalar tez-tez och qolishganligi sababli, ko'plab bolalar etarlicha porsiyani olmaydigan ba'zi meva va sabzavotlar bilan o'tirishga harakat qilishadi, deydi Sietl Krieger, ro'yxatga olingan diyetisyen va Amerika Dietetik Assotsiatsiyasi vakili.
Sog'lom aperitiflar miya va tananing uchun muhimdir. Bolalarning uy vazifasini bajarish uchun o'tirishidan oldin, sog'lom atir-upa ega bo'lish uchun miyaga juda zarur bo'lgan yoqilg'ini berishi mumkin.
Balansni o'ylang. Aperitiflarni tayyorlashda, uglevodlar va oqsillarni doimo energiya oqimini ta'minlaydigan oqsillarni o'ylab ko'ring, deydi Amy Jamieson-Petonic, ro'yxatdan o'tgan dietitian va Amerika Dietetik Assotsiatsiyasi vakili.
Jismoniy mashqlar oldidan faqat kichik snack taklif qiling. Farzandingiz futbol o'yini, Taekvondo klassi yoki boshqa jismoniy mashg'ulotdan keyingi mashg'ulotlarga olib boriladigan bo'lsa, uni faoliyatidan so'ng unga faqat kichik bir atir (2 yoki 3 ta to'liq don kraker yoki bir necha uzum) bering.
Buning sababi: juda ko'p ovqatlansa, tanani mashq qilish rejimidan ko'ra hazm qilish rejimida bo'ladi. "Siz ovqatdan so'ng, tanangiz energiyani mushaklarga olishdan ko'ra, oziq-ovqatni yo'qotish uchun energiyadan foydalanishga qaratilgan", deydi Jamieson-Petonik.
Farzandingiz maktabdan so'ng aperitiflarni ortiqcha ishlamasliklariga yo'l qo'ymang. Sizning tanangizga to'lib-toshganingizni aytish uchun 20 daqiqagacha miyani oladi, deydi Jamieson-Petonik.
Farzandingiz maktabdan keyin juda ko'p ovqat eyishi mumkin bo'lsa, u kechki ovqat uchun och qolmaydi.
Ovqatlanishni sekinlashtiring. Krieger shunday deydi: "Edamam va barcha mevalar kabi ovqatlanish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi." Bu sizning bolangiz ovqatlanish vaqtida juda ko'p ovqat eyishni oldini oladi.
Mumkin bo'lsa, bolalar uchun teskari snack va kechki ovqat. Agar sizning bolalaringiz maktabdan keyin kichik ochko'zlik uchun juda och bo'lsa, unda ertalab soat 4 da bolalarga ovqat berishni tavsiya eting, Kriegerni taklif qiladi. Agar ota-onasi yoki har ikkalasi ham ishlayotgan bo'lsa, ota-onasi eb-ichishganda, bolalar bu qadar muhim ovqatlarga ega bo'lishi mumkin.
Birgalikda sog'lom atirlar uchun do'kon. Farzandingiz bilan xaridlaringiz xarid qiling va uni keyinchalik maktabdagi atirlar uchun ba'zi narsalarni tanlang. Bolalar xarid qilish va taom tayyorlashda ishtirok etsalar, ular oziq-ovqatni iste'mol qilmoqchi bo'lishadi, deydi Jamieson-Petonik.
Oson va lazzatli sog'lom ovqatlar uchun fikrlar
- String pishloq, butun don krakerlari, yangi meva
- Eman ezib yog'i
- Kam yog'li kremali pishloqli butunlay bug'doy pateli
- Humus yoki loviya dalasi bilan to'liq don pitas
- Cheesy quesadilla
- Butun ingichka inglizcha muffin pizza
- Chopped papayya ohak sharbati va yong'oq bilan sepiladi
- Nonfat yunon yogurt va rezavorlar
- To'liq donli kichik kekler
- Qisqichbaqa fosfati yoki bodom kabi yog'li moyli
- Edamame
- Pishgan tuxum
- Smoothies
- Suvga botgan Veggie
- Yulaf ezib