Maktabgacha yoki mashqqa ketadigan munchiklar uchun sog'lom atirlar bilan tayyorlaning
Farzandingiz uchun yaxshi ozuqa topishga harakat qilayotgan bir savdo avtomashinasining mazmunini hech qachon tekshirib ko'rmagan bo'lsangiz, yaxshiroq yechim kerakligini bilib olasiz. Ushbu ko'chma, qadoqlangan mahsulotlarni o'zingizning uyingizda, avtomobilda yoki dumaloq xarid uchun sog'lom muqobil qilish uchun sumkangizda saqlang.
Sog'lom bo'lgan narsalar bolaning yoshiga, energetikaga va faoliyat darajasiga, shuningdek ovqatlanish vaqtida qanday ovqatlanishiga bog'liq.
Misol uchun, agar sizning bolangiz juda faol bo'lsa, unda ko'p miqdorda suv haqida emas, tanasini yoqish uchun qo'shimcha karbongid va kaloriya kerak. Yoki u ovqatlanish vaqtida ma'lum bir oziq-ovqat guruhidan (masalan, oqsil yoki sabzavotlardan) saqlanishni xohlasa, och-qora bo'lgan vaqtlarda bu mahsulotlarni diqqat bilan ochib qo'yishi kerak va u yanada ko'proq tayyor bo'lishga tayyor bo'lishi mumkin. Agar siz kuchli sport mashg'ulotlariga yoki o'yinlarga borishingiz mumkin bo'lsa, bu eng yomon o'yin oldidan taomlardan va ovqatlardan qoching .
Quyida keltirilgan atıştırmalıklar ko'plab bolalar va o'smirlar uchun yaxshi tanlovdir. Lekin yashirin ingredientlar, allergenlar va hayratlanarli shakar va kaloriyalar uchun teglarni o'qib chiqing.
- Barcha mevalar: olma, banan, armut, nektar, uzum, meva, gilos, qovun takozlari yoki kalla, kivi, ananas (sirop bilan to'ldirilgan), to'ng'iz, klemenslar, mandarinlar va apelsin kabi sitrus mevalari
- Trail aralashmasi: juda ko'p shakarlamalardan qochish; yong'oq, quritilgan mevalar va urug'lar bilan yopishishga harakat qiling (va yaxshi, ehtimol, bir necha shokolad chiplari)
- String pishloq *
- Qattiq qovurilgan tuxum *
- Quruq don (xizmat ko'rsatishda shakar miqdori kamida 5 gramm bo'lgan navlarni qidirib toping)
- To'liq donli sharob yoki pishirilgan jo'xori yoki kraker
- Popkorn, yog'siz yoki ko'p qo'shilgan tuz
- Sandviçlar butun donli non va sutsiz go'sht, pishloq, yong'oq yong'og'i bilan tayyorlangan; mevalarni yoki sabzavotlarni, masalan, ismaloq barglari yoki olma yupqa tilimlarni qo'shib, qo'shimcha oziqa moddalarini qo'shing
- Meva terilari (100% meva sharbati yoki pyuresi bilan tayyorlangan), quritilgan mevalar yoki muzlatilgan quritilgan mevalar
- Siqib olinadigan yogurt * yoki appleauce (shakar tarkibiga yorliqlarni tekshiring)
- Xom sabzavotlar: sabzi, selderey, shakar no'xat, yashil fasol, gilos pomidor, yashil qalampir yoki bodring chiziqlar *
- Engil pishirilgan sabzavotlar, masalan, brokkoli yoki karam gullari yoki edamame
- Veggie chipslari, shirin kartoshka yoki qal'a kabi; Agar uyingizga kirsangiz, uy qurilishi odatda sog'lom bo'ladi
- Hammayoqni, salsa va guakamol kabi sog'lom dipslarning kichik idish-tovoqlari, butun donli go'sht yoki xom-sabzavotlar bilan birga borish
- Mal va oriq mushuk
- O'simliklar: qovoq va ayçiçek mashhur
- Nuts (qobiqda messier, lekin overeatingdan ehtiyot bo'lishga yordam beradi); tuz mazmuni uchun etiketlarni tomosha qiling
- Cookie: anjir barlari, hayvonlarning krakerlari, jo'xori pyurelari, graham krakerlari
Sovutgich yoki sovuq paketli sovutgich talab qiladi
Siz hali ham ochsiz?
Ko'proq g'oyalar uchun siz oziq-ovqat do'konida tabiiy oziq-ovqat hududini yoki hatto NatureBox kabi xizmatlarni tekshiring. Katta oilalar uchun mo'l-ko'lroq, mo'l-ko'l, sog'lom ovqatlanish va qulay ovqatlar mavjud. Ammo yaxshi nutqiy qadriyatlarni ta'minlaydigan ovqatlarga ega bo'lishingizga ishonch hosil qilish uchun siz oziq-ovqat mahsuloti etiketli o'quvchi bo'lishingiz kerak.
Xavfsiz eslatma : Xom sabzavot, uzum, yong'oq va portlashning xavfi borligini yodda tuting.
5 yoshgacha bo'lgan bolalarga xizmat ko'rsatishdan qoching yoki avval kichik bo'laklarga bo'lak qiling.