Ikki kishining ovqatlanishi jiddiy mas'uliyatdir
Homiladorlik kundalik turmushingizni o'zgartiradi, jumladan, parhezingiz. Ikkalangiz uchun ovqat eyishingiz uchun muvozanatli ovqat iste'mol qilish juda muhimdir.
Homiladorlik davrida eng muhim oziq moddalar quyidagilardir:
- foliy kislotasi
- temir moddasi
- kaltsiy
Homiladorlik davrida nima qilish kerakligi haqida sizning xunni ta'minlash uchun ba'zi maslahatlar bor.
Homilador bolani oziq-ovqat bilan to'yintirilgan oziq-ovqatlarni iste'mol qiling
Ikki kishiga ovqat eyarkan, bo'sh kaloriyalardan xalos va ozuqaviy oziq-ovqat mahsulotlarini almashtiring.
Bo'sh kaloriya qo'shilgan shakar va yog'lardagi yog'lar kabi keladi:
- soda va pishirilgan mahsulotlar
- qovurilgan ovqatlar
- qayta ishlangan go'sht mahsulotlari
Vitamin va minerallarga boy oziq-ovqat mahsulotlari:
- yangi meva va sabzavotlar
- to'liq donalar
- yupqa go'sht va o'simlik oqsillari
Homilador bo'lganda turli xil ovqatlardan eyaveringlar
Siz va chaqaloqqa muhtoj bo'lgan barcha ozuqa moddalarini olishning eng qiziqarli usullaridan biri turli xil taomlarni iste'mol qilishdir. Plastinangizga nazar tashlasangiz, u rangli bo'lishi va bir nechta oziq-ovqat guruhlarini aks ettirishi kerak. Turli oziq-ovqatlarni iste'mol qilish ham parhez bilan zerikishning oldini olishga yordam beradi.
Homiladorlik paytida hidrate qiling
Kuniga kamida 6 dan 8 gacha ichimlik suvi ichiladi. Soda va qahva kabi alkogolsiz ichimliklar sizning kunlik suv iste'mol maqsadingizga mos kelmaydi.
Hidratli bo'lish sizning ikkingiz uchun ko'p foyda keltiradi, jumladan:
- erta mehnatdan qochish
- sog'lom teriga (ko'proq moslashuvchan)
- homiladorlik alomatlarini sinchkovlik bilan qisqartirish (kabızlık, shish va hokazo)
Siz va chaqaloq uchun protein
Protein - chaqalog'ingizning tanasidagi har bir hujayraning qurilish blokidir. Ba'zi tadkikotlar, kuniga 75 gramm yoki undan ortiq miqdorda belgilangan protein oqsillarini sizni eklampsi, homiladorlik sababli yuqori qon bosimi va boshqa kasalliklardan himoya qilishi mumkinligini ko'rsatmoqda.
Ovqat muammolari bilan kurashish uchun "o'tlatish"
Homiladorlik davrida ko'ngil aynish va / yoki gijjalar , o'pka mushaklari yoki oshqozon bo'shlig'ining kamayishi bilan og'riydilar.
"Grazing" shuningdek qon shakarini kamaytirishga yordam beradi, bu sizni kun davomida bir oz yaxshiroq his qiladi.
Homiladorlik vaqtida oziq-ovqat jurnalini saqlang
Ovqatlangan narsalaringizni ovqatni qayd qiling yoki ilova bilan yoki notebookda yozing. Shunday qilib, har kuni ovqatlanadigan ozuqa moddalarini kuzatib borishingiz mumkin. Ovqatlanish jurnalini sizning ebingiz yoki shifokoringiz bilan bo'lishishingiz mumkin.
Siz homiladorligingizda vaznni oshirishingiz kerak
Esingizda bo'lsin, siz va chaqalog'ingiz sog'lom bo'lish uchun asta-sekin kilogramm orttirish kerak. Umumiy qoida sifatida siz birinchi trimestrda 2 dan 4 funtgacha va ikkinchi va uchinchi trimestrlar davomida oyiga qo'shimcha ravishda 3-4 funtga ega bo'lishingiz kerak.
Sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashmasdan kaloriyalarni ovqatlantirish yoki cheklash taqiqlanadi.
Prenatal vitaminlar
Prenatal vitaminlar sizda sog'lom chaqaloq uchun zarur bo'lgan qo'shimcha protein, temir, kaltsiy va foliy kislotasini olishingizga yordam beradi. Ular oziqlantiruvchi oziq-ovqatlarni almashtirish uchun mo'ljallanmagan. Prenatals olishni boshlashdan oldin, sog'liqni saqlash amaliyotiga murojaat qiling, chunki juda ko'p vitaminlar etishmovchilik kabi zarar etkazishi mumkin.
Maxsus ehtiyojlar bilan onalar bo'lishini kutish
Maxsus ehtiyojga ega bo'lgan ayollar maxsus ovqatlanishni talab qilishadi. Homiladorlik davrida sizning dietangiz nutrisistlar yordamini talab qilishi mumkin:
- anemiya (past temir)
- ko'p homiladorlik bor
- yoshlar
- diabetga uchragan
Manbalar:
Oziqlantirish va pediatriya akademiyasi: homiladorlik davrida ovqatlanish uchun eng yaxshi maslahatlar (2015)
Medline Plus: homiladorlik va ovqatlanish