Bolalar uchun eng yomon o'yin oldidan taomlar

O'zingizning sportchingizga eng yaxshi ish qilishiga yordam beradigan o'yin-kulgidan ovqat bering

Agar siz bolangiz yoki o'smirlar uchun oldindan o'yin ovqatni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, siz istagan so'nggi narsa - oshqozon-ichakka yoki energiyani yo'qotishdir. Biroq, karblarni yuklash kabi ommalashgan strategiyalar, bu bilan ta'minlanishi mumkin. Shunday qilib, katta o'yin, turnir yoki musobaqa oldidan siz kabi oziq-ovqat no-noslaridan yiroq bo'lishingizga ishonch hosil qiling.

Ushbu Pre-Game Ovqatlarini eyishdan saqlaning

1. Cheeseburger: Qizil yoki qayta ishlangan go'sht kabi yog'li taomlar va to'liq sutli sut mahsulotlari sizning sportchingizning hazm qilish jarayonini sekinlashtirishi mumkin, bu esa jismoniy faoliyat davomida noqulay bo'ladi.

1. Gigant qahva: Shirinliklar va shirinliklar (ko'p miqdorda shakar mavjud bo'lgan) bolangizning qondagi qand miqdorini sindirishiga olib keladi. Ya'ni, u energiya portlashini boshdan kechirishi va undan keyin kuchli tiklanishni boshdan kechirishi mumkin. Vaqt noto'g'ri va u ham yaxshi ishlash imkoniyatini ochib berishi mumkin.
2. Qora loviya, jigarrang guruch va salat: Bu sog'lom variant va uning ko'pchiligi kabi ko'rinadi. Dukkaklilarga boy bakteriyalar, to'liq donalar va bargli sabzavotlar kabi oziq-ovqat mahsulotlari odatda juda yaxshi tanlovdir. Diyet tolasi bizni to'liq his etishimizga yordam beradi va xolesterin darajasini pasaytiradi. Bu yurak kasalliklari va diabet xavfini kamaytirishi mumkin. Va tolaning oshqozon-ichak traktining harakatlanishiga yordam beradi. Bu odatda yaxshi narsa, ammo kuchli mashqlar davomida u juda yaxshi ishlaydi va oshqozon og'rig'iga yoki ishqorga sabab bo'lishi mumkin. Ba'zi tolalar yaxshi. juda ko'p muammo.
3. A'lo qahva ichish: Bu erda shakar va kofeinning ochilishi oshqozon muammosiga va / yoki energiya inqiroziga olib kelishi mumkin. Xuddi shu narsa energetik ichimliklar uchun ishlatiladi (bu bolalar uchun hech qachon yaxshi g'oya emas).

1. Makaron katta plastinka tomonlarini ushlab turing: makaronda, oq guruchda, oq nonda va shunga o'xshash nashrlar, bolalarning tanalarini energiya bilan ta'minlaydi. Ammo bu karbongidlar shirinsiy ovqatlar kabi tezda o'z energiyasini bo'shatadi, shuning uchun ular oshqozon-ichak mahsulini kamaytirishi mumkin. Karbamidlar yaxshi bo'lsa ham - ular kerak, aslida! - o'yin yoki mashqlar oldidan qo'shimcha karbatlarga biriktirishning hojati yo'q. Buning o'rniga muvozanatli umumiy ovqatlanishning bir qismi sifatida saqlang.

1. Hech qachon oldin hech qachon ovqatlanmaydigan idish: Odatda, biz bolani parvarish qilganda va yangi oziq-ovqatlarni ishlasa, nishonlaymiz. Ammo o'yindan oldin ovqatlanish bu vaqtning o'zida emas. Yangi yoki odatiy bo'lmagan ovqatlar oshqozon yoki boshqa nojo'ya reaktsiyaga olib kelishi mumkin. Ularni kattaroq vaqtlarda sinab ko'ring.

Pre-Game o'yinlarida oziq-ovqatni maksimal darajada oshirish

Sizning oldingizda o'yinda ovqatlanish uchun ushbu oziq moddalarni o'z ichiga olganligiga ishonch hosil qilganingizda, sportchini eng yaxshi yoqishingiz kerak. Asosan, kunlik ovqatlanish har kuni sog'lom va muvozanatli bo'lishiga qaramay etarli bo'ladi!

• Ko'p suv: Bolangiz oldida, paytida va o'yinlarda va amaliyotdan keyin ko'p miqdorda suv ichish kerak. Bu dehidratsiyani va issiqlik kasalligini oldini olishga yordam beradi.
• Karbonhidratlar: Bu toifadagi donalardan har xil meva va sabzavotlarga qadar yaxshi narsalar tushadi. Faqat tolani va shakarni tomosha qiling. Sizning bolangizning mashqini kuchaytirish uchun karbongidlar kerak.
• Protein va yog ': karbongid bilan aralashtirilganda, yog' va oqsil yordami sizning sportchingiz ishlashi uchun doimiy va uzoq davom etadigan quvvatni ta'minlaydi.

Pre-O'yin ovqatlarini qachon iste'mol qilish kerak

Kanada Diasporalar Uyushmasidan moslangan ushbu grafik, o'yindan oldin o'yin oziqlanishini o'yinchiga qanday ta'sir qilishini ko'rishni osonlashtiradi. Shunga qaramay, uning kundalik ovqatlanish odatda yaxshi bo'ladi, lekin siz katta kuchlar, kuch va mustahkamlikka muhtoj bo'lganda katta o'yin yoki kun bo'yi yig'ilishlar oldida alohida g'amxo'rlik qilishni xohlaysiz.

Shuni yodda tutingki, aksariyat hollarda bolalar yarmini yoki keyin ovqatdan tayyorlanadigan atirlar yoki sport ichimliklar (agar juda ko'p terlash qilmasalar) kerak emas. Ular ko'p miqdorda suvga muhtoj. Agar o'yin davomida ovqat yetsa, u mevalar kabi tez va oson hazm bo'lishi kerak.