Bolalar oldin, vaqtida va undan keyin ovqatlanish uchun sog'lom atirlar bilan ta'minlang
Yosh sportchilarni kuchli va sog'lom sport anjomlari bilan ta'minlang. Eng yaxshi aperatiflar bolalar ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyojini qondirish va ularning ta'mli kurtaklarini qondirish uchun yordam beradi. Va sportdagi turli xil vaqtda turli xil oziqalar kerak bo'lsa, ovqatlanishni rejalashtirish, ovqatlanish va shunga mos ravishda davolash. Ishlashga xalaqit beradigan tarkibiy qismlarni cheklang va agar sizda bo'lsa, jamoangizning atıştırmalık siyosatiga amal qiling.
Umuman olganda, kichik bolalar hech qanday atirga muhtoj emaslar, biroq shunga o'xshab, ba'zi jamoalar oqilona taklif qilishlari yoki talab qilishlari kerak, meva va suv faqat yarim vaqtda va keyin ovqatdan tayyorlangan taomlar uchun.
Sog'lom sport anjomlari: Pre-Game
Farzandingiz buni yarim soatdan kuchliroq his qilishiga yordam bering: Yengil uglevodlar bilan atletik tadbir yoki amaliyotdan bir-ikki soat oldin. Makaron yoki kraker kabi donalar, bolalar 60 daqiqa yoki undan kam vaqt davomida o'ynashi kerak bo'lsa, eng yaxshi tikish hisoblanadi; iloji boricha to'liq donli variantlarni tanlang.
Uzoq muddatli o'yin yoki mashg'ulot uchun ozgina hazm qilish va energiyani ushlab turish uchun ba'zi proteinlar yoki tolalarni qo'shing. Bularni olish uchun meva yoki sut, kurka yoki yogurt kabi past yog 'oqsillarini tanlashni tanlang. Lekin shakar ko'p miqdorda atıştırmalar atlayın.
Qanday yo'l qo'ymaslik kerak: Yog'li ovqatlar, chunki bu sekin ovqat hazm qilish va soda, shirinlik va sport ichimligi kabi qo'shimcha shirin ovqatlar. Bu qon shakarida boshoqqa sabab bo'ladi. Agar shakar miqdori ko'tarilsa va o'yin davomida tezroq tushsa, sizning bolangiz sekin yoki hatto bosh aylanishi mumkin.
Oddiy o'yin-kulgi takliflari:
- To'liq donli non, kraker, tortillas yoki maysazor
- Hububot (shakarda yuqori bo'lmasa)
- Boyitilgan makaron yoki jigarrang guruch
- Oddiy popkorn
- Past yog'li pishloq, sut, yogurt yoki puding
- Turkiya, tovuq tovuqi
- Olma, banan, nok, apelsin
- Sabzi, shakar no'xat, bodring
Sog'lom sport atirlar: Yarim vaqt
O'yin davomida, suvda saqlanish juda muhim, shuning uchun suv oqimini ushlab turing.
Shunga qaramay, odatdagidek, ayniqsa kechki ovqatdan oldin yoki keyin rejalashtirilgan ko'plab o'yinlar bilan odatiy bo'lmaslik kerak; lekin agar bolalar, albatta, birinchi yarim atvorga muhtoj bo'lsa, uni ushlab olish, ovqat va hazm qilish oson bo'ladi. Tuzli ovqatlardan saqlaning, chunki ular qayta nemlendirish o'rniga suvsizlanadi. Eng yaxshi tanlov - bu yangi mevalar, chunki u ko'p miqdorda suv va ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi, shuningdek, bolalarni o'ziga jalb qiladi.
Eng yaxshi yarim tayyor ovqatlanish takliflari:
- Bananalar (yosh bolalar uchun yarmini kesib tashlashlari uchun, ular tezda qidirib ovqatlanadilar)
- To'q rangli bo'laklar
- Clementines (kichik bolalarga yordam berishga tayyor bo'ling)
- Uzum (boshqa narsalar uchun muzlatilgan narsalarni ko'ring, ammo 5 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun qoching)
- Qovunning kichik qismlari yoki qismlari
- Olma yoki nok navbati (qovoqlarni oldini olish uchun apelsin sharbati bilan seping)
- Gilamlar (gilosdan tashqari, chuqurliklar chalkashliklarni keltirib chiqaradi!)
Sog'lom sport atirlar: Post-Game
Biror o'yin yoki zudlik bilan mashg'ulotdan so'ng, bolalarga terlash uchun yo'qotilgan narsalarni almashtirish uchun juda ko'p suyuqliklar kerak bo'ladi. Sut (shokolad suti bilan birga) va suv - yaxshi tanlovdir. Agar ular chaynashgan va / yoki tashqarida juda issiq bo'lsa, sportchilarga natriy va kaliy kerak. Shuning uchun sport ichimliklar bu elektrolitlarni o'z ichiga oladi. Ammo unutmang, sport ichimliklar va energetik ichimliklar o'rtasida katta farq bor.
O'yindan so'ng uglevodlar va oqsillar bolalarning yonilg'isiga va qayta quvvatlanishiga yordam beradi. Bir oz shakar bo'lsa-da, tashqariga chiqmang. Shirinliklar yaxshi ish uchun o'zingizni mukofotlashning yaxshi usuli degan fikrni mustahkamlash oqilona emas. Agar siz jamoa bilan atashni ta'minlayotgan bo'lsangiz, har qanday bolada allergiya mavjudmi yoki yo'qligini bilib oling, shunda xavfli ovqatlardan qochishingiz mumkin. Va atvorga keltirgan oxirgi ota-onaga birdek murojaat qiling! Hech kim hafta oxiriga qadar kattaroq, junkier, paketli narsalar bilan atigi snayperlar poygasini yoqtirmaydi.
Oddiy post-o'yin-kulgi takliflari:
- Yangi meva (yuqoridagi ro'yxatga qarang) yoki applesauce
- Qovoq yoki qovurilgan mevalar muzlatilgan
- Quritilgan mevalar, jumladan, 100% meva bilan tayyorlangan teri yoki rulolar
- Meva aromali jelatin
- Granola novdalari, lekin yuqori kaloriyali, yog' va shakar tarkibiga e'tibor bering
- Cookie fayllari (eng yaxshi anjir barglari, jo'xori pyurelari, hayvonlarning krakerlari)
- Krakerlar yoki simitlar: Agar iloji bo'lsa, to'liq donli variantlarni tanlashingiz kerak; peanut yog ', pishloq yoki past yog'li krem pishloqli yuqori
- Yogurt
- Puding
- String pishloq
- Popkorn, go'sht, pishirilgan chiplar
- Muffins (kam yog'li)
- Trail aralashmasi (shakar o'rniga quritilgan mevalar bilan, non allergiyasiga ehtiyot bo'ling)
Manbalar:
Evers, Connie, RD.
Gotlin, Robert S., DO: Dr. Nyu-York: DiaMedica nashriyoti, 2008.