Bolalar uyqusi bilan aralashadigan narsalar

Maktab yoshidagi bolalar bolalarning yoshiga mos keladigan darajada ko'p uyquga muhtoj bo'lmasligi mumkin, ammo ularning tanalari hali ko'p miqdorda dam olishni talab qiladi. 6 yoshdan 13 yoshgacha bo'lgan bolalar taxminan 9-11 soat uyqusiz, 3-5 yoshgacha bo'lgan bolalar va maktabgacha va bolalar bog'chalari uchun 10 dan 13 soatgacha yopiq ko'zga muhtoj (aniqki, bu bolaning shaxsiy uyqu talablariga bog'liq).

1 -

Farzandingiz etarli darajada uyqu olishadimi?

Ammo maktab yoshidagi bolalar o'zlarining e'tiborini jalb qilish uchun raqobatlashadigan ko'p narsalarga ega va ularni uyquga ketish va uyquga ketishlariga aralashishlariga sabab bo'ladi . Shu bilan birga, u kam ta'minlangan uyquga e'tiborni va xatti-harakat muammolarini keltirib chiqarishi, maktabda yaxshi ishlamasligi, kilogramm olish xavfini oshirishi va hatto immun tizimining Maktab yoshidagi bolalarga katta muammo tug'diradi, chunki ular yaqin aloqada ko'p vaqt sarflaydi va maktabda sovuqqonlik va boshqa infektsiyalarga qarshi kurashish kerak. Farzandingiz yaxshi tungi uxlashni boshlashning eng ko'p tarqalgan sabablari:

2 -

Elektron qurilmalar

TV, mobil telefonlar, video o'yinlar - bolangizning e'tiborini tortadigan ekranlar etishmasligi va statistik ma'lumotlarga ko'ra, hatto yosh bolalar ham qurilmalarga ulangan. Bu e'tibor faqat vampirlarning o'ziga qaram emasligi va odamlar o'z ekranlarida qarash uchun bir-birlarini e'tibordan chetda qoldirib ketish ehtimolini oshiribgina qolmay , balki tadqiqotlar uxlab qolib, uxlab qolishlariga xalaqit berishi mumkinligini ko'rsatdi. (Bu bolalar uchun ayniqsa muammoli bo'lishi mumkin, chunki ular uyquga va maktabga yo'naltirilgan bo'lishlari uchun etarli uyquni talab qilishlari kerak.)

Bolalar yotishdan kamida bir soat oldin televidenie tomosha qilishlari yoki video o'yinlarini o'ynashlariga yo'l qo'ymang, buning o'rniga hammomni olib ketish yoki siz bilan kitob o'qish kabi jim va tasalli narsalar qilish. Bolangizning yotoqxonasidan televizorlar, kompyuterlar va boshqa ekranlarni saqlang. Smartfonlar kabi kichik ekranlar bolalarning yotoqxonalarida ruxsat berilganda bolalar uchun uyqu muammolarini keltirib chiqaradi. 2015-yil yanvar oyida Pediatriyada nashr etilgan 4-dan 7-sinfdagi 2000 dan ortiq bolalarning tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, smartfon yoki boshqa kichik ekranli qurilmaga yaqin uyquga ketadigan bolalar o'z uylarida bunday qurilmalarga ega bo'lmagan bolalardan ko'ra uyquga ketmaydi.

3 -

Kechikishga o'tish

Biror kishiga - bolaga yoki kattagina odamga - bu birdan ikkinchisiga o'tish uchun uyqudan uyg'onishdan va biroz vaqtsiz va uxlashdan oldin uxlab qolishdan qiyin. Maktab yoshidagi bolalar, ayniqsa yoshlar, bir joydan ikkinchisiga yoki uyquga ketib bo'ladimi-yo'qmi, bir narsadan ikkinchisiga borish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Agar siz yotishdan oldin bolangizni shamollash uchun biroz vaqt talab etmasa, u darhol uxlab qololmaydi.

Farzandingizga hammom vaqtida, tishlarni cho'ktirish paytida va kitobni o'qiyotganda tinchlik va osoyishtalikni ta'minlash orqali uxlab qolish uchun uyg'oq bo'lishdan biroz vaqt bering. Farzandingiz o'yinchoqlarni va kitoblarni qo'yib yuboring, bu esa tasalli beruvchi ish bo'lishi mumkin va ba'zi bir yengil yoki ozgina tortishlarni sinab ko'ring. Farzandingizni dam olish vaqtida va yotish vaqtida olish uchun bir oz jim musiqa ijro eting va chiroqlarni qorong'i.

4 -

Mos kelmagan bedtime

Bolalar uyqusiga to'sqinlik qilishi mumkin bo'lgan yana bir muammo, bolani ma'lum bir vaqtda kechasi va keyin boshqa bir vaqtda juda ko'p vaqtdan keyin yotishiga imkon beradi. Misol uchun, ba'zi ota-onalar maktab yoshidagi bolaning kechikib qolishlari va dam olish kunlari kino, elektron pochta yoki matn do'stlarini tomosha qilishlariga ruxsat berishi mumkin va keyinchalik maktab tunida muammosiz turib uxlashni kutishlari mumkin. Afsuski, uyqusiz yotish vaqtida bolalar faqat ertasi kuni charchagan bo'lishadi va uning oddiy yotish vaqtida uxlash imkoniga ega bo'lmaydi. Va bolalar hafta oxiri uxlashlariga ruxsat berish fikri ishlamaydi, chunki ba'zi bolalar har qanday holatda erta uyg'onadi (ko'plab ko'zga ko'rinadigan ota-onalar guvohlik beradilar) yoki ular haqiqatdan kech uyquda turadilar va keyin uyquga ketish ehtimoli kamroq Maktab haftasida erta yotish muddati. Muxtasar qilib aytganda, kechki kechalar o'z vaqtida "uyqu qarzi" ni tashkil etmaydi.

Farzandingiz odatdagidan ko'ra adolatli emasligiga norozilik bildirishi mumkin, chunki uning do'stlari turishadi, ammo qat'iyroq bo'lishlari kerak: doimiy nikohdan juda uzoqqa ketmaslik va farzandingiz 9 dan 11 soatgacha bo'lgan uyquga chiqishini ta'minlash (bolalar uchun Milliy Kutish Jamg'armasi tomonidan tavsiya etilgan 6 yoshdan 13 yoshgacha bo'lgan bolalar), bolalarning uyqu muammolarini bartaraf etishning muhim usuli va farzandingizning qolgan ehtiyojlarini qondirishiga ishonch hosil qilish.

5 -

Yaxshi yotgan vaqtingiz yo'q

Agar bolangizda uxlab yotgan bo'lsa, unda tungi soatiga qarab turing. Bolalar uchun yaxshi yotish tartibi juda muhimdir; dam oladigan issiq hammom, yumshoq chiroqlar va musiqa va go'zal kitoblar bolalarning shamol va dam olish vaqti kelganini va hech qachon tush ko'rmaydigan joyga yuborishlarini bildiradigan tungi marosimning bir qismi bo'lishi mumkin. Siz qanchalik ko'p ish qilsangiz, farzandingiz odatdagi mashg'ulotlarga ko'proq moyil bo'lib, uxlab qolishi ehtimoldan yiroq. Bonus: Bir qancha kitoblarni o'qish yoki bir-biriga chiroyli uzatmalar singari juda ko'p ajoyib yotoqli tadbirlar bolalar bilan muloqot qilish va munosabatlaringizni mustahkamlash uchun ajoyib imkoniyatdir.

6 -

Kofein

Bolalar uyqusiga aralashishi mumkin bo'lgan yana bir aybdor uning xun ostida yashirin bo'lishi mumkin: kofein. Farzandingizning shirinligi yoki kechki ovqat atirgami ko'pincha shokoladni o'z ichiga oladi - aytaylik, shokolad chipi, shokolad suti yoki boshqa har qanday chocolatey davosi, sizda shokoladda kofein borligi sababli uxlashingiz mumkin. Kofeinning boshqa maxfiy manbalari shisha idishlarni (ular hali ham choy va kofeinga ega), energetik ichimliklar, sport ichimliklar, energiya majmui va hatto ba'zi kolonna gazli nonlarni o'z ichiga olishi mumkin.

7 -

Avvalgidek

Agar sizning farzandingiz kechqurun uyqudan ko'ra ko'proq hiper va kuch bilan ishlayotgan bo'lsa, demak u keyinchalik yotishga majbur bo'lishi kerak; Aslida, u ortiqcha uyqusiz va ko'proq uyquga muhtojligini ko'rsatuvchi belgi bo'lishi mumkin. Ehtimol, bu kabi xatti-harakatlaringizni farzandingiz o'pkaning jiddiy ehtiyojini qondirish paytida ko'rgan. Ammo maktab yoshidagi bolangiz kun bo'yi chayqalmas ekan, demak u o'zini har doim ham tartibga sola oladi va: "Men charchadim, hozir yotishga to'g'ri keladi", degani emas. Farzandingiz behayo harakat qilayotganini, atrofida yurib, odatdagidan ko'proq hiper va energiya bilan harakat qilayotganini ko'rsangiz, u yaxshi yotish tartiblarini buzing va uni yotoqqa tayyorlang.

8 -

Yotoqdan oldin yuqoriga ko'tarilish

Yostiq urishishlari qiziqarli bo'lishi mumkin, ammo yotishdan oldin bolalarni qiziqarli qilish juda ham qiziqarli bo'lishi mumkin. Bolalar kun davomida ko'plab jismoniy faolliklarga ega ekanligiga ishonch hosil qiling va bolalarga yotish tartibini boshlashdan oldin jim va xotirjamlik bilan harakat qiling.

9 -

Yaxshi tunning uyqusi uchun qurilgan krovat

Farzandingizning yotoq xonasi juda iliq bo'lsa, yoki etarlicha qorong'i bo'lmasa (agar xohlasangiz, kecha yorug'ligini istisno qilsangiz), u uyquda bo'lish uchun etarli darajada rahatlay olmaydi. ASAP xonasidan tashqarida planshet yoki telefon yoki boshqa ekran kabi elektron ekranli qurilmalarni oling. Yumshoq musiqalarni o'ynashni o'ylab ko'ring, chiroqlarni o'chiring (agar kerak bo'lsa nurni to'sib qo'yadigan soyalar) va o'z xonasini dam olish va dam olishni taklif qiladigan tinch voha qilish.

10 -

Night Terrors, Nightmare, Restless Leg Syndrome yoki boshqa uyqu buzilishlarni

Farzandingiz, shuningdek, apne, uyqusiz oyoq sindromi, qorong'ulik, tungi qo'rquv yoki uyqusizlik kabi uyqu muammolarini ham boshdan kechirishi mumkin. Farzandingizning yuqoridagi barcha strategiyalarni sinab ko'rganingizdan keyin ham fiziologik sababga ega bo'lgan yoki ketmagan uyqu muammosi bo'lishi mumkinligidan shubha qilsangiz, pediatringiz bilan suhbatlashing.