Farzandingizning xotirjamligini va yaxshi tungi uyquga tayyorlanishiga yordam berishning yo'llari
Bolalarga va uxlashga kelsak, yaxshi yotish vaqti muntazam muvaffaqiyatning kalitidir. Agar bolangiz boshlanganda yaxshiroq bo'lsa: uyquda e'lon qilingan 2015 yil may oyidagi izlanishlar uyqusida uyqusiz yotish vaqtini muntazam ravishda amalga oshirib, bu yoshlarni yoshga qarab boshlash farzandingizning yotadigan joyga borishini ehtimoldan xoli emas deb topdi. uxlab qolish. Ko'p millatli ishda 10 mingdan ortiq onalar so'roqqa tutildi va odatdagi uyqu jadvalining va tungi kundaliklarning oldingi bedtimes bilan bog'langanini, uyquga ketishlarini osonlashtirdi va tungi uyquni kamaytirdi.
Maktab yoshidagi bolalar uchun har kuni uyqu etishi uchun juda muhimdir, chunki yopiq ko'zni ushlab turish nafaqat ular o'rganish va maktabga qanchalik yaxshi ta'sir qilishi mumkin, balki ularning kayfiyatlari va harakatlariga ham ta'sir qilishi mumkin. Qizig'i shundaki, bolalar maktab yoshiga eta boshlaganda, ular o'z vaqtida yotib, uxlab qolib, uxlamoqdalar. Do'stlar, kompyuterlar, video o'yinlar va albatta televideniyadan kelgan matnlar kabi narsalar allaqachon uyquga ketishi mumkin.
Muntazam kundaliklarni tuzishning eng yaxshi qismi sizni yanada yaqinlashtiradi. Kechki mashg'ulotlar nafaqat bolalarni yaxshi tungi uyquga o'tkazishning ajoyib usuli emas, balki bu marosimlarning ko'pchiligi bolangiz bilan bog'lanishning ajoyib usuli va kunning oxirida u bilan haqiqatan ham aloqada bo'lishidir.
Ba'zi rutinlar sizning tungi mashg'ulotingizga qo'shiladi
- Xonasini tekislang. O'zining narsalarini olib tashlash va narsalarni uyushtirish - hatto, agar faqat bir nopoklikni tozalash uchun bo'lsa-da, xonasini tinch va osoyishta qilib qo'yishi mumkin va o'zingizning narsalaringizni tashlab ketish harakati sizning bolangizga tinchlik-xotirjamlik va xotirjamlikka tayyor bo'lishiga yordam beradi.
- Maktabga narsalarni tayyorlang. Farzandingiz maktabdagi sumkachasini to'ldirishga yordam berishi, maktabga kiyim kiyib olish va darsdan tashqari narsalar uchun mashq qilish. Ob-havo ma'lumotlarini tekshiring va har qanday ko'ylagi yoki yomg'ir tirgovichini oling va old eshikdan qo'ying. Buning uchun farzandingiz ongli ravishda dam olishga tayyor ekanini biladi, chunki u kelgusi kun uchun barcha narsalarni biladi.
- Issiq vanna oling, tishlarini tishlang. Uyquga tayyor bolani olish uchun issiq suv yoki hammom bilan solishtirish mumkin.
- Kitob o'qimoq. Farzandingiz boshlang'ich o'quvchi bo'ladimi yoki kitob kurtakmi, siz o'qiy olishingiz yoki maktab yoshidagi bolalar uchun yaxshi kitobdan o'qib chiqishingiz mumkin.
- Chiroqlarni o'chirmang. Farzandingizning nurini o'chirib, kechasi chiroqini yoqib, uyqu holatini belgilang.
- Yumshoq musiqa tinglang. Bu Bach, sodda gevşeme CD'si (oxirida dam olish paytida yoga stüdyosunda o'ynagan narsa) yoki qirg'oqni yutgan to'lqinlarning tovushlari bo'lishi mumkin. Farzandingiz nimani afzal ko'rsatsa, past yorug'lik va yumshoq va sokinlashtirilgan musiqa kombinatsiyasi farzandingizning qulay va uyg'unligini his qilishingizga ishonch hosil qiladi.
- Kunni va / yoki ibodatni ko'rib chiqing. Farzandingiz bilan har kuni tungi saytingizga qarab turing, oilaviy ovqatlarni bolaning sog'lom va baxtli rivojlanishi uchun juda yaxshi bo'lishi mumkin.
- Yoga cho'zilgan. Bu bir necha pastga itlar va kobralar kabi oddiy bo'lishi mumkin. Faqat kun oxirida mushaklarni qisqartirish bolalarga va ota-onalarga - dam olish va dam olish uchun ajoyib imkoniyatdir.
- Dam olish uslubini bajaring. Ushbu muntazam jozibasi kabi ishlaydi, ayniqsa, agar bolangiz stress va xavotirga moyil bo'lgan bola bo'lsa. Bu qanday ishlaydi: bolangiz og'irroq va og'irroq bo'lib, «to'shagiga cho'kkalab yurganini» tasavvur qiling. Keyin, yumshoq va sokin tarzda, har bir mushak va tana qismiga diqqatni qaratib, boshdan boshlab va oyoq barmoqlariga pastga tushib, stressni pasaytirib, nafas olishini so'raydi.
- O'zining sevimli yoqimli hayvonlari bilan uni ichkariga torting. Va nihoyat, bolangizni sevimli kontsentratsiyasi bilan to'ldiring va yaxshi tunni ayting.
Yaxshi yotoqlik muntazam, nafaqat bolangizni xotirjam qilish va uyqusiz bo'lishga yordam berishning ajoyib usuli emas, balki u band bo'lgan kundan keyin farzandingiz bilan qayta aloqa qilishning eng yaxshi imkoniyatlaridan biridir. Bu sizning rishtangizni kuchaytiradi va bolangizga kerakli uyquga ega bo'lishiga yordam beradi - har tomonlama g'alaba qozonish!