Ota-onalar va bolalarning immun tizimini yaxshilashning eng yaxshi usullari

Oilalar uchun immun tizimining salomatligini mustahkamlash va kasalliklarni oldini olish uchun oqilona qadamlar

Oila a'zolarining sovuqni va grippni va boshqa kasalliklarni bartaraf etishlari mumkin bo'lgan eng muhim usullardan biri kattalar va bolalarning immunitet tizimini yaxshilashdir. Sovuq va gripp mavsumida va butun yil davomida oilangizni sog'lom saqlashning asosiy qoidalari quyida keltirilgan.

1 -

Sog'lom, muvozanatli dietani iste'mol qiling

Antioksidantlarda yuqori miqdorda oziq-ovqatlarni o'z ichiga olgan yaxshi muvozanatlangan oziq-ovqatni iste'mol qilish yaxshi immunitet tizimini saqlashning muhim qismidir. Immunitetni oshiradigan oziq-ovqat mahsulotlariga boy sog'lom ovqatlanish vujudga infektsiyaga qarshi kurashuvchi oq qon hujayralarini qurishga, hujayralarga zarar etkazishni va infektsiya va kasallikdan himoya qilish uchun kerak bo'lgan boshqa ishni bajarishga yordam beradi.

Ko'proq

2 -

To'g'ri uyquga o'ting

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uxlash kattalar va bolalarning immun tizimining salomatligi va umumiy farovonlik uchun zarur. Kutishning etishmasligi semizlik, qandli diabet va yurak xastaligining ortishi kabi turli xil bilim va jismoniy sog'liq masalalari bilan bog'liq. Kechiktirilgan uyquga ketmaslik, gormonal funktsiyani buzish va infektsiyalarga qarshi kurashish qobiliyatini qisqartirishga olib kelishi mumkin. Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bir kecha-kunduzda bir necha soat uyqusizlikdan mahrum bo'lish tanadagi yallig'lanishni kuchaytirishi va o'zini sog'lom saqlash qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin. "Yalli oldini olish tadqiqot markazining direktori Devid Katz," Uyqu immun tizimi vazifasi uchun juda muhim ahamiyatga ega. "Odamlar etarli uyqu olishning muhimligini qadrlashadi".

Sizga qancha uyqu kerakligi yoshingiz, umumiy sog'ligingiz va shaxsiy ehtiyojingizga bog'liq. Farzandingiz etarlicha olishi mumkin bo'lgan belgilarni izlang va yaxshi zzz ning eng yaxshi bo'lishini ta'minlash uchun yaxshi yotish tartiblarini o'rnatishga harakat qiling.

3 -

Mashq qilish

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mo''tadil, muntazam mashqlar immunitet tizimini yaxshilashi mumkin.

Ammo qanday qilib mashq qilsangiz farq qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mo''tadil muntazam va mo''tadil mashqlar oq qon hujayra faolligini oshirishi va ularning tanasi bo'ylab tarqalishini oshirishi mumkin. Kamida 30 daqiqa immun tizimining faolligini oshirishi mumkin.

Aksincha, juda ko'p mashqlar salbiy ta'sirga ega bo'lishi mumkin va immunitetni kamaytiradi. Tadqiqotlar uzaygan, uzluksiz, yuqori intensiv mashqlar bilan shug'ullanadigan sportchilarda immunitet tizimining funksiyasi kamayganligini ko'rsatdi. Bir nechta tadqiqotlar yuqori nafas yo'llari kasalliklarini uzoq muddatli intensiv o'qitish davri bilan bog'laydi.

4 -

Stressni boshqaring

Stress kabi psixologik omillar sizning immunitetingizga ta'sir qiladimi? Tadqiqotning keng doirasi aloqani ko'rsatadi.

Ham surunkali, ham vaqtinchalik stress odam organizmining infektsiyalarga qarshi kurashish qobiliyatini kamaytiradigan fiziologik ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Stressga tabiiy infektsion kurashuvchi hujayralar soni va samaradorligini kamaytirish ko'rsatildi.

Har ikkala bolada ham, bolalar uchun ham ba'zi stresslar kuchayib borayotgan bo'lsa-da , bolangizning ta'kidlashi mumkin bo'lgan belgilarga e'tibor qaratish muhimdir. Farzandingizning stressini boshqarish va o'zingizning stressingizni nazorat ostiga olish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.

5 -

Germik issiq joylarni bilib oling

Siz mikrobiologlarning eng xavfli jamoat joylari ekanligi haqida hayratda qolasiz. Mikroblar uchun ajablanarli darajada yuqori issiqlik punktlari restoran menyuslari va xarid qilish vositalarini o'z ichiga olishi mumkin.

Agar siz sog'lom bo'lsangiz va sizning immunitetingizni buzadigan asosiy kasallik bo'lmasa va sizni infektsiyalarga ko'proq moyil qiladigan bo'lsa, ehtimol, siz mikroblarga duch kelganingizda juda ko'p tashvishlanishga hojat yo'q. dunyodagi va dunyoda. Biroq ehtiyot choralarini ko'rish va qo'lingizni yuvish, ayniqsa ovqatlanishdan oldin, yaxshi fikr.

Uyda ham, ayniqsa, bolangiz yoki kimdir kasal bo'lsa, ehtiyot choralarini ko'ring. Har kimning qo'llarini tez-tez yuvib, idishlarni taqsimlamasligiga ishonch hosil qiling.

6 -

Immun tizimi vazifasini bostiradigan yomon odatlardan qoching

Uyda chekuvchi odam bormi? Siz va sizning bolalaringiz tashqariga chiqmasdan va ochiq havoda yoki jismoniy mashqlar qilishdan ko'ra, uy atrofida o'tirishni afzal ko'rasizmi? Sizning oilaviy ovqatingiz yangi meva va sabzavotlarga qaraganda tez-tez yuqori yog'li ovqatdan iboratmi? Sizning oilangiz doimo uxlashni kechiktiradimi?

Bu yomon odatlar sizning oilangizni sovuqqa, grippga va boshqa infektsiyalarga va kasalliklarga ko'proq moyil bo'lishiga olib keladigan zaif kattalar va bolalarning immun tizimining funksiyasini qo'shishi mumkin.

Ko'proq

7 -

Birgalikda kulib turing

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qahqaha immunitet tizimining funktsiyasini kuchaytirishi va antikor ishlab chiqaruvchi hujayralarni ko'paytirish va T hujayralarining samaradorligini oshirishga yordam beradi. Kulgi shuningdek endorfinlar kabi hissiyotli gormonlarni kuchaytirganda stress gormonlar darajasini kamaytirishga ko'rsatildi.