Immun tizimingizni sog'lom saqlash uchun siz va oilangiz ovqatlantirishi kerak
Sog'lom qolishning eng yaxshi usullaridan biri immunitet tizimini kuchaytirish uchun bir qator oziq-ovqatlarni tanlashdir. Sog'lom, meva-sabzavot, zardob va oqsil kabi antioksidantlarga boy ovqatlar ovqatlanish infektsiyani va kasallikni oldini olish uchun yaxshi immunitet tizimini saqlab qolishning muhim qismidir.
Hech kimning oziq-ovqatlari maqbul immunitet tizimi uchun kumush o'q bo'lmasa-da, ayniqsa, sovuq va gripp mavsumiga boshlanganda sizning dietangizga qo'shilishingiz kerak bo'lgan ba'zi yulduzlar ovqatlari.
Sarimsoq piyoz
Turli tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sarimsoq antibakterial va antiviral xususiyatlarga ega. Oq qon hujayralari ishlab chiqarilishini rag'batlantirish va organizmda antioksidant bo'lib xizmat qilishi mumkinligi ko'rsatildi.
Bolalar uchun xizmat ko'rsatish g'oyasi
Sovuq va gripp simptomlarini bartaraf etish yoki yengish uchun tovuq shirasidagi sho'rvaga ko'p sarimsoq qo'ying. Xamirturushli sarimsoqni bodring, pomidor va oq pishloqli yunon tarzi salatiga joylashtiring.
Qo'ziqorinlar
Qo'ziqorinlar sovuqni, grippni va boshqa infektsiyalarni bartaraf etishda kuchli vosita bo'lishi mumkin. Hayvonlar ustida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, shitake, maitake va reishi kabi qo'ziqorinlar antiviral, antibakterial va piyodalarga chalingan ta'sirga ega.
Kid do'sti xizmat qilish g'oyasi
Ba'zi shitake qo'ziqorini kesib oling va ularni miso oshiga soling.
Yashil rangli sabzavotlar
Beta karotin kabi karotenoidlar immunitet tizimida yordam beradigan muhim antioksidantlardir. Karotenoidlar yorqin sariq, to'q sariq va yashil sabzavotlar tarkibida mavjud. Turli xil rangdagi sabzavotlarni olish juda muhim, chunki turli xil karotinoidlar organizmning immunitet tizimini mustahkamlash uchun birgalikda ishlaydi.
"Ranglar karotenoidlar uchun karta", deydi doktor Katz. "Siz portfelni rivojlantirishga harakat qilmoqchisiz - imkon qadar turli xil ranglardan foydalaning".
Nonlarni
Vitamin va minerallarning bu oqsillarni to'ldiruvchi kuchlari vitamin E, omega 3 yog 'kislotalari va sink kabi antioksidantlarga boy. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ovqatlanish va sog'liq uchun foydalar orasida surunkali kasallikning past xavfi mavjud.
Kid do'sti xizmat qilish g'oyasi
Slater butunlay bug'doy yong'og'i bilan butunlay bug'doy noni yoki seldereyga yoki antioksidantlarga boy ovqatlar uchun olma ustiga yog'diradi.
Mevalar
Yong'oqlar C vitamini va bioflavonoidlarga, meva va sabzavotlarda mavjud bo'lgan, antioksidant sifatida ishlaydigan va hujayralarga zarar yetkazadigan fitokimyoviylarga boy.
Bir stakan qulupnay 100 mg S vitamini o'z ichiga oladi, bu taxminan bir stakan apelsin sharbati. Yovvoyi moylari kabi qoramol mevalari bioflavonoidlarda ayniqsa yuqori. Immunitet tizimining optimallashtiruvchi ta'sirini oshirish uchun faqatgina bitta turdagi aralash tuxumlardan bir piyola yeyish kerak.
Kid do'sti xizmat qilish g'oyasi
Yummy berry smoothie bo'ling.
Baliq
Omega 3 yog 'kislotalari va boshqa sog'lom yog'lar oq qon hujayralarining faolligini oshiradi. Ular tanadagi immunitetni tartibga soluvchi moddalarni ishlab chiqarishda muhim rol o'ynashi va organizmni haddan tashqari reaktsiyadan infektsiyalarga etkazilgan zarardan himoya qilishga yordam beradi. "Omega 3 yog 'kislotalari immunmodulatordir," deydi doktor Katz.
Baliqni tanlashda yodda tutish kerak bo'lgan bir narsa: homilador ayollar va yosh bolalar King Kakerel, Tilefish, Shark va Swordfish singari yuqori simob baliqlardan qochish kerak. AQSH atrof-muhitni muhofaza qilish agentligi va AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi tomonidan baliqdagi simob haqida ma'lumot oling.
"Kattalar singari bolalar ham omega 3 yog 'kislotasida etishmaydi", deydi doktor Kats. Omega 3 yog 'kislotasini olishning eng yaxshi usuli - orkinos, losos va makkel kabi yog'li baliqlarni iste'mol qilishdir. Yana yaxshi manba krill yog 'kapsulalari.
Omega 3 yog 'kislotasining boshqa manbalari: Zig'ir urug'i, zig'ir moyi va yong'oq.
Kid do'sti xizmat qilish g'oyasi
Antioksidantga boy berry smoothie uchun bir necha qoshiq zig'ir moyi qo'shing yoki yangi mevalar, granola bilan yogurt parfait va yuqorida yong'oqni sepib qo'ying.
Shokolad
Hamma joyda shokolad sevuvchilar uchun baxtli yangilik. Kakao - bu immunitetni oshiruvchi oziq-ovqat. "Kakao konsentratsiyalangan antioksidant bo'lib," deydi doktor Katz. Shakar va yog'ni minimal darajada ushlab turishingiz shartsiz, kakao tarkibida kakao va kakao kukuni immunitet tizimidagi salomatlikda muhim rol o'ynashi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam kakao iste'moli yurak kasalliklari xavfini kamaytirishi, yaxshi xolesterolni oshirishi va qandli diabet bilan kasallangan odamlarda qon tomirlarining shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
Kid do'sti xizmat qilish g'oyasi
Kakao kukuni, kam yog'li sut va bir oz xom shakar bilan tayyorlangan bir kupa issiq shokolad qiling.
Yogurt
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, lactobacillus kabi yogurtdagi jonli madaniyatlar oshqozon-ichak kasalliklaridan ichak yo'llarini himoya qilishi va infektsiya va hatto saraton kabi immunitetga bog'liq kasalliklarga chidamliligini oshirishi mumkin. Va lactobacillus acidophilus kabi yogurtdagi foydali foydali madaniyatlar sovuqxonalar va boshqa infektsiyalarning oldini olishga yordam berishi mumkin.
Yogurtni tanlashda yunon tiliga o'ting. Bitta servis 30 gramm oqsilni tashkil qilishi mumkin, bu odatdagi qatiqlarda ikki-uch barobar miqdorda bo'ladi va shakarda pastroq va kaltsiy bilan to'ldiriladi.
Kid do'sti xizmat qilish g'oyasi
Qulay yogurtni qoshiqli qoziqni qoziqli sharobga soling va undagi quduqni kuchaytiradigan kuchli immunitet tizimiga aylantiring yoki yangi qoshiqli granulalar, granola va yong'oqning yuqori qismiga purkashini ta'minlang.
Persimmonlar
Yaxshi vaqtni namoyish qilish, bu mazali mevalar sovuq va gripp mavsumida to'g'ri ko'rinishini beradi. Persimmonlar A va S vitaminlarida yuqori bo'lib, immun tizimi vazifalari uchun muhimdir. Faqat bitta o'rta xurmo A vitamini tavsiya etilgan kundalik nafaqaning qariyb yarmiga ega, bu esa immunitet hujayralarini boshqarishda muhim rol o'ynaydi.
A vitaminining boshqa ajoyib manbalari: Pumpkins, shirin kartoshka, yong'oqli qovoq, ismaloq
C vitaminining boshqa katta manbalari: qulupnay, papayya, kivi, kantalup, apelsin
Kid do'sti xizmat qilish g'oyasi
Bolalar yaxshi taqdimotni yaxshi ko'radilar. Ba'zi xurmo, qulupnay, kivi yoki boshqa mevalarni kesib, kulgili, xushbo'y ekranda bir plastinka o'rnating.
Parrandachilik, yupqa go'sht
Go'sht va parranda go'shti kabi yuqori proteinli mahsulotlar sinkda - oq qon hujayralari va T-hujayralarining infektsiyaga qarshi kurashini kuchaytiradigan mineraldir.
Sinkning boshqa buyuk manbalari: istiridye, yong'oq, qalin don, loviya
Kid do'sti xizmat qilish g'oyasi
Immunitet tizimini kuchaytiruvchi antioksidantlarni qondirish uchun ba'zi tovuq sabzavotlarini yoki minestrone sho'rvasini pishiring.