Siz xaridlaringiz xarid qilayotganda bir xil ovqatlar sotib olasizmi?
Sizning oziq-ovqatlaringiz savatchasi sog'lom oziq-ovqat bilan to'ladimi? Sizning bolalaringiz ovqat eymasligi yoki sizni uyqusiz oziq-ovqat iste'mol qilmasliklari kerakmi?
Oziq-ovqat tovarlarini o'qish
Sog'lom oziq-ovqat va arzimas oziq-ovqatlardan qochish haqida bilib olganingizdagina, siz oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilsangiz, ushbu saboqlarni oziq-ovqat do'konida ishlashingiz mumkin.
Misol uchun, Sunny D uchun taniqli apelsin sharbati uchun oziq-ovqat ma'lumotlarini taqqoslash sizni kaltsiy yoki SunnyD Reduced Sugar bilan ko'proq to'yimli SunnyD sotib olishga yo'naltiradi.
Yoki o'zingizning oziq-ovqat etiketkalarini solishtirish uchun vaqt topsangiz, bu to'q sariq ichimlikni butunlay o'tkazib, kaltsiy bilan mustahkamlangan apelsin sharbati bilan ketishingiz mumkin.
Afsuski, ota-onalar ko'pincha oziq-ovqat do'konida tez-tez uchraydi va oziq-ovqat etiketalarini taqqoslash uchun vaqt yo'q. Chunki bu siz xarid qilayotgan ovqatlarning sog'lom oziq-ovqatlari va undan ham to'yimli oziq-ovqat mahsulotlarini topishning eng yaxshi usuli hisoblanadi, chunki siz o'zingizning oilangizning oziq-ovqat ro'yxatini yaratish uchun qo'shimcha vaqtlar bo'lganda bolalaringizsiz xaridlaringiz bilan qo'shimcha xarid qilishni ko'rib chiqishingiz kerak.
Bola uchun xaridlar
Umuman olganda, sizning bolalaringiz uchun oziq-ovqat ro'yxatiga sog'lom ovqatlar kiradi:
- oz yog'li ovqatlar va to'yingan yog 'va xolesterin miqdori past ovqatlar
- yuqori tolali oziq-ovqatlar , shu jumladan butun donli ovqatlar, sabzavotlar va mevalar
- faqat o'rtacha miqdorda shakar va tuz bo'lgan ovqatlar
- bolali kaltsiy talablariga javob berish uchun kam yog'li sut kabi kaltsiyga boy ovqatlar
- temirga boy ovqatlar , shu jumladan, yog'siz go'shtlar va temir-qo'pol donli donalar, bolaning temir uchun kunlik talablariga javob berish
- qayta ishlangan qahvani va qo'shimcha shakar, yog '(shu jumladan trans yog'i), tuz va boshqa narsalar va oziq-ovqat kabi juda ko'p yaxshi narsalar bo'lgan ovqatlar o'rniga, barcha ovqatlar.
Va, albatta, siz farzandlaringiz ovqatlanadigan ovqatlar sotib olishni xohlaysiz.
Bolalar uchun mo'ljallangan ovqatlar sotib olish, faqat kartoshka va tovuq nuggetlarini sotib olishni anglatmaydi.
Bolalar uchun bolalar ro'yxati
Sizning farzandlaringiz uchun xarid qilishda o'z xaridoringiz ro'yxatiga kiritilishi mumkin bo'lgan ba'zi bir oziq-ovqat mahsulotlari:
- Sizning bolangiz sutiga qo'shimcha shakar va kaloriyalarni qo'sha oladigan shokolad yoki qulupnay aromati yo'q yog'larni (2%), kam yog '(1%) yoki yog'siz sutni kamaytirish.
- Siz oz yog'li sut bilan olib boradigan tezkor puding (shakarsiz va yog'siz)
- Yog'siz yoki past yog'li yogurt
- Kraft singles Amerika pishloq 2% sut sutlari (25% kaltsiy) yoki boshqa yog'siz yoki kam yog'li pishloq - eng kaltsiyni olish uchun yorliqni tekshiring, ammo
- Dazmollar bolalar Non - bolangiz kaltsiy, tolali va qo'shimcha temir moddasi bo'lganligi uchun oq nonni iste'mol qilsa yaxshi tanlov.
- Butun bug'doy noni va boshqa butun don mahsulotlari, masalan, bug'doy makaron, bug'doy sandvichi bug'doy va rulolar, jigarrang guruch
- Meva va Sabzavotlar - mavsumda bo'lgan yangi meva va sabzavotlarni va sizning bolalaringizning zavqlanishlarini, shuningdek tezda xizmat qila oladigan mevalar va muzlatilgan sabzavotlarni tanlaysiz.
- 100% meva sharbati - cheklangan miqdordagi 100% meva sharbati xarid qilishingiz mumkin, lekin soda va mevali ichimliklar xarid qilishdan qoching. Esingizda bo'lsin, siz sotib olgan sharob 100% suyuqlikda emas, balki 100% lik sharbat emas, bu ko'plab mashhur brendlarni, jumladan Kapri Sun, Hi-C, Kool Aid va Hawaiian Delgi va boshqalar.
- "Minute Maid Kids +" yoki "Tropicana Healthy Kids" apelsin sharbati - vitamin C, folat va kaliyga qo'shimcha ravishda apelsin sharbatlarining bu markalari ko'plab boshqa tovarlarga qaraganda ko'proq kaltsiy, A vitaminlari, B1, D va E ga ega.
- Nonushta donasi - shirinlangan donalardan saqlaning va butun don donalarini "Total", Multi-Grain Cheerios, Post Original Shredded bug'doy qoshig'i o'lchami, Kellogg ning muzlatilgan mayda bug'doy yoki "Total Raisin Bran" va boshqalar kabi qo'shimcha vitaminlar va minerallar bilan qidiring.
- Piter PAN plyus yog 'yog'i - boshqa temir va boshqa vitamin va minerallarga ega
- Issiq itlar - Oskar Mayer Light Beef Franks yoki yahudiy milliy koser kabi past yog 'navlarini sotib oling. Yog' mollari Franks, yog 'yo'q issiq itlar, tovuq yoki turkiy itlar, hatto vegetarian issiq itlar. Shuni esda tutingki, issiq itlar tuz va nitratlarda yuqori bo'lishi mumkin, shuning uchun siz ularni muntazam ravishda ovqatlantirmoqchi emassiz.
- Yalang'och go'sht va parranda go'shti - eng cho'chqa sigirlari, eng cho'chqa go'shti tanlovi, qo'shimcha zaytun moyi, terisiz tovuq bo'laklari va mayizsiz tovuq go'shti va ko'krak suti bilan birga.
- Luncheon go'shtlari - arpa hindisi, qovurilgan mol go'shti, go'sht yoki past yog'li go'shtli go'sht.
- Alkakor («oq») orkinosidan kamroq simob bo'lishi ehtimoli bo'lgan konservalangan engil baliq baliqlari. Va hozirgi baliq va simob ogohlantiruvlari sababli esingizdami, siz yosh bolangizning baliq iste'molini nazorat qilishingiz va cheklashingiz kerak.
- Yog 'va yog'lar - kanola yog'i, Misr yog'i, zaytun yog'i, margarin, kam yog'li mayonez
- Yog'siz yoki kam yog'li salatlar - bu meva va sabzavotlar uchun ham sho'ng'in sifatida ishlatilishi mumkin.
- Sog'lom ovqatlar - havo bilan to'ldirilgan yoki ochilgan portlash, Graham krakerlari, kaloriya ichimliklar aralashmasi, urug' va yong'oq, olma, konservalangan meva sharbatida yoki suvda, mayiz, go'sht, pishirilgan chip
Bolalar uchun xaridlar ro'yxatini xarid qilmang
Siz sotib olgan oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olishingiz mumkin bo'lgan narsalar sizning xarid qilish vaqtingizdan chiqib ketadigan narsalar bo'lishi mumkin.
Meyvalar va sodali suvlardan tashqari, oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olayotganingizda, ehtimol siz xaridni o'tkazib yuborishingiz kerak:
- to'liq yog'li sut mahsulotlari
- Bolon va salam, boshqa tushlikdagi go'shtlardan ko'ra ko'proq yog'lar mavjud
- qo'shimcha tuzli go'shtlar qayta ishlangan
- shark, qichima, qirg'ovulbaqich va tsiklopiklar - bu baliqlar yuqori bo'lgan simobli va yosh bolalar tomonidan yemirilmasligi kerak.
- qisqarish, sariyog' yoki margarinni yopishtirib olish mumkin, bu esa to'yingan yog'lar va / yoki trans yog'lari bilan yuqori bo'lishi mumkin.
- shakar, mısır şurubu, yuqori fruktoza mısır şurubu, melas va hokazo moddalar ro'yxatiga qarab aniqlash mumkin shakar bilan oziqalar.
- shakar va / yoki yog ', jumladan, kartoshka jo'xori, donuts, pechene va shakarlardan iborat kaloriyalar ko'p.
Eng muhimi, uyda tez ovqatlanishni o'xshash oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilishni boshlamang, masalan, qadoqlangan pizza, frantsuz kartoshkasi, qaynoq itlar, tovuq nuggetlari, moshaklar va soda kabi mahsulotlar.
Manbalar:
AQSh Sog'liqni saqlash va inson xizmatlari departamenti va AQSh Qishloq xo'jaligi Departamenti. 2015-2020 yillarda amerikaliklar uchun dietali qo'llanma. 8-nashr. Dekabr 2015. http://health.gov/diricguidelines/2015/guidelines/ saytida mavjud.