Umuman olganda, bolalar juda ko'p arzimas ovqat iste'mol qiladilar.
Mutaxassislar, juda ko'p oziq-ovqat iste'mol qilish, bolalik davridagi semizlik epidemiyasiga sabab bo'lgan omillardan biridir.
Biroq, noaniq ovqatni qanday qilib taniysiz?
Nosog'lom taom
Qora ovqatlar nima?
Ota-onalar odatda shakar, pechene, donuts, shakarli nonushta go'shti, muzqaymoq, soda va mevali sharbat kabi eng keraksiz oziq-ovqatlarni taniy oladilar, lekin ular ko'pincha bolalar har kuni ovqatlanadigan boshqa noma'qul ovqatlarni unutishadi.
Ko'p qo'shilgan shakar bilan oziq-ovqatlar va ichimliklar bilan bir qatorda, arzimas oziq-ovqatda tuz yoki ovqatning yuqori qiymatiga ega bo'lmagan ( yuqori kaloriya ) iste'mol qilinadigan oziq- ovqatlar ham bo'lishi mumkinligini yodda tutish kerak (bo'sh kaliy), masalan, tolalar , vitaminlar va minerallar, yoki oqsil.
Shuni ham unutmaslik kerakki, arzimas oziq-ovqat shakar yoki yog'dan energiya zichligi bo'lishi mumkin va shuning uchun donuts va shakarlardan tashqari, arzimas oziq-ovqat juda mashhur mashhur yog'li ovqatlar , shu jumladan mashhur tezkor ovqat va atirlar, jumladan:
- Ikkita go'shtli gamburger va cheeseburger
- Tacos (fast food)
- Tovuq filesi sandviçlari
- fri kartoshkasi
- Sut titradi
- Tovuq bo'laklari (qovurilgan nuggetlar yoki chiziqlar)
- Nachos
- Sovuq tushish, dengiz osti sendvichi
- Go'sht, kartoshka va boshqa atirlar
- Pitsa pishirgichi (tuz bilan yuqori bo'lishi mumkin, yog 'bilan birga, ayniqsa, go'sht kupligini qo'shsangiz)
Muhim bo'lmagan oziq-ovqatlarda deyarli har qanday yuqori yog 'yoki yuqori shakar bo'lgan oziq-ovqat yoki ichimlik va tuzlarning yuqori qismini o'z ichiga olishi mumkin.
Muhim bo'lmagan taomlarni tanib olish
Muhim bo'lmagan oziq-ovqat boshqa ko'p narsalarga o'xshaydi - siz buni tez-tez ko'rib turibsiz.
Oziq-ovqat tovarini ko'rib chiqadigan narsalarni, shu jumladan ozgina ozuqaviy qiymatga ega bo'lgan va quyidagilarni o'z ichiga oladigan narsalarni qaerdan keltirish mumkinligi haqida ko'proq ob'ektiv o'lchovga ega bo'lish foydali bo'lishi mumkin:
- Yog 'miqdorining 35% dan ko'prog'i (kam yog'li sutdan tashqari)
- to'yingan yog'lardagi kaloriyalarning 10% dan ortig'i
- har qanday trans yog '
- 100% meva va shakar qo'shilmagan bo'lsa, shakarning kaloriyalarining 35% dan ko'prog'i
- aperatiflar uchun 200 ta kaloriya
- atala uchun natriy (tuz) uchun 200 mg dan ortiq
- namlik uchun natriy (tuz) uchun 480 mg dan ortiq
Bundan tashqari, keraksiz oziq-ovqatning ko'plab shakllarini aniqlash uchun oziq-ovqat mahsulotlarining tarkibini tekshirishingiz mumkin. Umuman olganda, agar dastlabki ikkita ingredientdan biri neft yoki shakar shakli bo'lsa, unda katta bo'lmagan oziq-ovqat bo'lishi mumkin. Tarkibida yuqori fruktoza murchi sharbati mavjudligi ham ko'pincha oziq-ovqat mahsulotini arzimas ovqatga aylantiradi.
Ayrim ota-onalar uchun eng katta muammolaridan biri, oziq-ovqat bilan ta'minlangan ozuqalar yog'i yoki shakarida ham yuqori bo'lganida tan olishi hisoblanadi. Hali ham arzimagan ovqat bormi?
Misol uchun, sut sog'ish odatda yog'da yuqori bo'ladi, ammo kaltsiyning yaxshi manbai bo'ladi. Past yog'li sut kaltsiyning qancha kaloriya yoki ko'p miqdordagi yog 'olmasdan tayyor bo'lganligi sababli, sut sog'ish ko'pchilik odamlar tomonidan arzimas ovqat deb hisoblanadi va faqat vaqti-vaqti bilan davolanishi kerak.
Muhim bo'lmagan ovqatdan qochish
Farzandlaringiz noma'qul oziq-ovqatlardan saqlanishiga yordam berish uchun siz ularni sog'lom ovqatlanishning bir qismi sifatida hisoblangan quyidagi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishga undashingiz kerak:
- yog ', to'yingan yog' va xolesterin miqdori past ovqatlar
- yuqori tolali ovqatlar , shu jumladan, butun go'sht mahsulotlari, sabzavotlar va mevalar
- faqat o'rtacha miqdorda shakar va tuz bo'lgan ovqatlar
- kaltsiyga boy ovqatlar , bolaning kunlik kaltsiy ehtiyojlarini qondirish uchun
- Temirga boy ovqatlar , bolaning temir uchun kunlik talablarini qondirish uchun
Siz xohlamasangiz ham, barcha keraksiz oziq-ovqatlardan qochishingiz shart emas. Oziq-ovqat piramidi hatto ba'zi bir iste'molchilar uchun "hashamatli ovqatlar", jumladan, yog' yoki qo'shilgan shakarni iste'mol qilish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan ba'zi bir iste'mol kaloriyalariga imkon beradi.
Ko'pchilikning iste'mol kilish kaloriya miqdori juda kam ekanligini, yigirma besh yoshli uchun 130 kaloriya va 10 yoshli 290 kaloriya ekanligini unutmang.
Odamlar ko'pincha buni juda ko'p isbotlaydilar - har kuni juda ko'p kaloriya olishadi. Bu noan'anaviy ovqatlardan foydalanishning asosi kamtarlikdir. Shunday qilib, faqat sizning bolalaringiz ularni vaqti-vaqti bilan ovqatlansin. Va agar qilsangiz, ularga kichik qismlarni (masalan, kichik kartoshka yoki kiddie sut sog'ish) olib boring.
> Manbalar:
Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari. Kilolu va semirib ketgan. Ishtirok etadigan omillar.
> Tibbiyot instituti. Ma'lumot sahifasi: Maktablardagi ovqat uchun oziq-ovqat standartlari.