Sizning tovuqni sog'lom ovqatlanishingizga yordam bering
Tween vujudi chaqmoq tezligida o'sadi va bu rivojlanishga yordam beradigan muayyan ozuqa talab qiladi. Afsuski, ko'plab juftlar ma'lum vitaminlar va minerallarga ega bo'lmaydilar yoki ular juda ko'p narsalarni olib ketishmoqda.
1 -
Ular kaltsiyga qisqa.Taxmin qilinishicha, eng ko'p miqdorda kunlik tavsiya etilgan kaltsiy miqdorining yarim foizi kifoya qiladi. Bolangizga sut, yogurt va pishloq kabi kaltsiyga boy ovqatlar tanlab olishiga yordam bering. Tofu kaltsiyga boy bo'lib, kaltsiy bilan mustahkamlangan apelsin suvi va soya suti kabi. Yogurtga asoslangan smoothies - bolangizni kaltsiy va mevalarni iste'mol qilishni rag'batlantirishning ajoyib usuli va ko'pchiligi sizning nazoratingiz bilan blenderni ishlab chiqarishga qodir emas.
Kaltsiyni boy yumshoq qilish uchun 1/2 stakan past yog 'suti, 1/2 chashka meva (banan, qulupnay yoki chinnigullar) va 1/4 chashka muz bilan 1 stakan oddiy yoki vanil yogurtni birlashtiring. Silliq bo'lguncha aralashtiring.
2 -
Ular juda ko'p kaloriya iste'mol qiladilar.Bu erda jinoyatchi yoki shirin, shakarli ichimliklar. Aslida, shirin ichimliklar AQSh bolalarining ovqatlanishida eng ko'p qo'shilgan shakar hisoblanadi. Buning o'rniga, sovuq suv yoki sutni taklif qiling. Yangi meva tayyorlang va choy, pechene va pirojnoe singari oziq-ovqat bilan ta'minlash uchun ozgina taklif etadigan atirlar bilan ishlagandek torting. Preteens kaloriyalarga muhtoj, ayniqsa ular jinsiy yaqinlikda yoki o'sishga intilishga tayyorgarlik ko'rayotganda, shuning uchun ovqatlanishni to'xtatmang. Siz bergan oziq-ovqatlar ozuqalarga boy bo'lib, qo'shimcha shakarlardan saqlanishiga amin bo'ling.
3 -
Ular butun donlarni emaydilar.Oq non supermarketlar yurishlarini boshqaradi. Barcha donli nonlarni xarid qiling va ziravorlar, makkajo'xori, moyli guruch, oq guruch va boshqa oq no'xat mahsulotlari kabi tozalangan donalardan saqlaning. Siz sotib olishingiz kerak bo'lgan donalar orasida yirtqich guruch, arpa va yormalar mavjud. Kundalik pishirishda to'liq donalardan foydalaning. Oq guruch o'rniga jigarrang guruchni ko'ring yoki butun bug'doy makaron yoki spaghetti uchun tanlaning. Bugungi kunda mavjud bo'lgan bug'doy snack variantlari ko'p va ular juda yaxshi. Yupqa go'shtni atirlar sifatida tushirish yoki butun donli non tayyorlashni tavsiya eting.
4 -
Ular yugurishadi.Siz band bo'lganda va och bo'lganda, siz oziqlantiruvchi xatolarga yordam bera olmaysiz. Faoliyatdan ikkinchisiga o'tishga qodir bo'lgan juftliklar, ular ko'rgan dastlabki atıştırmalarni egallashi ehtimoldan holi emas, va bu atıştırmalıklar sog'lom tanlov bo'lmasligi mumkin. Kileringizni sog'lom snack variantlari bilan to'ldiring va farzandingiz bu atirni osongina topishiga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, meva va sabzavotlarni tanlab yuvish va tayyorlashga ishonch hosil qiling. Sog'lom atıştırmalıklar orasida meva, yong'oq, yogurt, guruch krujkalar, butun don donalari, quritilgan mevalar, savzi pishiriqlar, selderey tayoqlari, eman yog 'va past yog'li portlovchi moddalar mavjud. Sizning vaqtingizda vaqtni belgilaydigan va oilaning qolgan a'zolari bilan muntazam ravishda ovqatlanish tartibini ta'minlaydigan jadvalni yaratishga yordam bering. Ovqatlanish ijtimoiy funktsiyadir va oilalar u vaqtni eng ko'p qilishlari kerak.
5 -
Ular nima kerakligini bilishmaydi.Buning eng katta xatosi bo'lishi mumkin. Twenens qaysi ovqatni eyish kerakligini va qochish kerakligini bilishi kerak. Yaxshi tanlov qilish haqida suhbatni o'rgating va menyularni rejalashtirish yoki oila xaridlari ro'yxatini tuzish uchun birgalikda ishlash. Umuman olganda, sizning opa-kuningiz kuniga qariyb 1800 kaloriya iste'mol qilishlari kerak va 6 ta unsiz donalarni (bug'doyni), 2 1/2 chashka sabzavotni, 1 1/2 chashka meva, 3 stakan sut yoki sutni iste'mol qilishi kerak; 5 luq fasol yoki go'sht. Preteens tanlovli yeyuvchilar bo'lish uchun tanilgan va shuning uchun tavsiya etilgan miqdorda oziq-ovqat mahsulotlarini kunlik ovqatlanishiga olish juda qiyin. Agar farzandingizning dietasi etarli emas deb hisoblasangiz, pediatringizga oziq-ovqat qo'shimchalari haqida ma'lumot bering.