Maktab soda va ichimlik ko'rsatmalaridan tashqari
Bolalaringiz nima ichadi? Maktablarda sotishga ruxsat berilgan ichimliklar cheklangan bo'lsa-da, ayrim tanlovlar boshqalardan sog'lomroq. Farzandlaringiz to'g'ri yo'l tanlashingiz uchun yo'l-yo'riqlar kerak.
Maktabda va uyda soda va ichimlik qoidalari
Maktab ichimliklar ichimligi bo'yicha USDA Smart Snacks maktablarda sotiladigan soda va boshqa yuqori kalorili ichimliklar cheklovlarini cheklaydi.
Ba'zi ekspertlar ko'rsatmalar juda etarlicha ketmasligi mumkin, deb hisoblaydilar. Misol uchun, ko'rsatmalar, qo'shilgan sharbatlarsiz sharbatlarga ega bo'lishiga qaramasdan, ushbu ichimliklar hali ham ko'p kaloriyalarga ega. Litseydagi diet sodaslari ozgina kaloriyalarga ega, ammo ular ham ovqatlanishdan mahrum. Agar ular taqiqlangan bo'lsa, o'smirlar kam yog'li sutni iste'mol qilishga da'vat etilishi mumkin.
Oila a'zolaringiz uchun o'zingizning soda va ichimlik qoidalarini tanlashni o'ylab ko'ring. Sizning farzandlaringiz maktabda yoki uyda bo'lmaganingizda, shu jumladan do'konlar va restoranlarda ichkilik sotib olayotganda va do'stlaringiz bilan uchrashayotganda sog'lom tanlov qilish uchun yo'l-yo'riq kerak.
Bolalar uchun umumiy ichimlik tanlovini solishtiring
Yog ', shakar va kaloriyalarni bolalar kabi ba'zi bir ichimliklarda solishtiring. Qo'shimcha shakar va kaloriya bilan, shokolad suti yaxshi tanlov bo'lmaydi. Va ular hech qanday yog 'bo'lmasa ham, Coca-Cola Classic va Minute Maid Coolers shirklarida juda ko'p shakar mavjud. Ichkiliklarni taqqoslab, siz kam yog'li sut, 100 foiz meva sharbati va suvning eng yaxshi variantini ko'rishingiz mumkin.
Bolalar uchun umumiy ichkilik tanlovi | ||||
| Iching | Xizmat hajmi | Yog ' | Shakar | Kalori |
| To'liq sut | 8 oz | 8 g | 11 g | 150 |
| 2% sut | 8 oz | 5 g | 12 g | 120 |
| 1% sut | 8 oz | 2,5 g | 12 g | 100 |
| Skim Sut | 8 oz | 0 g | 12 g | 80 |
| Hershey's Choc Milk | 8 oz | 4,5 g | 30 g | 200 |
| Gatorade Thirst Quencher | 8 oz | 0 g | 14 g | 50 |
| Coca-Cola Classic | 8 oz | 0 g | 27 g | 97 |
| LCD nurli limonad | 8 oz | 0 g | 0 g | 5 |
| Tropicana Sog'lom bolalar Orange suvi | 8 oz | 0 g | 22 g | 110 |
| Diet Koks | 8 oz | 0 g | 0,1 g | 1 |
| Minut xizmatchi sovutgichlari | 6.7 oz | 0 g | 27 g | 100 |
| Minutli xizmatchi 100% Apple Juice | 6.7 oz | 0 g | 21 g | 100 |
| Suv | 8 oz | 0 g | 0 g | 0 |
Bolalarni Sog'lom ichimliklar tanlashga yordam bering
Yaxshi namunangizni o'rnating va uyda oilangiz uchun sog'lom ichimliklar tanlashingiz mumkin. Quyida bir-biriga mos keladigan ko'rsatmalar va maslahatlar berilgan.
1. Sut ichish: Bolalar pediatriya akademiyasi tavsiyalariga rioya qiling:
- 1 yoshdan 3 yoshgacha: Sutning ikki porsiyasi haqida (2 yoshdan keyin kam yog'li sut )
- 4-8 yosh oralig'ida: kam yog'li sutning uchta portsiyasi
- 9 yoshdan 18 yoshgacha: kam yog'li sutning to'rtta portsiyasi
2. Sharbat miqdorini cheklash va faqat 100 foiz pasterizatsiyalangan meva sharbati uchun ruxsat berish. Hatto 100 foiz meva suvi juda ko'p shakarga ega bo'lib, olti olti unsiyaga xizmat ko'rsatadigan deyarli 100 kaloriya bor. 2017-yilda yangilangan AAP tavsiyalari quyidagilarni aytadi:
- To'liq mevalar meva sharbati o'rniga, ular tola ta'minlaydilar.
- Farzandingizning sharbati bo'lganda, u meva sharbati emas, balki 100 foiz pasturriza bo'lishi kerak. Unpasteurised sharbat mahsulotlari juda kuchli.
- Farzandingiz kun bo'yi chashka yoki shisha sharbati olib yurishiga yo'l qo'ymang. Yotgan paytda sharbatni bermang.
- 12 oylik chaqaloqlarga sharbat berilmasligi kerak. Emizishni olti oylik chaqaloqlar uchun yagona ovqatlanish manbai bo'lishi kerak. Chaqaloqlar ko'krak suti yoki formuladan etarli darajada suyuqlik oladi.
- 1 yoshdan 3 yoshgacha bo'lgan tolalar kuniga atigi 4 gektar sharbatga ega bo'lishi kerak (1/2 chashka).
- 4 yoshdan 6 yoshgacha bo'lgan bolalar meva suvi kuniga to'rtdan olti olti gramgacha (1/2 dan 3/4 chashka) cheklashlari kerak.
- 7 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan katta yoshdagi bolalar va yoshlar kuniga 8 ga unsiya sharbati (1 stakan) bilan cheklanishi kerak.
Unutmangki, bu sharbatni ichish bo'yicha tavsiyalar emas. Ular bu miqdordan ortiq ichmasliklari mumkin. Bolalar odatda butun mevani eyishdan va mevali sharbatlardan butunlay qochishdan yaxshi.
3. Ichimlik suvi. Suvni chanqoqlikni kamaytirishning birinchi usuli sifatida tavsiya eting.
4. Soda, mevali ichimliklar va sport ichimliklar kabi sho'r, yuqori kalorili ichimliklar (sizning farzandingiz o'sha paytda sport bilan shug'ullanishda faol ishtirok etmasa).
5. Sizning farzandlaringizga xizmat qiladigan o'lchamlarni o'rgating . Misol uchun, Gatorade shishasi har bir xizmat uchun 50 kaloriya borligini aytishi mumkin bo'lsa, unda bitta xizmatning atigi 8 untsiya bo'lishi kerakligini yodda tutish muhimdir. Bu va boshqa ko'plab ichimliklar, masalan, favvora ichimliklar kabi do'konlarda xarid qilishingiz mumkin, ko'pincha 32 barobar katta yoki hatto 64 to'plamli porsiyalarda sotib olinishi mumkin, siz butunlay ichganingizda o'ylaysiz, ko'proq kaloriya olishingiz mumkin. narsa.
6. Sizning farzandlaringiz uchun maktabdagi otomatlarda yoki maktabdan keyin soda, diet sodali suv va sharbat sotib olish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan pul miqdorini cheklash .
7. Oziqlantiruvchi qadriyatlarni solishtiring : Siz nima ichishni tanlayotganda, siz faqat kaloriya va shakarni ko'rib chiqmaysiz. Sizning ichimliklaringizdan boshqa vitaminlar va minerallarni olish juda muhimdir, masalan, kaltsiy, D vitamini va A vitamini, siz sut va mustahkam apelsin sharbati bilan ta'minlanasiz. Yoki S vitamini 100 foiz meva sharbatidan olishingiz mumkin.
8. Kofeinni saqlang. Sizning bolalaringiz kofeinli gazlamalar, qahva, energetik ichimliklar va hatto yuqori kofein energiyasini tortib olishni vasvasaga solishi mumkin.
9. Farzandlaringizni maktabda ichgan narsalar haqida suhbatlashing . Ko'pgina ota-onalar bolalarining maktabga boradigan avtomashinalar yoki qahvalarda sinflar o'rtasida soda yoki sharbat sotib olganiga hayron qolishadi. Farzandlaringizga qanday qilib sog'lom tanlov qilish va ichish kerakligi haqida umid bog'lash haqida gaplashayotganda ular sog'ib olinadigan sut va sut kabi sog'lom narsalarni tanlashga yordam beradi.
10. Sizning bolalaringiz har kuni ichayotganingizni yaxshi bilish uchun spirtli ichimliklarni saqlang . Ko'pgina bolalar ichkilikdan, jumladan mevali ichimliklar, choy va soda kabi narsalardan juda ko'p kaloriya olishadi. Spirtli ichimliklar, sizning bolangiz sutdan, meva sharbatidan va hokazolardan har kuni qancha kaloriya qabul qilishini aniqlab olishga yordam beradi va nega ular ortiqcha vaznga ega.
> Manbalar:
> Maktabda kelgusida atirlar uchun qo'llanma . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heyman MB, Abrams SA. Chaqaloqlar, bolalar va o'smirlardagi meva suvi: Joriy tavsiyalar. Pediatriya . 2017; 139 (6). doi: 10.1542 / peds.2017-0967.