Farzandingizning taomlari va kaloriyalarini kuzatib borish uchun oziq-ovqat kunidan qanday foydalanish kerak

Sizning bolangiz nima?

Oziq-ovqat sanoati bolalaringizning kaloriyalarini kuzatib borishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin, ayniqsa, ular ortiqcha vaznga ega bo'lsa va etarli meva, sabzavotlar, vitaminlar va minerallar va boshqa barcha narsalardan turli xil oziq-ovqat guruhlari.

Qancha kaloriya bolalar kerakmi?

Sizning bolalaringiz oziq-ovqat jurnallarida ovqatlanishni va ichishingizni yozganda, ular juda oz miqdorda yoki ko'p kaloriya yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin.

Bu har kuni qancha kaloriya zarurligini tushunishga yordam beradi. Umuman olganda, bolalar:

• 1-3 yoshda kuniga taxminan 1300 kaloriya kerak
• 4-6 yoshda kuniga qariyb 1800 kaloriya kerak
• 7-10 yoshda har kuni taxminan 2000 kaloriya kerak
• 11-14 yoshli bolalar kuniga 2500 kaloriya kerak
• 11-14 yoshli (qizlar) har kuni taxminan 2200 kaloriya kerak
• 15-18 yoshda (o'g'il bolalar) kuniga taxminan 3000 kaloriya kerak
• 15-18 yoshli (qizlar) har kuni taxminan 2200 kaloriya kerak

Ushbu kaloriya hisoblagichi bolangizga ularning yoshi va faolligi darajasiga qarab har kuni qancha kaloriya kerakligi haqida aniq ma'lumot berishi mumkin. Albatta, bu sizning farzandingiz kilogramm berishga yoki kilogrammga ega bo'lishga urinmaydi .

Oziq-ovqat guruhlari hali ham muhim ahamiyatga ega

Ko'pincha kilogramm vaznini kamaytirish yoki sog'lom vaznni saqlashga yordam berishga harakat qilganda kaloriyalarni nazorat qilish va kaloriyalarni cheklash uchun ishlatiladigan oziq-ovqat kundaligi mavjud bo'lsa-da, ular sizning farzandlaringiz har xil oziq-ovqatlarni oziq-ovqat guruhi :

• Taxallali donalar uchun afzallik beriladi
• Sabzavotlar
• Meva
• Sut va sut - pishloq va yogurt kabi past yog'li sut mahsulotlari va kaltsiy va D vitamini yaxshi manbalari bo'lgan boshqa mahsulotlar.
• Protein uchun go'sht va loviya, ayniqsa yog'siz yoki kam yog'li go'sht va parrandachilik, baliq, tuxum va yong'oqlar uchun

Har bir oziq-ovqat guruhidan necha marta ovqatlanishingiz farzandingizning yoshiga bog'liq bo'ladi, ammo umuman olganda siz har kuni bolalaringiz har bir oziq-ovqat guruhidan oziq-ovqat iste'mol qilishini kutishingiz kerak.

Vitaminlar va minerallar juda ko'p

Bolalaringiz nima eyayotganini kuzatish ularning yaxshi miqdorda vitaminlar, minerallar va boshqa muhim ozuqa olishlariga yordam berishi mumkin.

Siz toza, tolali , kaltsiy , kaliy va sizning bolalaringiz etarlicha foydalana olmaydigan boshqa oziq moddalar manbalari bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini kuzatishingiz va kuzatib borishingiz mumkin.

Agar sizning farzandlaringiz biron bir narsadan mahrum bo'lsa, chunki ular tanlab ovqatlanadiganlar yoki juda ko'p noaniq ovqat iste'mol qilsa , multivitamin yaxshi fikr bo'lishi mumkin.

Bolaning ovqatlanishlarini Oziq-ovqatlar jurnali bilan kuzatib boring

Ko'pgina bolalar bugungi kunlarda ortiqcha vazn yo'qotishadi va hayratda qoldiradigan narsa, ularning ko'pchiligi nima uchun g'oyib bo'lishini bilishmaydi.

Ehtimol ular etarlicha faol emasligini bilishadi, ammo qo'shimcha kaloriyaning qaerdan kelayotganini bilmayman, buning uchun ular qo'shimcha og'irliklarga duch kelishadi.

Farzandingizning taomlaringizdagi oziq-ovqat jurnali sizga nima sodir bo'lishini tushunishga yordam beradi. Farzandingiz katta miqdordagi ovqatni iste'mol qilsa? Qo'shimcha ovqatga aylanib ulgurmaysizmi? Yoki ichkiliklardan ayblash uchun qo'shimcha kaloriyalar bormi?

Oziq-ovqatlar kunini bir necha kun yoki haftada saqlang.

Bolangizning ovqatlanish odatlariga nisbatan siz nimani topsangiz juda hayron qolasiz. My Plate Daily Chelist - har bir oziq-ovqat guruhi uchun eng so'nggi ovqatlanish bo'yicha maslahat va uchrashuv maqsadlari bilan uyg'un bo'lsangiz, sizga yordam beradigan oziq-ovqat jurnaliga muqobildir.

Oziq-ovqatlar namunasi

Quyida keltirilgan namunali oziq-ovqat jurnalida o'z farzandingizning kunlik taomlari bilan nima qilishingiz mumkinligi ko'rsatilgan. Muammolarni aniqlay olasizmi? Bir narsa uchun, bu yangi tug'ilgan bo'lsa, u juda ko'p kaloriya oladi. Bundan tashqari, u:

• Juda ko'p ovqatlar. Bolalar odatda yotoqxonaga kerak emas, agar ular qiladigan bo'lsa, ehtimol, faqat olma kabi sog'lom meva bo'lishi kerak, balki pechene va sut emas.

• Yuqori shakar va yuqori yog'li oziq-ovqat mahsulotlari , jumladan, "Root Beer" va "Oreo Cookie" laridan juda ko'p qo'shimcha kaloriya.
• Oreo Cookie-larining odatdagi hajmi, odatda, uchta kukilardan iborat emas, oltita emas
• Oziq-ovqat mahsulotidagi oz miqdordagi sabzavotlar
• Apelsin suvi va sutdan mo'l miqdorda kaltsiy
• Ba'zi juda sog'lom tanlovlar, jumladan, 1% sut, to'liq donli don va ba'zi mevalar

Oziq-ovqatlar jurnalini o'zingiz ko'rib chiqishni qo'shimcha qilib, bolangizning dietasi bilan nima noto'g'ri bo'lishi mumkinligini bilib olish uchun sizning pediatringizdan qo'shimcha yordam olishni istasangiz, u ham ajoyib manba bo'lishi mumkin. Siz asosan farzandingiz oziq-ovqat jurnalida yeyayotgan va ichgan narsalarni yozib olgan bo'lsangiz-da, ba'zi bir qisqartmalar yordamida osonroq foydalanishingiz mumkin:

• Ovqatlar
  • B = nonushta
  • sAM = Morning Snack
  • L = tushlik
  • sPM = Afternoon Snack
  • D = kechki ovqat
  • sBT = Bedtime Snack
• Oziq-ovqat guruhlari
  • G = donalar
  • V = Sabzavotlar
  • F = mevalar
  • M = Go'sht / loviya
  • D = Sut / sut mahsulotlari