Elyaf sog'lom ovqatlanishning muhim qismidir va ko'pchilik mutaxassislar bolalar va kattalarga yuqori tolali ovqatlanishni tavsiya etishadi.
Amerika pediatriya akademiyasining ma'lumotlariga ko'ra, sizning bolangizning ovqatlanishiga doir ko'rsatmalarida "ko'p miqdorda tolali ovqat iste'mol qiladiganlar obez bo'lish ehtimoli kamroq, yurak xastaligi bor yoki ichakni buzadigan muammolar, jumladan ich qotishi va saraton kasalligi rivojlanadi".
Elyaflarda yuqori ovqatlantiruvchi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, ayniqsa farzandlar ichidagi konstipatsiyani oldini olish va davolash uchun juda muhimdir.
Bolalar uchun tolaning tavsiyalari
Bolalar uchun qancha tola kerak?
Odatiy tavsiyaga ko'ra, bola har kuni iste'mol qilishi kerak bo'lgan tolalar miqdori yillarcha 5 yoshga teng bo'lishi kerak. Shunday qilib, 5 yoshli har kuni 10 g tolaga va 12 yoshga kiradigan ehtiyojlarga 17g.
Oziq-ovqat mutaxassislarining ko'pchiligi, bunga qaramay, etarli miqdorda tola emas deb hisoblaydi.
Eng so'nggi tavsiyalar bolalar ovqatlanadigan har 1000 kaloriya uchun 14 g go'ngni iste'mol qilishlari kerak. Ko'proq kaloriyalarni iste'mol qiladigan katta yoshdagilar, shuningdek, ularning dietasida ko'proq tolalarni olishlari kerak.
Bolalar uchun ba'zi umumiy tolalar tavsiyalari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- 1 yoshdan 3 yoshgacha bo'lgan bolalar har kuni taxminan 19 g tola olishlari kerak
- 4 yoshdan 8 yoshgacha bo'lgan bolalar kuniga 25 g tolaga ega bo'lishi kerak
- 9 yoshdan 13 yoshgacha bo'lgan qizlar har kuni taxminan 26 g tola olishlari kerak
- 9 yoshdan 13 yoshgacha bo'lgan bolalar har kuni taxminan 31 g tola olishlari kerak
- 14 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan qizlar har kuni taxminan 26 g tola olishlari kerak
- 14 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan o'g'il bolalar har kuni qariyb 38 g tola olishlari kerak
Farzandingiz har kuni o'z ovqatlanishida qancha tolalar olishadi?
Elyaflarda yuqori ovqatlanish
Odatda tolaning yaxshi manbalari orasida ko'plab meva , sabzavot , baklagiller (loviya) va butun donli non va guruch mavjud.
Oilangiz uchun tolaning yuqori qismida oziq-ovqat mahsulotlarini topish uchun ovqatning oziq-ovqat etiketini o'qing, unda qancha tolalar borligini bilib oling.
Umuman olganda, tolaga yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsuloti kamida 5 g tolaga yoki undan ko'p miqdorga ega bo'ladi. Tovuqning yaxshi manbalari bo'lganlar xizmat uchun kamida 2,5 g tolaga ega.
Elyaflarda past ovqatlar
Yana bir bosh barmoq qoidasi yog'da yuqori bo'lgan ovqatlar odatda kam tolaga ega.
Past tolalar (kamida 2 g tolaga xizmat ko'rsatish) quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- er go'shti
- jo'xori eritmasi
- tuxum
- sut
- yogurt
- pishloq
- Muzqaymoq
- oq non
- oq guruch va makaron
- tuxumsiz konservalangan mevalar va terisiz ko'plab yangi mevalar
- ko'plab yaxshi pishirilgan sabzavotlar, masalan, ismaloq, terini, kartoshka, yashil fasol va sabzi kabi urug'siz.
- yaxshi pishgan banan
- Jell-O
Kam paxta dietasi bolalarga shaffoflik, gaz va diareya bilan yordam berishi mumkin, ammo ko'pchilik mutaxassislar bolalar uchun tavsiya qiladigan narsa emas.
Farzandingiz o'z dietasida etarlicha tolani olishiga ishonch hosil qilish uchun pediatringiz bilan suhbatlashing.
Manbalar:
Amerika yurak assotsiatsiyasi. AHA tavsiyasi. Elyaf va bolalar dietasi.
Milliy akademiyalar tibbiyoti instituti. Energiya, uglevod, tolalar, yog'lar, yog 'kislotalari, xolesterin, proteinlar va aminokislotalar uchun parhezli ma'lumot. 2005 yil.
Standart ma'lumot uchun USDA milliy ozuqaviy ma'lumotlar bazasi, chiqishi 18. Oziqlantiruvchi kontent bilan tartiblangan umumiy ovqatlanish uchun tolaning, umumiy ovqatning umumiy go'shtli (g) tarkibi.