Bolaning plastinkasida noto'g'ri oziq-ovqat kutilmagan hodisalar

Ota-onalar vaqti-vaqti bilan ba'zi kutilmagan hodisalar kutishadi, axir, bolalarni ko'tarish har doim ham oson emas.

Bu kutilmagan hodisalar sizning bolangizning plastinkasiga qo'yayotgan narsalarni o'z ichiga olmaydi, biroq barchamiz bolalarga sog'lom ovqatlar berishga harakat qilamiz. Uyga kirib ketish xavfi bo'lsa, unda tovoqsiz ovqatdan qochish qiyin.

Yaxshiyamki, ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining kutilmagan hodisalari haqida bilish qiyin emas.

1 -

Marul bilan bog'liq hursandchilik

Salat yaqinda ba'zi kishilarning yomonlashib ketganligi sababli ular bu kabi bo'shlik deb hisoblashadi. Bo'sh kaloriya emas, balki arzimas oziq-ovqat kabi emas, balki bo'sh, chunki unda oziqa qiymati yo'q.

Aizburg marulining bitta xizmatida faqat 10 kaloriya bor va yog 'yo'q va, albatta, hech qanday vitaminlar, minerallar yoki ozuqa moddalarining yaxshi manbai emas. Shunday bo'lsa-da, marulada bitta xizmatdan 1 g tolasi , kaliy , A vitamini, kaltsiy va temir mavjud .

To'q-yashil bargli ko'katlar biroz ko'proq ovqatlanishga ega, shuning uchun aysbergan salatini ishlatish o'rniga, past yog'li kiyinish bilan aralash yong'oq salatini tayyorlashga harakat qiling.

Shunday bo'lsa-da, bolaning katta plastinka kalori yoki yog 'olmasdan katta hajmdagi oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olishingiz mumkin.

2 -

Muzqaymoq va D vitamini

Bolaning D vitamini iste'mol qilish haqida so'rashganda, ko'pchilik sut ichish, pishloqni iste'mol qilish, mustahkam apelsin sharbati ichish yoki yogurtni iste'mol qilish va boshqalar.

Aksariyat yirik sut yeyuvchilar o'zlarining D vitaminini muzqaymoqdan olishlarini aytishadi. Ushbu turdagi mo''jizalar S vitamini va muzqaymoq bilan sut tarkibida bo'lganligi sababli, ko'pchilik odamlarning muzqaymoq aslida D vitaminining yaxshi manbai emasligini aniqlashdan hayratda qolishadi.

Nima uchun?

Dondurma hali D vitamini bilan mustahkamlanmagan xom sut bilan tayyorlangan.

3 -

Yuqori tuzli ovqatlar

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'pchilik bolalar o'z dietasida juda ko'p tuz olishadi. Shu sababli, ko'plab bolalar uchun tayyor ovqatlar tuzda yuqori ekanligini hisobga olsak, ajablanarli emas.

• pizza
• non
• parranda go'shti
• sovuq olar edilar
• sandviçlar
• kartoshka chiplari va go'sht mahsulotlari
• sho'rvalar
• pishloq
• makaron idishlari
• Xot doglar

Farzandlaringizga juda ko'p tuz berishga yo'l qo'ymaslik uchun oziq-ovqat etiketalarini o'qish va yuqori tuzli ovqatlardan qochish, oz miqdorda tuzli ovqatlar va tovar belgilari tanlashni o'rganing.

4 -

Protein

Ota-onalar ko'pincha ularning farzandlari o'z dietasida etarli protein olmaganidan xavotirda.

Yaxshiyamki, juda oz bolalar o'z dietasida etarli protein olmaydilar. Go'shtni yemaydigan vegetarianlar hatto loviya, yasmiq va soya sutidan ko'p miqdorda protein olishlari mumkin.

Og'irligi va massasini ko'tarishga harakat qiladigan o'smirlar va o'smirlar qo'shimcha oqsilga muhtoj emas.

5 -

Past darajada yog'i yuqori shakarga ega bo'lishi mumkin

Agar har bir ota-onaning ko'zini ushlaydigan oziq-ovqat mahsuloti yorlig'i bo'lsa, u "past yog'li" deb aytiladi.

"Yog 'bo'lmagan" pudingdan "yog'siz" salat kiyinishgacha, ushbu mahsulotlarni bolalaringiz uchun xarid qilinganda ularni sog'lom ovqatlar va atirlar sotib olganingiz kabi ovoz chiqaradi. Afsuski, agar ular ham "shakarsiz" bo'lmaganda, ular hali ham oz miqdorda kaloriya bo'lishi mumkin .

Siz ahmoq emasligingiz uchun oziq-ovqatning muntazam, kam yog'li va yog'siz versiyalarining oziqlanish belgilarini taqqoslang.

Shunday bo'lsa-da, bu ularga yomonlik qilmaydi va ehtimol ular to'liq yog'li muqobildan kamroq kaloriyalarga ega bo'ladi, lekin ular sog'lom variant deb o'ylayotganingiz uchun sizning bolalaringizdan ko'proq ovqatlanishiga yo'l qo'ymaydilar.

Bir qop pishirilgan chiplar hali ham chipchoqlar sumkasidadir.

6 -

Shirin choy

Aksariyat ota-onalar bolaning soda sotib olishlarini cheklashlari kerakligini tushunadilar. Amaliy pediatriya akademiyasi uzoq vaqtdan beri ota-onalarga shirinsiz shirin ichimliklar berishni emas, balki ularga kam yog 'yoki yog'siz sutni iste'mol qilishni va kerak bo'lganda 100% miqdorida meva sharbati berishni tavsiya qilmoqda.

Sodali va mevali sharbatlarni shakarli shakarlangan ichimliklar deb bilish oson bo'lsa-da, ba'zi sabablarga ko'ra shirin choy ko'plab oilalarda mashhur variant bo'lib qolmoqda.

Afsuski, bolangiz kofeinlarga aylanishiga yordam berishdan tashqari, shirin choy ko'p qo'shilgan shakar va kaloriyalarga ega. Aslida, ayniqsa, restoranda shirin choy buyurtma qilganingizda, ekvivalent hajmda xizmat qilish kaloriya, shakar va kofeinni ichish soda sifatida farq qiladi.

7 -

Kaloriyalar soni

Farzandingiz og'irlikni yo'qotib qo'ysa yoki sizning eng yaxshi harakatlaringizga qaramasdan og'irlik kasb etyaptimi?

Farzandingizning kilogrammini nazorat qilishiga yordam bermaydigan sport va boshqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadimi?

Ko'pgina ota-onalar ushbu vaziyatlarda gormonal muammolarni tezkorlik bilan ayblashsa-da, sizning bolalaringiz juda ko'p kaloriyalarga ega bo'lishadi. Ehtimol, ular juda ko'p kaloriyali ovqatlar , ularning kattaligi kattaligi juda ko'p, ular ko'p shakar ichimliklar ichishadi yoki ularning bir yoki ikkitasi qo'shimcha ovqatlarga aylantirilgan bo'lishi mumkin.

Juda ko'p kaloriya olish osonmi? Har kuni taxminan 1200 kilokalilikka muhtoj bo'lgan 8 yoshli qizni ko'rib chiqaylik. "McDouble", "Yoplait GoGURT Yogurt", kichik kartoshka kartoshkasi va yog 'bo'lmagan shokolad suti bilan xarid qilsangiz, 790 kaloriya, shu jumladan yog' dan 270 kaloriya va 1150 mg tuz bilan yakunlanasiz. Bu kunning kaloriyalarining deyarli 75% bir taomda!

Kaloriyalar miqdori, ular yog ', oqsil yoki uglevodlar bo'lishidan qat'i nazar, ayniqsa, bolangiz ularning ko'pchiligiga kirib, ortiqcha vaznga ega.

8 -

Yodsiz tuz

Qo'shma Shtatlardagi stol tuzi uzoq vaqtdan beri (1924 yildan beri) yod bilan mustahkamlangan bo'lsa-da, ko'pchilik odamlar buni bilib hayratga tushadilar:

• Dengiz tuzining ko'pgina belgilari yodlangan emas (yod bilan mustahkamlangan)
• Koser tuzi yodlangan emas
• Qayta ishlangan ovqatlar odatda non-yodlangan tuz bilan tayyorlanadi

Shuni ham yodda tutingki, ozgina ozuqalar, oz miqdorda yodli tabiiy manbalardir, ba'zi dengiz maxsulotlari, qoramol va baliq ovlari bundan mustasno. Ushbu oziq-ovqatlarning yod miqdori dengiz suvining yod miqdori va tuproqning o'zgaruvchanligi sababli ular qo'lga olingan yoki o'sgan joylariga bog'liq.

Ayniqsa, homilador va emizikli ayol o'z dietasida yod etishmasligi yoki qo'shimcha qilishlari juda muhimdir.

Sizning bolalaringizning bu lavhasida bu taajjubotlarni aldaganmisiz?

Shakar, kaloriya va tuz bilan bog'liq oziq-ovqat mahsulotlarining kutilmagan holatlariga yo'l qo'ymang, sizning uyingizga va bolangizning plastinkasiga beparvo oziq-ovqat yordam beradi.