Sizning farzandlaringiz uchun tebranish uchun protein changini qo'shasizmi? Bu yondashuv bilan aslida bir necha muammolar mavjud.
Bolalar uchun protein parchalar
Birinchidan, Amerika pediatriya akademiyasining ma'lumotlariga ko'ra, "protein qo'shimchalari mushaklarning rivojlanishini, kuchini yoki chidamliligini oshirmaydi".
O'rtacha bola , hatto sportchi bola, allaqachon o'z dietasida ko'p miqdorda oqsil oladi va qo'shimcha protein qo'shimchalari yoki protein tolqoni silkinishlari talab qilinmaydi.
O'rtacha amerika dietasi kerakli protein miqdori ikki-uch marta bor, shuning uchun odatda qo'shimcha proteinga ehtiyoj sezmaydi.
Aslida, bu qo'shimcha protein faqat yog 'sifatida saqlanishi mumkin va siz kutgandek qo'shimcha mushak massasiga olib kelmasligi mumkin. Bundan tashqari, oqsillarni yuqori miqdorda iste'mol qilish dehidratsiyaga, buyrakning shikastlanishiga va kaltsiyning artib ketishiga olib kelishi mumkin, bu esa ularni buyrak toshlariga xavf soladi.
Sport ichimliklar
Buning o'rniga, AAP faol bolalarni tekis suvi (eng yaxshi), aromali suv yoki ichimlik suvi ichish orqali yaxshilab saqlab turishni va 2 soatdan keyin kuchliroq mashqlar o'tkazganidan so'ng 30 daqiqa ichida karbonhidratlarni iste'mol qilishni tavsiya etadi. kelgusidagi faoliyat.
Bilganingizdek, yaxshi va yomon karbongid bor. Jismoniy mashqlardan so'ng karbongidni tanovul qilish uchun tavsiya etilmaydi, bu sizning bolangiz chip, shakar yoki boshqa noan'anaviy ovqatni iste'mol qilishi kerak degani emas.
Yuqori sifatli bu karbamid ovqatlar oddiy shakardan iborat bo'lib, ehtimol ulardan qochish kerak. Buning o'rniga, yuqori tolali murakkab karbonlarni yopishtiring.
Ehtimol, sizning bolalaringiz yotishdan oldin qo'shimcha kaloriyalarga muhtoj emasmiz. Buning o'rniga, amaliyotdan oldin bir soat yoki undan ko'proq vaqt oldin erta ovqatlanishni tavsiya eting, so'ngra ularni amaliyotdan so'ng ozgina sog'lom atirga qo'ying.
Sut, muzqaymoq va oqsillar kukunlari ko'p miqdorda kaloriyaga ega bo'lgan yuqori yog ', yuqori oqsilli atirni ta'minlaydi. Bir stakan kam yog'li sut , yogurt, va / yoki yangi meva yoki meva suti yaxshi tanlov bo'lishi mumkin. Yog'siz sut va yogurt - oqsillarga boy mahsulotlar .
Bolalar uchun sport takviyeleri
Maktabgacha yoshgacha bo'lgan va yosh maktabdagi yoshdagi bolangizga oqsillar kukunini berib, ularni keyinchalik sport bilan ta'minlanishni davom ettirishga rag'batlantirishi mumkin. Aslida, o'smirlarning uchdan bir qismida sport turidan foydalaniladi. Kollejning ko'plab sportchilari sport tadbirlarini qo'llaydilar, ba'zan ular o'rta maktabga kirishdan oldin boshlanadi, jumladan:
- Protein qo'shimchalari
- Kreatin
- Aminokislotalar
- Termojenik / kilogramm halokat mahsulotlari
- Beta-gidroksi-beta-metil-butirat
- Chromium
Tabiiyki, AAP "ishlashni kuchaytiruvchi moddalarni atletika yoki boshqa maqsadlar uchun ishlatish" ni qat'iyan rad etadi.
Va ajablanarli emas, AAP bolalar uchun energetik ichimliklar uchun hech qanday ahamiyatga ega emas, chunki "energiya ichimliklar, birinchi navbatda, ogohlantiruvchi tarkib sababli salomatlik uchun xavf tug'diradi; shuning uchun ular bolalar va o'smirlar uchun mos emas va hech qachon iste'mol qilinmasligi kerak ".
Manbalar:
Amerika pediatriya akademiyasi, Sport tibbiyoti va fitnes bo'lim. Sport shlyuzlari: ishlashni kuchaytiruvchi moddalar.
Amerika Pediatriya Akademiyasi siyosati bayonoti. Sport toifasi va farmatsevtika qo'mitasi ishlashni takomillashtiruvchi moddalardan foydalanish. Pediatriya 2005 115: 1103-1106.
Kreatin va boshqa qo'shimchalar. Lattavo A - Pediatr klinikasi Shimoliy Am - 01-AUG-2007; 54 (4): 735-60