Uchta muntazam ovqatlanishdan tashqari, bolalar odatda kun davomida iste'mol qilayotgan atirlardan juda ko'p kaloriyalarga ega.
Afsuski, juda ko'p bolalar uchun bu juda ko'p qo'shimcha kaloriya, shakar va yog 'degan ma'noni anglatadi. Bolalik obezligi xavfini oshirishdan tashqari, sog'lom bo'lmagan atirlar bolalaringizni, ayniqsa, meva anjomlari yoki shakar kabi yopishqoq ovqatlarni iste'mol qilsalar, bo'shliqlarga xavf tug'dirishi mumkin.
Atıştırmalıklar sizning farzandingizning parhezidan yaxshi bo'lishi mumkin, ammo past kaloriyali atirlar va yangi mevalar kabi kam yog'li atirlar.
Sog'lom ovqatlar
Ko'pincha yuqori sifatli tola va S vitamini yuqori bo'lgan, yog'da kam bo'lgan va qo'shilgan shakarga ega bo'lmagan yangi meva (almalar, banan, uzum, apelsin, qulupnay, tarvuz va boshqalar) kabi qo'shimcha tez va Bolalar uchun oson ovqatlanish quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- quritilgan mevalar, jumladan mayiz va o'riklar, lekin ular bolalarning bo'shliqlar uchun ko'proq xavf tug'dirishi mumkin bo'lgan yopishqoq oziq-ovqat hisoblanadi, shuning uchun siz ularni bolalaringizdan keyin cho'tkasi va ipi
- meva chashka yoki konservalangan meva, 100% mevali sharbatlar yoki engil sirop
- xom sabzavotlar, jumladan sabzi, seldereya yoki brokkoli, past yog'li yoki sarg'ayib qo'yiladigan
- kam yog'li pishloq, yogurt va puding kabi sut mahsulotlari, yoki uy qurilishi mevasi
- ba'zi bir nonushta go'shtlari, krakerlar, donli novdalar, pishirilgan chiplar va portsiyadan (yog'siz qo'shimchalarsiz) yoki bodringlarni
- 100% meva sharbati bilan tayyorlangan piyoz
Yog 'va kaloriya miqdori past bo'lmasa-da, yong'oq va iz aralashmasi, agar bolaning faqatgina bitta xizmat ko'rsatilsa va kundalik ovqatlanmasa, sog'lom atirlar hisoblanishi mumkin.
Ovqatlanish paytida bolangiz ichadigan narsalar ham muhim bo'lishi mumkin. Ko'pgina bolalar kunlik atirga ega bo'lganda sharbat, choy, soda yoki mevali ichimliklar ichishadi, bu ular atir-upa tushadigan kaloriyalar sonini sezilarli darajada oshirishi mumkin.
Buning o'rniga, bolangiz ichimlik suvi, past yog'li yoki yog'siz sut va 100% meva sharbatini cheklash.
Noto'g'ri atirlar odatlar
Ko'p miqdorda shakar va yog 'bilan atirni sotib olishdan tashqari, juda ko'p miqdorda atirlar yoki atir shunchaki ovqat mahsulotlarini sotib olish juda katta bo'lib, ular bolalar uchun nosog'lom odatlardir.
Siz ko'plab nosog'lom atirlar odatlaridan qochishingiz mumkin:
- Sizning bolalaringiz befarq bo'lmagan ovqatlar, jumladan, yuqori yog'li atirlar va yuqori kaloriyali atirlar bilan ovqatlanmasliklari mumkin . Ularga kuke, chip, shakar, donut, mevali ichimliklar, soda va boshqalar kirishi mumkin.
- bolalaringiz uchun muntazam ravishda snack vaqtiga - odatda, erta tongda va erta peshindan keyin bolalar va maktabgacha yoshdagilar va kattaroq bolalar uchun maktabdan keyingi maktab. Shuni yodda tutingki, aksariyat bolalarni yotoqxonada ovqatlanish kerak emas.
- ovqatlantiruvchi atir-upalarga ega bo'lgan va sizning bolalaringiz ovqatlanishga tayyor
- qo'shimcha ovqatlarga aylantirilmasligi uchun atigi 100 dan 150 kaloriya porsiyani cheklab qo'yishi mumkin
- ovqatlar tushlik yoki kechki ovqatga juda yaqin bo'lishiga yo'l qo'ymaydi
Agar boshqa hech narsa qilmasangiz, hech bo'lmasa bolangizning qahva qaynatgichlaridagi xizmat hajmini kuzatib boring, ayniqsa, agar siz bolangizga atir oshiq ovqatlar bilan ta'minlasangiz. Misol uchun, agar sizning farzandingizning maktabdan keyingi dasturxoni Oreo pishirog'idan iborat bo'lsa, uning dietasida 160 kaloriya va qo'shimcha yog' va shakar uchun uchta Oreos kerakligini yodda tuting.
Agar u olti yoki to'qqiz Oreo pechenesini yutsa, bu tezda qo'shimcha ovqatga qo'shiladi - va juda sog'lom taom ham emas.