Zich qadamlar uchun tez, oson va to'yimli nonushta
Ko'pgina band oilalar uchun nonushta odatda tezda yuguradi va bolalar kabi ota-onalar maktabga borib, o'z vaqtida ishlashga harakat qilishadi. Ammo shakar bilan to'ldirilgan don egarini (yoki boshqa yomon nonushta tanlashni) olish yoki odatdagidek nonushta qilish uchun jozibador bo'lishi mumkin, shuning uchun ko'plab oilalar bu ishni oxiriga etkazishadi, bu sizning oqshomga bir necha qo'shimcha daqiqa rejalashtirishga urinishdir ertalab muntazam ravishda tez va sog'lom nonushta qilish uchun vaqt ajratish.
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, maktabdagi yosh bolalar uchun sog'lom nonushta qilish juda muhimdir. "Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, bolalar nonushta qilayotganda ilmiy yutuqlar yaxshilanadi", deydi Oziqlantirish Akademiyasi vakili Marina Chaparro. "Ularning miyasiga yoqilg'i kerak, ular glyukozani metabolizatsiya qiladilar, ular ko'proq uyquda, ular rivojlanmoqda, nonushta qilmaslik ularning miyasida kam energiya zahirasini anglatadi". Qisqasi, nonushta qiladigan bolalar maktabda yaxshiroq.
Farzandingiz maktabga yoki hafta oxiri faoliyatiga borishdan oldin sog'lom nonushta qilayotganda ishonch hosil qilish uchun tez, qulay va to'yimli nonushta qilish uchun ushbu foydali maslahatlar va g'oyalarni sinab ko'ring.
Bolalar uchun sog'lom nonushta qilish uchun maslahatlar
- To'g'ri aralashmalarni oling. Oziq-ovqat va pediatriya akademiyasining matbuot kotibi Toby Smitson va Diabetes taomni rejalashtirishning muallifi, "uchta yoki undan ortiq eshikni boshlamasdan oldin", degan so'zlarni eslab qolish kerak. va zararkunandalar uchun ovqatlanish . Smithson uchta oziq-ovqat guruhidan - oqsil, butun don va mevadan tanlab olishni tavsiya qiladi - sog'lom nonushta qilish uchun. (Yaxshi nonushtada nonushta pishloqli, butun bug'doy krakerlari va olma bo'ladi.)
- Ularga kichik qismlarni bering. Yana bir foydali maslahat: Smitsonning aytishicha, sifati emas, balki sifat. Bu, ayniqsa, foydali maslahatlar, chunki ota-onalar, ko'pincha kichik yoshdagi bolalar katta qismlarga ega bo'lolmaydilar. Birinchi sinf o'quvchisiga butun tush pishirishni, pishirilgan tuxumni va katta bananni katta yordam berishni kutish o'rniga, masalan, bolangizga yarim dyuymli tostni bering, bir nechta yumshoq tuxum bor va bir nechta bo'lak banan so'radi.
- Muffin kalayidan foydalaning. Porsiyani hajmini tasavvur qilishning eng yaxshi usuli - pishloq, meva yoki boshqa nonushta ovqatlari bilan muffin qalay stakan yoki qayta ishlatiladigan silikon idishlar bilan to'ldirishdir.
- Avvalgi kecha qilish. Qanchadan ko'p bo'lsangiz, avvalgi kechki ovqat mahsulotlarini tayyorlang. Misol uchun, siz ba'zi tuxumlarni qaynatib yoki ba'zi bir jo'xori uni tayyorlashingiz mumkin va bu mahsulotlarni ertasi kuni ertalab sovutgichga joylashtirishingiz mumkin.
Ajoyib nonushta narsalar
Farzandlaringizni nonushta qilish uchun nima qilish kerakligini o'ylab, quyidagi uchta oziq-ovqat guruhidan ushbu sog'lom narsalarni ko'rib chiqing:
- Barcha donalar (butun bug'doyli simit, yuqori tolali don, butun bug'doy tortillasi, jo'xori, to'lg'azilgan tost)
- Protein (tuxum, moyli turkiy, tofu, loviya, yong'oq, lox)
- Meva (mevalar, qovun, olma, banan)
Oson, sog'lom va tezkor nonushta tushunchalari
Endi qaysi tarkibiy qismlarni ko'rib chiqish kerakligi haqida fikringiz bo'lsa, sog'lom va oson nonushta qilish uchun ushbu birikmalarni (yoki o'zingizning ishingizni) sinab ko'ring. Eng yaxshi qism: Ushbu tezkor nonushtalarning ko'pchiligi ertalab vaqtni tejash uchun avvalgi kecha bo'lishi mumkin.
- Yong'oq va banan bilan to'la butunli bug'doyli bodring
- Yong'oq yong'og'i yong'oq va yong'oq yong'oqlari
- Tuxum burrito (tuxum pishlog'i va tortilladan yasalgan kam yog'li pishloq)
- Hindu va kam yog'li pishloqli meva va yogurt bilan birga butun bug'doy ingliz oshxonalari
- Fasol va kam yog'li pishloqli Quesadilla
- Meva kebapları
- Uy qurilishi izlari aralashmasi
- Yong'oq yog'i bilan ovqatlar
- Nonni yozgi yoki rikotta pishloq bilan qovurilgan
- "Olma pirogi" nonushta
- Mini kekler
Farzandlaringiz kelajakda band bo'lgan kunni tayyorlay olishlari uchun miya ziyofatlarini taklif qilish uchun bu qo'shimcha g'oyalarni sinab ko'ring.