Ota-onalar uchun ushbu o'z-o'zini himoya qilish bo'yicha maslahatlar bilan o'zingizni baxtli joyda toping
O'zingizning ota-onangizni tarbiyalash sizni charchadimi? Chiqdi? Ajablanadigan ... hatto g'azablanganmi? Faqatgina ota-ona stressining kundalik semptomlarini boshdan kechirishingiz mumkin. Va agar bu muqarrar bo'lsa, o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak bo'lgan narsalarni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak, chunki o'zingizga g'amxo'rlik qilish farzandlaringizga g'amxo'rlik qilishning muhim qismidir. Axir, siz ularning hayotidagi eng muhim odamsiz.
Agar siz 100% emassiz, ularga kerak bo'lgan narsalarning 100% bera olmaysiz.
O'zingizni ehtiyotkorlik bilan ogohlantiruvchi yorug'lik bormi?
Bizning tanamizni mashina kabi ogohlantirish chiroqlari bilan kelmaydi. Shunday qilib, paneldagi to'q sariq rangli yorug'lik sizni deyarli gazdan tashqarida ekanligini aytish uchun ko'rmaysiz. Ammo siz o'zingizning g'amxo'rlik kuchingizni ishga solishingiz kerak bo'lgan aniq belgilarni ko'rasiz. Ular , farzandlaringizda sizni xafa qilishni osonlashtiradigan, tobora unutilmas bo'lib, hatto jismoniy alomatlarni boshdan kechiradigan narsalarni ham o'z ichiga olishi mumkin.
O'zingizni qanday his qilyapsiz?
Buni sodda tushuntirish uchun o'zingizga g'amxo'rlik qilish, o'zingiz uchun eng kerakli bo'lgan resurslarni o'z ichiga oladi. O'zingizdan so'rayapsizmi: "Men qanday qilib o'zimni his qilyapman, hozirda nima qilishim kerak?" Ba'zilar o'z ehtiyojlaringizni birinchi navbatda o'zingizning talablaringiz bilan belgilashni vasvasaga solayotgan bo'lishi mumkin - hatto o'zingizning ehtiyojlaringizni hisobga olgan holda - xudbinlik, aslida buning teskarisi. O'zingizga g'amxo'rlik qilish, farzandingizning hayotidagi eng muhim shaxs sizning eng yaxshi ota-onangiz bo'lish uchun juda muhimdir.
O'z-o'zidan parvarish qilish sizga bu ishni yaxshi qilishingiz kerak bo'lgan energiyani, mustahkamlikni va ichki quvvatni mustahkamlashga yordam beradi. Va bu tasodif emas. O'z-o'zidan parvarish qilish uchun doimiy va qasddan harakat talab etiladi.
Faqatgina ota-ona uchun o'z-o'zini himoya qilish toifalari
O'z-o'zingizga g'amxo'rlik qilishni boshdan kechirish sizni boshdan kechirayotgan turli xil ehtiyojlarni tan olishni talab qiladi.
Bir nechta tomonlari bor toshni tasavvur qiling. O'z-o'zidan g'amxo'rlik qilishning ko'p jihatlari ham bor. Bunga quyidagilar kiradi:
- Jismoniy o'zini tutish - bu sizga etarlicha dam olish, sog'lom ovqatlanish , etarlicha suv ichish va mashq qilishdan iboratdir . "Doing" ro'yxatidan yoki Yangi Yil qaroridan ko'ra, bu odatlar sizga har kuni va kunduzgi sharoitda yordam beradi.
- Hissiy o'z-o'ziga g'amxo'rlik - O'z-o'zini himoya qilishning bunday turlari sizning his-tuyg'ularingizni tan olish va ular orqali ishlashni o'z ichiga oladi. Fikrlaringizni boshqalar bilan bo'lishish yoki ularni yozib qo'yish ham yordam berishi mumkin.
- O'zaro munosabatlar - bu ijtimoiy farovonlik hissi ichiga kiradi. Sizga g'amxo'rlik qilayotgan kishilar bilan muloqotda bo'lganingizda, sizning yukingiz engilroq va siz kutayotgan muammolarni istiqbolli qilib qo'yish mumkin.
- Kognitiv o'z-o'zidan g'amxo'rlik - Ko'pincha e'tibordan chetda qolmaslik, o'zini o'zi parvarish qilishning bunday turi sizning bilim va o'sishni davom ettirish kerakligingizga bog'liq.
- Ruhiy o'z-o'zini himoya qilish - O'z-o'zini himoya qilishning bu turi dunyoning qolgan qismiga nisbatan o'zingizning his-tuyg'ularingizni kengaytiradi. Bu sizning ma'naviy g'amxo'rligingiz meditatsiya va ibodat kabi muntazam ishlarni o'z ichiga olishi mumkin, siz tabiatda yordam berishni ham ko'rishingiz mumkin.
O'zingizni ehtiyotkorligingizdan ehtiyot bo'lishning umumiy ta'siri
O'z-o'zini himoya qilishning bunday turlarini e'tiborga olmaslik, sizda kümülatiy ta'sirlarni keltirib chiqarishi va o'zingizni his qilayotgan stressga hissa qo'shishi mumkinligini bilish muhimdir.
Faqatgina ota-ona sifatida siz nafaqat jismoniy charchoqni his qilyapsiz. Sizning mas'uliyatingizni bajarish sizni hissiy jihatdan ham sarflab qo'yishi mumkin.
Agar siz hali ham buzilgan munosabatlardan, yo'qotishlaringizdan yoki boshqa har qanday umidsizlikdan qutulmoqchi bo'lsangiz, har kuni o'zingizning his-tuyg'ularingiz orqali ishlashga vaqt ajratib, yanada muhimroq bo'ladi.
Ehtiyotkorlik bilan qabul qilinmagan ma'naviy ehtiyojlar sizga hech qanday joydan chiqmaydi. Siz xaridorlar do'konining o'rtasida yoki siz odatdagidek ko'zga tashlanmaydigan narsalar ustida bolalaringizni chayqab tashlashingiz mumkin. Tushkunlik sizning hissiy ehtiyojlaringizni e'tibordan chetda qoldirganda ham susayadi.
Shu sababli, siz o'zingizning hissiyotingiz bilan g'amxo'rlik qilishingiz kerak, shunda siz o'zingizning farzandlaringiz uchun eng yaxshi imkoniyatga ega bo'lishingiz mumkin.
Muntazam ravishda o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish uchun maslahatlar
Sizning hissiy ehtiyojlaringizga g'amxo'rlik qilish va ichki kuchingizni qurishning ba'zi usullari quyidagilardir:
- Do'stingiz bilan suhbatlashing . Bolalarsiz yoki ajralish, ajralish yoki yo'qotishdan voz kechgan do'stlaringiz nima bo'lganingizni eshitishni istamasligi haqida o'ylash jozibali bo'lishi mumkin. Ko'pincha, bu to'g'ri emas. Sizning do'stlaringiz siz haqingizda g'amho'rlik qiladi va hatto ular tajribaga asoslangan takliflarni taqdim eta olmasalar ham, ular yordam berishlari mumkin. Shunday ekan, o'zingizni qanday his qilayotganingizni ochib, ularga shu imkoniyatni bering.
- Jurnalga yozing . Ba'zan biz kerakli narsalar - bizning his-tuyg'ularimizni tizimimizdan chiqarishdir. Fikrlaringizni jurnalga yozib ko'ring. "Artist of Way" ning muallifi Julia Kameron har kuni ertalab sizning fikringiz bo'yicha, uchta to'liq sahifa uchun daftar yozishni taklif qiladi. Har kuni bu ishni qilsangiz, yozma xabarning ko'rinishi yoki o'xshashligi haqida tashvishlanmasdan, uchinchi sahifaga tushgan vaqtga kelib sizni bezovta qilgan narsalarni ochishga kirishasiz. Urunib ko'r! Siz ko'rgan narsalar sizni ajablantirishi mumkin.
- Mashq qilish . Kundalik mashqingizning bir qismini mashq qiling. Agar sizda yosh bolalaringiz bo'lsa, ularni aravachasiga joylashtiring yoki o'z velosipedlarini siz bilan birga qoldiring. Agar sizning bolalaringiz yoshi kattaroq bo'lsa, ular bilan birga o'ynashga harakat qiling. Masalan, tashqariga chiqing va teg yoki futbol o'ynang, yoki agar bolalaringiz video o'yinlardan bahramand bo'ladigan bo'lsa, ular Just Dance yoki Wii Sports kabi harakatlarni o'z ichiga olgan holda birlashadilar.
- Musiqani tinglang . Bolalar sizning sevimli musiqangizni va kundalik hayotingizni bir oz tinglash uchun yotishgandan keyin biroz vaqt olasiz. Ko'pchiligimiz bu kabi "bosh vaqtini" etarlicha ta'minlay olmaymiz. Ayniqsa, faqatgina uzilish vaqtimizdagi faoliyatimiz televizorni tomosha qilayotgan bo'lsa. Musiqani tinglash sizning aqlingizni chetga surib, yurishingizga imkon beradi. Shunday qilib, uni sinab ko'ring! Qanday aqlga sig'maysiz, qanday his-tuyg'ular paydo bo'lishidan qat'iy nazar - sizning his-tuyg'ularingizni qayta ishlashingizga va o'zingizdagi kuch bilan sizni qaytarib olishga yordam berishga ruxsat bering.
- Vaqtni tabiatdan zavqlantiring . Quyosh chiqishini kuzating, go'zal quyosh botishi bilan yuring yoki bir necha daqiqadan so'ng o'z qo'shnilaringizda qo'shiq kuylagan qushlarni tinglang. Siz atrofingizdagi dunyoni bahramand qilish uchun uzoqqa borishga hojat yo'q.
- Kasbga murojaat qiling . Agar siz o'zingizni ehtiyotkorlik bilan his qilsangiz yoki siz ko'rishni xohlagan taraqqiyotni qilmasangiz, professional maslahatchi, terapevt, ruhoniy yoki rabbi bilan suhbat quring. U qayg'u va og'riqni bartaraf etishga yordam beradi va oldinga siljiy boshlaydi. Bilingki, bu uzoq muddatli yechim bo'lishi shart emas. Hatto ikki yoki uch marta tayinlanish sizning ichki quvvatingiz bilan aloqada bo'lib, sog'ayish va tiklanish yo'lida sizga yordam berishi mumkin.
Chekka aylangan hududlar: Yagona Ota-ona uchun o'z-o'zidan g'amxo'rlik
O'z-o'zini himoya qilish mavzusi birodarlarga alohida e'tibor beradi. Ming afsuski, erkaklar kuchli va qobiliyatli bo'lishlari kerakligi - bu ba'zi kishilarning o'zlarining zaif tomonlarini tan olishlari yoki yordam so'rashlari uchun qiyinlashtiradigan e'tiqoddir. Biroq, siz inson ekanligingizni tushunishingiz kerak. Bizda ham zaifliklar bor. Shunday qilib, siz maslahatchi bilan gaplasha olmaysiz yoki qo'shnilaringizdan yordam so'rashingiz mumkin deb hisoblasangiz, so'zlar kuchini va kuchsizligini qayta taklif qilishingizni tavsiya qilaman.
Bu paradoks - birinchi qarashda qarama-qarshilikka o'xshash narsa, lekin aslida kutilmagan haqiqatni ochib beradi. Hech narsa noto'g'ri ekanliklarini tashqi tomondan kuchli kuchga o'xshatsa bo'ladi, lekin bu haqiqiy kuch emas. Yordam berishni so'rash dastlab zaiflik ifodasini his qilishi mumkin, lekin bu aslida ichki kuchning namoyishi bo'lib hisoblanadi, chunki hech kimning noto'g'ri ekanliklarini taqqoslashdan ko'ra ko'proq yordam so'rash kerak.
Shunday ekan, kuchingizni yangi yo'llar bilan ifodalash erkinligini bering. Yordam so'rab keladigan noqulaylikni suring va natijaga e'tibor bering: o'zingizga va farzandlaringizga kerak bo'lgan narsalarni olish.
Agar ota-onangiz bo'lasizmi, shubhasiz, jismoniy va hissiy ehtiyojlaringizga g'amxo'rlik qilish ichki kuchingizni oshiradi.