Bolalaringiz bilan qanday mashq qilish kerak

Mashq qilishdan qaytmang. Bolalaringiz bilan o'rtoqlashing!

Agar ota-onangiz, ayniqsa kichik bolalar bo'lsangiz, mashq vaqtingiz cheklangan. Shunday qilib, ertalabki, kechqurun, kechqurun, sport anjumanida , bola tarbiyasi muassasasida , yoki sherik, buvining yoki katta yoshdagilarning bolalar uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga olishi mumkin bo'lgan shaxsiy mashqlar vaqtida ishlash yo'llari topiladi. Ammo buni ko'rib chiqaylik: bu har doim ham bo'lmaydi.

Biroq, bu sizning fitness maqsadlaringizni buzishiga yo'l qo'ymang. Siz hali ham bolalar bilan mashq qilishingiz mumkin. Bu bolalar uchun qulay tadbirlarni ko'ring. Kichiklar ham qo'shilishlari, yordam berishlari yoki yaqinda o'ynashlari mumkin. Issiqlikdan boshlashni unutmang!

1 -

Menga 10 marta bosim ber

Farzandingizning qobiliyatiga moslashish uchun push-uplarni va boshqa kuch- harakatlaringizni o'zgartirish. Siz odatdagidek urishayotganingizda (oyoqlari va oyoqlari tekis, tirsaklari egilib), sizning bolangiz tizzadan yuqoriga ko'tarilishi yoki uning qorniga yotishi va qo'llarini to'g'rilashi mumkin.

Bundan tashqari oddiy bicep buklelerini, tricep ko'taradi va ko'krak matkaplaringizni qo'llaringizning og'irliklari bilan to'ldirishingiz mumkin. Nyu-Yorkdagi jismoniy terapevt Joann Ferrara: "Keksa bolalar 1 dan 2 kilogramm og'irlikda sizga qo'shilishlari mumkin", deydi. Yosh bolalarga fasulyator sumkalari, silindrli yog'och bloklar yoki suv idishlarini bering (agar ular o'zlarining og'irliklarini xohlasalar). Siz ko'tarilayotganda birga hisoblang va siz ham raqamlarni amalda qilmoqdasiz!

2 -

Run, Walk, and SUM

Yugurishingizda, yurishingizda, velosipedda yoki on-layn konkida vaqtida bolangiz sizga hamroh bo'lishi kerak. Chaqaloqlar, yosh bolalar va yosh maktab o'quvchilari jogging mashinistida, velosipedda yoki velosipedda yurishadi. Yugurish, yugurish yoki yugurish vaqtida yoshi kattaroq o'quvchilar va sinf o'quvchilari scooter, tricycles, velosiped yoki on-layn konkida o'z mashqlarini bajarishi mumkin. Agar velosipedchingiz bo'lsa, velosipedingizni farzandingiz foydalanishi mumkin bo'lgan tandem uslubiga aylantiradigan velosipedni kuzating.

3 -

2 yoki undan ortiq yoga

Farzandingizga bir nechta oddiy pozalarni o'rgating va u siz bilan birga cho'zilishi yoki burishishi mumkin. Ko'pgina bolalar juda yaxshi va moslashuvchan, lekin u o'z oldiga borib, o'z sur'atiga o'tishi kerak. "Farzandlaringiz o'zlari bilan hech qachon itarishmasin, - deydi Ferrara," Dancing Dreams "ning asoschisi, jismoniy va tibbiy muammolar bo'lgan bolalar uchun moslashtirilgan raqs dasturi. "Bolalar xushchaqchaqlik bilan o'ynashadi, xushmuomala tomonda."

Ko'proq

4 -

Raqs tushadi

Bu bolalar bilan mashq qilishning eng oson yo'li bo'lishi mumkin: musiqa va raqsni pompalang. Bolalar musiqa yoki o'zingiz foydalaning, va bolalar harakati (hockey pokey, aytaylik) yoki o'zingiz foydalaning. Ferrara: "Dancing qobiliyatli va sizga kardiyovasküler mashqlar beradi." Siz hatto aerobik raqs mashqlari videotasmasini o'ynashingiz va raqs ansambli deb atashingiz mumkin - siz o'qituvchilarning harakatlariga amal qilasiz va bolalar o'zlarining murabbiylarini qiladilar.

5 -

O'yin maydonchasiga chiqish

O'yin maydonchalari bolalar uchun qiziqarli bo'lib, onalar va onalar uchun ajoyib mashqlar bo'lishi mumkin. Ushbu rouming muntazam mashq qilishni boshlash uchun mashqlarni, yanada rivojlangan sportchilarni va hatto birga ishlaydigan ota-onalar va bolalarni taklif qiladi.