Bolalarning mushaklarini qizdirib oling va shu qulay faoliyat bilan o'ynashga tayyor bo'ling.
Ular sport o'ynashdan yoki strelkadan o'ynashdan oldin, bolalar oddiygina isitish tartibiga muhtoj. Bolalar uchun eng yaxshi iliq mashq qilish oson va o'rgatish oson. Ular yaxshi o'yin, mashq qilish yoki mashg'ulot yig'ish uchun sahnani o'rnatdilar. Yaxshi isishning foydalari jarohatlarning oldini olish va yaxshilangan ishlarni o'z ichiga oladi. Bu mushaklarga qon oqimining ortishi, shuningdek, harakatlanish va tana haroratini nazorat qilishning yaxshilangan diapazoni orqali erishiladi.
Yaxshi issiqlik mashqlari deyarli har qanday aerobik harakatlardan iborat bo'lishi mumkin, bu sizning farzandingizning tanasini harakatga keltiradi, lekin jismoniy jihatdan soliqqa tortilmaydi. O'yin o'ynash uchun o'ynaydigan sportning sekin, nozik versiyasi har doim yaxshi tanlovdir: yugurish yoki yugurish uchun mashq qilish, masalan, xokkey mashg'ulotidan oldin yomg'ir atrofida bir necha sekin yurish uchun harakat qilish.
7 Yaxshi issiqlikka qadam qo'yish
Bolalar (yoki kattalar) uchun mos keladigan issiqlik tartibini yaratish uchun bunday harakatni ko'rib chiqing. Faqat besh daqiqadan 10 daqiqagacha isinish kerak.
- Quyidagi ro'yxatdan tanlab olingan sekin va oson harakatlardan boshlang.
- Keyin bir xil harakatlarni tezlashtiring va ba'zi ta'sirlarni qo'shing (jumping kabi).
- Ba'zi burchak yoki zig-zag qo'shing.
- Yon tarafga harakatlanish naqshiga o'tish.
- Ba'zi dinamik cho'zilishga ega.
- Mushaklar issiqdan so'ng statik strelkalar OK.
- Farzandingiz sporti yoki faoliyati bilan bog'liq mahoratli o'yinlar va mashqlarni davom ettiring.
Bolalar uchun issiqlik mashqlari turlari
Oddiy yurish, yugurish yoki yurish, harakat yoki joylarda bolalar uchun yaxshi issiqlik bo'ladi. Bundan tashqari, ushbu turdagi harakatlarning birortasini ham qo'shishingiz mumkin:
- Raqslar: Bolalar o'zlari yoqtirgan musiqaga o'zlarining harakatlarini tashkil etsinlar. Bir jamoa uchun oddiy raqsni sevimli qo'shiqqa aylantir. Keyin u o'yindan oldin marosimning bir qismiga aylanadi.
- Yuqori tizzalar: yurish paytida tizzalarni havoga ko'taring. Qo'l harakatlarini, masalan, qo'lni yoki tirsakni qo'shib kuchaytirish; yoki yugurishni yugurishni tezlashtirish orqali.
- Butt boshlanadi: yuqori tizzalar kabi, teskari. Oyog'ingizni orqa tomonga (ba'zida joyida harakat qilish osonroq bo'ladi) erishish orqali qadamlaringizni mashq qiling.
- Yugurish chizig'i: Bir oyog'i bilan pastga qadam qo'ying, shunda tizz 90 daraja burchak ostida va orqa oyoq uzoq cho'zilib ketadi. Keyin orqa oyoqni yuqoriga va oldinga silkitib, oldinga va oldinga qarab turing. Oldinga siljitish paytida aylanalarni almashtirishni davom eting.
- Qo'lbola chiziqlar yoki burilishlar: qo'llarni elkalaridan ushlab, kichik doiralarda aylantiriladi, so'ngra doira hajmini oshiradi. Yoki elkadan oldinga va orqaga silkitadi.
- Yugurish jaklari: Sizning mashq mashqlaringiz uchun qo'shimcha kuch sarflashga tayyor bo'lgach, o'tish jumlalarini o'z ichiga oladi-ular ikkala qo'l va oyoqni ham o'z ichiga oladi va muntazam ta'sir ko'rsatadi.
- Yon otishni o'rganish: oyoq bilan birgalikda xayoliy chiziqning bir chetidan ikkinchisiga o'tish. Yoki bir oyoqchani silkiting va oldinga va orqaga o'ting.
- Grapevine: Yuradigan yoki yugurib, bir oyog'ini bir-birining oldida o'zgarmaydigan naqsh bilan kesib o'ting.