Oilangizning Yangi yil qarorlari nima? Ularni o'lchov uchun sinab ko'ring!
Yangi yil sog'liqni saqlash masalalari, xususan, dietani va kilogrammni yo'qotish haqidagi qarorlari har 1-yanvarda eng ko'p beriladigan va'dalar bo'lishi kerak. Sizning oilangiz bu yangi yilni sog'lom o'zgartirishga qaror qilganlar orasidami? Eng yaxshi natijaga erishish uchun faqatgina bir nechta qarorlarni tanlang va ularni maxsus va boshqarish mumkin. Boshqa so'zlar bilan aytganda, "Shanba va payshanba kunlari Spinning sinfiga ro'yxatdan o'ting va muntazam ravishda qatnashing" har kungi ishni bajarishdan ko'ra yaxshi ishlaydi. AQSh Pediatriya Akademiyasidan va AQSh YMCA dan moslangan ushbu takliflarni sinab ko'ring.
Bolalar uchun yangi yil qarorlari
- Men basketbol yoki futbol kabi sportni topishga harakat qilaman yoki o'zim yoqtirgan va (haftada kamida uch marotaba qilishni istayman) faoliyatni (masalan, o'yinni yorlig'i, o'ynab o'ynash, raqsga kirish yoki velosiped surish kabi) amalga oshirishga harakat qilaman.
- Men velosipedimda yoki skeytbordda har doim dubulg'am kiyib yuraman.
- Men sut va suv ichaman va soda va mevali ichimliklarni cheklayman.
- Men tashqariga chiqmasdan oldin quyosh kreslosini qo'llayman . Mumkin bo'lgan hollarda soyada qolishga harakat qilaman, ayniqsa, sport o'ynayotganimda shlyapa va quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqib yuraman.
- Men buni xavfsiz deb bilganimda maktabga boraman yoki velosipedda yuraman .
Yoshlar uchun yangi yil qarori
- Men har kuni kamida bitta meva va bitta sabzavot iste'mol qilaman va men ichgan soda miqdorini cheklayman.
- Jismoniy faoliyat va ovqatlanish orqali tanamga g'amxo'rlik qilaman.
- Men zo'ravonliksiz televizion shoular va video o'yinlarni tanlayman va har kuni bu ishlarda eng ko'pi bilan bir-ikki soat sarflayman.
- G'azablangan yoki tashvishlanadigan bo'lsam, mashg'ulotni, o'qish, yozishni yoki ota-onam yoki do'stim bilan muammolarni muhokama qilish kabi stressni engish uchun konstruktiv yo'llarni topaman.
- Men har kuni dam olish va har kuni o'rganishga tayyor bo'lishim uchun har kuni ko'p uyqu beraman.
Kattalar uchun yangi yil qarori
- Men farzandlarimga dubulg'ali kiyimlar va boshqa tegishli sport xavfsizligi moslamalaridan foydalanaman.
- Har ovqatda bir nechta oziq-ovqat guruhlaridan oziq-ovqat bilan ta'minlayman. Men uncha katta miqdordagi ishlov berilmagan taomlarni, masalan, butun don ekinlari, hububot va yangi meva-sabzavotlarni ta'kidlayman.
- Men o'zim yoqtirgan sportni yoki faoliyatni topishga harakat qilaman va haftada kamida uch marta bajaraman.
- Men kichik bosqichlarda o'ylayman. Mashq qilish dasturini boshlaganimda , odatdagidek odat tusiga kiraman. Mening birinchi golimga erishganimda, men oldimga kelganda va barchasini tayyorlab qo'yaman.
- Oziq-ovqatdan o'zim va oilam uchun mukofot sifatida foydalanishdan qochaman.
Oilalar uchun yangi yil qarori
- Biz har oyda yana bir marta tez ovqatlanishni yeymiz.
- Biz kundalik ishimizga kamida bitta yangi meva atasini qo'shamiz.
- Biz butun donli non, makaron va donga o'tamiz.
- Bizda oilaviy «kostyum raisi», lablarni o'qish va sog'lom ovqatlanish planiga mos kelmaydigan ovqatlar (yuqori shakar, trans fatsi yoki yuqori fruktoza makkajo'xori siropi) bo'ladi. Keyin sog'lom ovqatlar bilan qayta tiklash uchun birga xarid qilamiz.
- Ob-havodan qat'i nazar, biz 30 daqiqani imkon qadar tez-tez birga o'ynashga sarflaymiz.
- Biz butun oilani jismonan faol bo'lishlari yoki bolalarni parvarish qilish, maktabdan tashqari yoki o'smirlik dasturlarini taklif qilishlari uchun imkon yaratadigan joyni topamiz.
- Taqvimga jismoniy faoliyat yoki o'yin vaqtini qo'shamiz. Biz boshqa muhim uchrashuvlar kabi bir xil majburiyatlarga ega bo'lgan bolalar uchun kechqurun yurish, fitness-klass yoki futbol o'yinlarini rejalashtiramiz.
- Biz qiziqarli mashqlar / yurish yoki bir necha oydan so'ng 5K masofani bosib o'tamiz, ro'yxatdan o'tamiz, oila sifatida mashq qilamiz va birgalikda ishtirok etamiz.
- Haftaning ko'p kunlarida birgalikda ovqatlanishni (kechki ovqat yoki nonushta bo'lishini ) baham ko'ramiz.
- Joriy yilda oilaviy dam olishni rejalashtiramiz.
Omad tilaymiz va baxtli yillar!