Oila va bolalikni himoya qilish

Oila farovonligiga umumiy nuqtai nazar

Oila uchun jismoniy mashqlar qilish va guruh sifatida sog'lom turmush tarziga ega bo'lgan har bir oila, katta va kichik, yosh va qari, shaharlar va qishloqlar. Jismoniy faollik va oziqlantiruvchi oziq-ovqatlarni almashish orqali oilangiz sog'lig'ingizni yaxshilashi va birgalikda vaqtingizni quvontirishi mumkin. Sizning butun "uy jamoangiz" uchun sog'lom odatlarni yaratish uchun faol o'yinlar, aqlli atıştırmalıklar, yoshlar sportlari va boshqalardan foydalaning.

Oila farovonligining katta foydasi

Bu odatlar, siz allaqachon bilgan narsalaringizni ko'paytirishi mumkin.

Jismoniy faollik va ovqatlanish yaxshi kasallikning oldini olish, vazn yo'qotish yoki parvarish qilish, stressni pasaytirish, maktabda va ishda ish faoliyatini yaxshilash, uzoq umr ko'rish va boshqalar.

Ota-onalar biz farzandlarimiz uchun rol modelamiz, shuning uchun oilaviy farovonlikni ustuvor qilish katta misolni keltirib chiqaradi. Lekin biz ham bitimdan nimadir olamiz. Rolni modellashtirish bizni o'z xatti-harakatlarimiz uchun javobgarlikka tortishga yordam beradi. Farzandingiz tomosha qilayotganini bilish juda qiziq bo'lishi mumkin.

• 9 Yo'llar Faol oilalar Sog'lom turmush tarzini oson va qiziqarli ko'rish

• Ushbu oson amallar bilan bolalar uchun mashq qilishni mashq qiling

Jismoniy mashg'ulotlarga vaqt sarflashda o'zingizni aybdor his qilsangiz, buni yodingizda tuting.

Bolalar uchun sog'lom xatti-harakatlar bilan tanishish erta sovg'adir. Ular yoshligida yangi bilim va odatlarni o'rganish va saqlashga tayyor. Bu esa ularning jismoniy ishonchini mustahkamlashga yordam beradi. Oiladagi har kim faol o'yin va oilaviy taomlarni almashishdan kelib chiqadigan bog'lanishdan foyda ko'radi.

Oilaviy farovonlik rejasi bilan boshlang

Qiziqarli va samarali rejaga birinchi qadam - bu maqsad. Ehtimol, siz bolangizning vazni yoki o'zingizning tashvishingiz haqida qayg'urasiz. Ehtimol, siz o'zingizning oilangizning odatlariga e'tibor berishingiz mumkin va sevimli mashg'ulotlar faol emas, balki yashash uchun moyil bo'lishadi.

Ehtimol, hayot tarzingizni o'zgartirish uchun (Yangi yil, tug'ilgan kun yoki maktabga qaytish uchun ) qaror qabul qilgandirsiz. Ehtimol, siz faol yozgi ta'tilni rejalashtirmoqchisiz, yoki farzandingiz sport komandasiga qo'shilishni xohlaydi va uni shakllantirish kerak. Nima sababdan, oilangizning farovonligini yaxshilashga boshlash uchun ko'plab usullar mavjud.

Oila uchun jismoniy tayyorgarlik rejasini tuzish murakkab yoki qiyin emas. Bu, aslida sizning hayotingizga ko'proq faoliyatni qo'shish uchun yangi majburiyatdir. Bu siz bilan birgalikda kurashishingiz kerak deb o'ylashingizga yordam beradi. Jismoniy faollik sizni o'zingizni yaxshi his qiladigan kulgili , sog'lom odat bo'lganligi haqida xabarni jo'natish ustida ish olib boring. Buni quyidagicha amalga oshirishingiz mumkin:

• Yaxshi misolni o'rnatish: Siz qo'lingizdan kelganicha elektron harakatni tanlang. Haydash o'rniga do'konga boring, zinapoyalardan olib, bargni ishqibozni rake foydasiga qo'ying. Atletikasiz bo'lsangiz ham, harakat qilishingiz mumkin!
• Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish: Kikboksing kuchli mashg'ulot bo'limi bo'ladimi yoki tez-tez yurib bo'lmaysizmi, bolangizga o'zingizni qanday his qilganingiz haqida aytib bering. Energizatsiya qilinganmi? Yaxshiroqmi? Charchadim, lekin qilgan ishlarim bilan faxrlanyapmanmi?

• Birgalikda o'ynash: bolalar e'tiboringizni yaxshi ko'radilar. Ularni o'yin maydonchasiga olib boring, tashqariga chiqish uchun o'yinchoq qiling, yoki o'zingizni spontan raqsga tushing.
• Natijalarga emas, balki kuch-quvvatni maqtash: farzandingiz ikki g'ildirakli mashinaga minib yoki dastlabki tashabbusi bilan savatni sepib olmaydilar. Kamchiliklarni bartaraf qilish uchun (faol bo'lmagan va faol bolalarda ham) ular qanchalik qiyin ishlayotganini bilib oling.
• Ijobiy takomillashtirishni taklif qilish: Agar farzandingiz sog'lom tanlov qilsa, uni baland ovozda ko'rsating. U yangi mahoratni o'rgangach, uni videotasmaga yozib qo'ying va do'stlaringiz va oilangizga ko'rsating.
• Unga sizni o'rgatishini so'rash: U yulduz konkieri yoki suv polosida chirog'i bormi? Bir dars talab qiling! Faol bolalar o'zlarining bilimlarini namoyish qilishni yaxshi ko'radilar.

Jazolashda jazo sifatida foydalanish, mukofot sifatida ovqatni taklif qilish yoki qo'rqitish usullarini qo'llash singari , ishonchli kishilarga zarar etkazmang. "Agar siz juda ko'p televizorni tomosha qilsangiz, siz yog 'va kasal bo'lasiz," degan gapni ayta olasiz, "velosipedda yurish oyoqlaringizni va qalbingizni mustahkamlashga yordam beradi."

Agar ular etarlicha kichkina bo'lsa, o'zingizning qilayotgan ishlaringiz haqida bolalaringiz bilan suhbatlashing va ularni xarid qiling .

Ularning sevimli sog'lom qahva qayerdadir ? Qaysi fitnes klassi sizning mahalliy hamjamiyat markazida bo'lishni xohlaydi? Oilaviy farovonlik maqsadingiz qanday birgalikda ishlashga qodir va siz o'zingizni qanday mukofotlashingiz mumkin?

Jadvalingizga qarang va 15 daqiqa, haftada ikki yoki uch kun kabi bir vaqtning o'zida bir nechta faoliyatni qo'shishga harakat qiling. Bu maktabga borish, velosipedda sayohat qilish yoki tezroq bog'da o'ynashni anglatadi. Oxir-oqibat, har bir oila a'zosiga haftada kamida 150 daqiqa ishlaydi.

Oila uchun kurash, yoshga qarab yosh

Barcha bolalar kundalik jismoniy faoliyatga muhtoj bo'lishsa-da, ularning qiziqishlari va qobiliyatlari o'sib chiqqach o'zgaradi . Farzandingiz hozir nimaga muhtoj ekanini biling.

• Maktabgacha tarbiyachilar uchun (qo'shimcha: kichik bolalar uchun faol o'yinchoq g'oyalari )
• Maktab yoshidagi bolalar uchun fitnes (qo'shimcha: o'yinchoq tanlovi )
• Yoshlar va juftliklar uchun fitnes (Plus: o'yinchoqlar ular bilan o'ynashmaydi )

Active Play-ni ulash

Tayyor, sozlang, boring! Kalit harakatni davom ettirishga ilhomlantiradigan fitnes-faolliklarni topishdir. Tez-tez o'zgarib turish uchun narsalarni tez-tez o'zgartirish. Sizning oilangiz uchun nima ish qilayotgan bo'lsa, birgalikda, alohida-alohida yoki ikkalasini ham bajarishingiz mumkin bo'lgan sport, mashq va o'yinlarni izlang.

• Bu erda maxsus ehtiyojga ega bo'lgan bolalar uchun sport tadbirlari ro'yxati keltirilgan

• Mashq qilish haqida bolalarni o'rgatishning oson usullari

Boshlash uchun:

• 22 O'yinchoq, bolalar uchun jismoniy va ochiq havo faoliyati
• Fit va qiziqarli ijtimoiy tadbirlar
• Oddiy o'yinchoqlar bilan katta o'yin
• Bolalar uchun oson mashqlar
• Oilalar uchun tabiiy o'yin
• Oilaviy o'yin kechasi uchun faol tanlovlar
• Bolalar maydonchasi faoliyati bilan pleymalarni o'ynatish

Yoshlar sporti haqida

Agar sizning bolalaringiz yoshlar sportida ishtirok etsa, ajoyib! Ular buni qilishdan katta foyda olishadi va hatto sport anjomlari uchun ham ( ixtiyoriy ish bilan birga) ba'zi yaxshi hislar mavjud . Sportingiz oilaviy jadvalingiz va hamyoningiz uchun qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bolangizning sportga bo'lgan ta'siri, ijtimoiy ko'nikmalari va sportchilik tuyg'usi sizning vaqtingizga to'g'ri keladi. Ular ham juda qiziqarli.

Farzandingiz sportni sevmasligini bilsangiz, deyarli hamma uchun u erda biror narsa borligini yodda tuting. Ehtimol, bu 14 nafar g'ayrioddiy sportdan biri o'yinni qilmaydi va siz ham o'limga mahkum bo'lgan sport ota-onangiz bo'ladi.

Farzandingizning jamoaviy vaqtdan tashqari tanloviga amal qilish - bu bilan birga faol turishning ajoyib usuli.

Ota-onalar va ota-onalar uchun mo'ljallangan oila

Fitnes bilan shug'ullanish, ota-onangiz uchun qandaydir sharoitdan qat'i nazar, katta qiyinchilik tug'diradi. Ba'zida qiyinchiliklar ba'zan moddiy, ba'zida jismoniy, ba'zida aqliy. Ularni bartaraf etish uchun harakat qiladigan strategiya topguncha harakat qiling. Bu sizning rejangizni qayta ko'rib chiqishni anglatishi mumkin; kutilmagan, arzon yoki jismoniy mashqlar qilish imkoniyatini topish; jismoniy mashqlar uchun ilhomlantirish uchun uyingizni dekluttering ; sizni ilhomlantiradigan guruh fitnes klassini yoki podkastni tekshirish; yoki jismoniy zaiflik bilan kurashish uchun harakat qilish. Bir olovga kirganingizdan so'ng, siz ushbu besh tugmachani jismoniy mashqlarni bajarish uchun bilishingizni xohlaysiz.

Oshxonada Oila Fitnesi

Siz "yomon parhezdan chiqishga harakat qilolmaysiz" iborasini eshitganmisiz? Bu dieters va sportchilar uchun bo'lgani kabi oilalar uchun ham xuddi shunday. Ovqatlanish huquqi sizning barchangizga sog'lom vaznga erishish yoki uni saqlab qolishga yordam beradi, shuningdek u sizning kuchingiz bilan band kunlar davomida sizning kuchingizni saqlaydi. Yaxshi nonushta bilan boshlash , aql-idrok bilan atirlar va maktab peshinlariga xizmat qilish va stolga ovqat qilishning yo'lini topish (masalan, "stol" sizning avtomobilingiz orqa o'rindig'i bo'lsa-da) muhim ahamiyatga ega. Oldindan tayyorlanish juda ko'p yordam beradi va shuning uchun to'g'ri xarid ro'yxati mumkin. Va ko'p miqdorda suvni unutmang.

Verywell'dan kelgan bir so'z

Oilaviy fitness - bu tezkorlik bilan emas, balki hayot tarzidir. O'zgarish va yangi odatlarni shakllantirish uchun vaqt va makonni bering. Sekin va barqaror bu musobaqada g'alaba qozonadi, ammo g'alaba qozonishingiz mumkin. Siz to'g'ri fikrlash va to'g'ri vositalar kerak va siz ularni bu erda topishingiz mumkin.