Bolalar uchun mashqlar qiziqarli bo'lishi kerak. "Tayyorgarlik" o'rniga uni "mashq bajarish" deb tasavvur qiling. Bu degani Ewunike Akpan tomonidan ishlab chiqilgan, u AQShda mashq bajarish bo'yicha Amerika Kengashi tomonidan tasdiqlangan shaxsiy murabbiy, shuningdek, KAMB (Atamalar bolaligining muvaffaqiyati) uchun O'rta Atlantika mintaqasi bo'yicha menejeri. BOKS boshlang'ich va o'rta maktab o'quvchilari uchun maktabda tashkil etilgan fitness dasturi bo'lib, bu o'yin va o'yin haqida. Bolalar 45 daqiqa erta maktabga kelishadi va o'sha vaqtni qiziqarli, faol o'yinlarda o'tkazadilar. Kundalik hayotiga fitnani qo'shishning ajoyib usuli. Va bu ularga maktabda ham yaxshi o'qitishga yordam beradi.
Shunday qilib, bolalar uchun harakat va o'yinlar uchun qulay mashqlarni bajarish uchun nima qilish kerak, va ular hech qanday qo'shimcha qurilmani talab qilmaydigan va katta ochiq joylarga ega bo'lishlari kerak. Ular 5-10 daqiqagacha kichik portlashlarda amalga oshirilishi mumkin, yoki bir necha vaqtni uzoqroq ijro etish uchun birlashtirasiz. Mushaklarni va yuraklarni harakatlantirish uchun bir necha daqiqa issiqlik mashqlaridan boshlang.
Bolalar uchun asosiy mashqlar: Running
Running mashq qilishning eng sodda shakli - bu bolalar uchun juda yaxshi. Ular buni yaxshi ko'radilar! Bolalar ochiq havoda, lekin ichkarida: sport zalida, koridorda yoki hatto atrofida (va atrofida va atrofida) katta stolni ishlatishi mumkin. Yugurish ham boshqa harakat bilan o'yinlar, estafeta poygalari kabi birlashtirilishi mumkin. Keyinchalik bu haqda!
Ishlayotgan narsalarni o'zgartiring: bolalar harakatdan o'tishga o'tishda o'zgaruvchan harakatlar naqshlari yoki erga juda yaqin (bu "tez oyoqlar" deb nomlanadi) oyoq bilan ishlaydigan harakat qilib ko'ring. Bolalar ham tizzalari bilan harakat qilishlari mumkin (har bir qadam bilan ko'kragiga qarama-qarshi tizzalarni ko'tarish) yoki "bo'rilarning boshi" (har qadamda bo'g'inlarga qarama-qarshi to'plangan tepalarni tekkizish). Yo'lning o'zgarishi (yonma-yon yoki teskari) mushak va miyalarga ishlaydi, bolalarning muvofiqlashuvini yaxshilaydi.
Bolalar uchun oson mashqlar: o'tish
Bolalar bu mashqlarni bajarish uchun oson mashqlar qilib, oyoqlarni yuqoridan va yopiq joydan oling. Yugurish mushaklar kuchini, yurak-qon tomirlari va sabr-toqatni mustahkamlaydi. Ko'ngilxushlik bolalarni o'z ichiga olishga harakat qiladi
- Yugurish jaklari: yugurish paytida dengizga o'xshash qurol va oyoqlarini uzatib, qo'llaringizni oyoq-qo'llariga markazga qo'ndiring.
- Tuck otlar: tizzalarini o'ynatib, yuqoriga ko'tarilganda baland ko'tariladi
- Qo'rqinchli mashq qilish: to'siqni bartaraf qilish uchun yonma-yon yoki oldingi tomonga sakrash
- Bir oyoqli otlar: bir tizzani ko'tarib, oyoqqa turing; alternativ (bu ham ajoyib muvozanat chaqirig'idir!)
- Yugurish oyoqlari: tekis o'tish, so'ngra bir oyoqqa boshqa tomonga o'tishi; Keyingi o'tishda oyoqlarni almashtiring va davom eting
Bolalar uchun oddiy mashqlar: svinklar va lungelar
Siz ularni qilasiz, va bolalar ham shunday qilishlari mumkin: tizzalari va lunges uchun tizzalarni (lekin juda uzoq emas) o'ynang! Ushbu oddiy mashqlar bolalarga sport va fitness faoliyatining barcha turlari uchun yaxshi asos yaratishga yordam beradi. Ketma-ket, orqaga va yonboshlar bilan birga klassik chavandozlarni ham sinab ko'ring. Bundan tashqari, guruchlar orasida turishganidan so'ng, bolalar otishni o'rganish orqali jodugar qatorga o'tish mumkin.
Bolalar uchun asosiy mashg'ulotlar: Sit-Up va Push-Ups
Yadroda ishlaydigan asosiy mashqlarni bajarish uchun maydonchani urib qo'ying: o'tirgichlar, surish va plashlar. Bolalar an'anaviy qorin bo'shlig'ini, velosipedda chayqalishlarni, oyoq-qo'nish joylarini va boshqa narsalarni qila oladi. Klassik o'tirishlarda juda ko'p farqlar mavjud.
Shuningdek, bolalarni abs va orqa qismidagi yuqori jismlar va asosiy mushaklarini kuchaytirish uchun asosiy bo'g'inlar va taxtalarni bajarish mumkin. Guruch va chavandoz kabi boshqa mashqlarda bo'lganidek, o'yinlarni va boshqa mashqlarni bajarish (keyingi bosqichga qarang) bolalar bilan shug'ullanish va qiziqarli bo'lish.
Bolalar uchun oson mashqlar: Mashq o'yinlari
Bolalar uchun jismoniy mashqlar qilish uchun uni o'yinga aylantiring. Bu erda BOKS o'qituvchisi Ewunike Akpandan ba'zi fikrlar mavjud.
- Squat o'rni: bolalarni bir-biriga qaragan xonaning qarama-qarshi tomonlariga joylashtiring. "Borib", barcha bolalar xonaning markaziga qarab harakat qiladilar va o'rtada uchrashadilar. Ular har bir repning orasidagi ikkala qo'li bilan bir-biriga yuqori beshlik berib, uchta chayqalish qiladilar. Keyin ular boshlang'ich nuqtaga qaytib, takrorlanglar. Asosiy e'tibor, yuqori darajadagi va ijtimoiy o'zaro ta'sirga qaratilgan. Agar sizda katta guruhlar bo'lsa, sizlar repslar orasidagi masofani almashtirishlari mumkin, shuning uchun bolalar har safar xonaning o'rtalarida boshqa do'st bilan uchrashishadi.
- Burchaklar: Bolalarni ajratib oling, shunda ularning har biri o'z uyiga aylanadi. Keyin ular xonani atrofida aylanadimi, sizning maqsadingiz bo'yicha ular o'zlarining burchaklariga qaytib, bir necha qulay mashqlarni bajaradilar (aytaylik, 5 ta o'tish paqirlari yoki 30 soniyalik paqir). Akpan, bolalarni o'yinlarga egalik qilish uchun har bir burchakda qanday mashqlarni bajarishga qaror berishni taklif qiladi.
- Orqaga qaytib boringlar : "Boringlar", bolalar belgilangan yo'nalishda harakat qilishadi (rasmga qarang). So'ngra "Orqaga" ni chaqiring, shunda ular teskari o'girishlari kerak. Nihoyat, "Uni ur!" boshqa bir malakani o'z ichiga oladi, masalan. Shunga qaramay, bolalarni "urish" qobiliyatini tanlab olishga yordam bering.
- Yo'l harakati: "Kirmizi nur, Yashil chiroq" ning bu BOKS o'zgarishida yo'lda ko'proq narsa bor. Bolalar to'xtab, qizil va yashil chiroqlar bilan boshlanadi, lekin ular sariq rangli yorug'lik uchun yonma-yon aralashuvni amalga oshiradilar, bunny tezligining zarbalari, bog'ich tirsaklarini silkitib, "carpool" uchun sherik bilan ishlating va hatto " marvarid o'tish. " Farzandlaringiz bilan yanada ko'proq harakat qiling!
Stretching bilan tugatish
Jismoniy mashqlar bolalar bilan o'ynab bo'lgach, muskullarni kuchli va sog'lom saqlash uchun ba'zi oddiy chiziqlar bilan davom eting. Kiyinish ketma-ketligi va sovutish jarayoni ham bolalarga o'tishdan keyingi mashqlarni osonlashtirishga yordam berishi mumkin (u, biz orzu qilamiz!) Va shikastlanishlar oldini olishga yordam berishi mumkin.