Agar siz mashaqqatli hayotingizni fitnesga moslash uchun biror usul izlayotgan bo'lsangiz, 10-10-10 rejasi deb nomlangan narsani sinab ko'ring: kuniga uchta 10 daqiqali mashq ochiladi. Jismoniy mashg'ulotlarga o'zgartirish kiritishni unuting , sport zaliga bir soatcha (plus sayohat vaqti) o'tishga harakat qiling va keyinchalik dushmanlik qiling. Buning o'rniga, ba'zi faoliyatda siqish mumkin bo'lganingizda, faqat 10 minutni toping. Bu, albatta, farq qiladi.
Ushbu 10 daqiqani uch marta ko'rsating va kuniga 30 daqiqa mashq bajarishingiz mumkin, bu sizning yashash joyingizga qarshi kurashish uchun sizni foydali sog'liqqa yordam berish uchun etarli bo'ladi. Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, mashqlaringizning intensivligini va / yoki uzunligini oshirishingiz kerak bo'ladi va sizning ovqatlanish odatlaringizni ham ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi.
Sizning 10-10-10 planingiz muammosiz ishlay boshlagandan so'ng, ushbu mashq sessiyalarining bir yoki bir nechtasiga 5 yoki 10 daqiqa qo'shib olishga harakat qilishingiz mumkin. Buni bilishdan avval, siz kuniga bir soat davomida o'zingizning dasturingiz uchun juda ko'p ishlamasdan ishlay olasiz.
Ertalab uyda 10 daqiqalik mashq
Ertalab turishingiz bilan, dastlabki 10 daqiqali tanangizni oling (imkoni bor tadbirlar uchun quyida keltirilgan takliflarni ko'ring). Agar sizning uyingiz qolgan bo'lsa, uxlab yotgan bo'lsa. Agar kambag'al bolalar, er-xotinlar yoki uy hayvonlari uyg'onsalar, 10 minut kutib turishadi.
Hatto o'z ko'zoynaklarini topib olish yoki o'z donlarini quyish mumkinligini tushunishlari mumkin! Va, albatta, bolalar va itlar ham mini-mashq sessiyangizga qo'shilishlari mumkin edi.
10-daqiqalik mashq qiling
Agar siz kun davomida uyingizda bo'lsangiz, farzandlaringiz o'ynab, yoki jim vaqt (yoki o'yin maydonchasida bo'lsa ) aytaylik, tushlik paytida yana 10 daqiqalik mashq qilishni rejalashtirish.
Uyingizdan tashqarida ishlayotgan bo'lsangiz, tez yurish yoki boshqa mashqlarni bajarish uchun tushlik vaqtidan 10 daqiqadan so'ng sochingizni oling. Zarur bo'lganda mashq qilishdan oldin yoki keyin stolda ovqatlanish uchun sog'lom atirlar keltiring va ko'p miqdorda suv ichishni unutmang.
Kechqurun uyda 10 daqiqalik mashq
Kechqurun so'nggi mashg'ulot mashg'ulotingizni qatnashingiz: oilangiz ovqatlangach, yoki hatto bolalar yotqizilganda, kechki ovqatda bo'lgan vaqtingizda bo'lishi mumkin. Men sizning uy vazifasi, ishingiz va ota-onangizning barcha ma'muriy vazifalari bilan sizning uyquga muhtojligingiz haqida gapirmasligingiz haqida juda ko'p narsalarni bilaman. Ammo esingizda bo'lsin, siz faqat 10 daqiqaga kerak va siz hatto ko'p vazifalarni ham bajarishingiz mumkin.
10 daqiqalik mashq uchun 10 ta fikr
- Qo'l og'irliklari, rezina bantlar yoki naychalar, kettlebelllar yoki o'z tanangizning og'irligi (chigirtkalar, surish va hokazo) bilan chidamlilik mashqlari.
- Uzatilish, yoga yoki Pilates
- Mini-trambolin yoki rebounderda sakrash
- Yugurish yoki yurish ( o'rindiqda , trampolonda , blok atrofida, ish yoki maktabga va orqa tomonga)
- Hal qiluvchi halqani yoki Hula hooping
- Raqslar
- Wii Fit (kuchli mashq yoki kardio)
- Elliptik trener yoki statsionar velosiped; yoki tez aylanish uchun haqiqiy velosini chiqaring
- Narvonlarni ko'tarish
- Videolarni yoki ilovalarni translatsiya qilish (ko'pchiligi qisqa mashqlarni bajarish uchun mo'ljallangan, shuningdek, kabel televidenie provayderingiz talab qilingan videoroliklarni taqdim etadimi-da)