Oilaviy qarorlar bilan baxtli, sog'lom yangi o'quv yili qil.
Yangi o'quv yilining boshlanishi - bu qarorlar qabul qilishning mukammal vaqti. Bu 1 yanvarga qadar , ayniqsa, oilalar uchun yangi boshlangan ish. Yangi boshlang'ichlarning ruhidan foydalaning va ushbu o'quv yilini oilangiz uchun hali sog'lig'ini engillashtirishga qaror qiling. Ehtimol, o'quv yili uchun kundaliklarni o'rnatishingiz kerak (yoki qayta tiklashingiz kerak), nega ularni sog'lom oilaviy maqsadlar bilan yaxshilash kerak?
Ushbu qarorlar qabul qilgandan so'ng, o'ziga xos xususiyatlarga intiling. "Biz sog'lomroq ovqatlanamiz" degan gapni o'rniga qanday qilib buni amalga oshirish haqida o'ylab ko'ring. Va oilani sotib olishni qidiring. Bolalar odatda oilaviy loyihaning bir qismi bo'lganda o'zgarishlarni amalga oshirishga ko'proq rag'batlantiradilar.
Bir nechta rezolyutsiyada nol Siz muvaffaqiyatga erishish uchun ko'proq imkoniyatga ega bo'lasiz. Qaysi hududga diqqat qilishni xohlayotganingiz haqida o'ylab ko'ring va bunga asoslangan qarorlarni yarating. Ularni oilangizning o'ziga xos ehtiyojlari va sharoitlariga moslashtirish. Ishni boshlash uchun, ushbu variantlarni ko'rib chiqing va kerak bo'lganda moslashtiring.
Biz etarlicha uyqu olish uchun qaror qabul qilamiz
Siz soat 20: 00da yotishga majbur bo'lgan maktabgacha yoshdagi bolalar yoshroq bo'lgan paytda semiz bo'lish ehtimoli kamligini bildingizmi? (Keyingi paytlarda bolalar bilan taqqoslaganda)? U kichkina bolaning uyqu hali ham o'n yil o'tib, ularga ta'sir o'tkazmoqda. Bu uyqu va yaxshi sog'liq bilan, barcha yoshdagi bolalar va kattalar o'rtasidagi aloqaning ko'pgina misollaridan biridir. Ishlayotgan yotoqlik tartibni yaratgan yilni qiling, va siz u bilan yopishib olasiz.
Biz ko'proq qadamlar tashlashga qaror qilamiz
Bosqichlaringizni pedometr , ilova yoki fitnes bilan taqqoslab kuzatish sizning harakatsiz harakatlardan qochishga yordam beradi. Barcha oila a'zolaringiz bir hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida o'z qadamlaringizni kuzatib borishini o'ylab ko'ring. Agar bolalar kuniga 10 000 yoki 12 000 ta qadamni qabul qilsalar, ular yo'lda.
Agar kattalar faqatgina 5000 yoki undan kam qadamlarga mos keladigan bo'lsa, ular tezlikni ko'tarish va bolalarni ushlab olish uchun rejaga muhtoj. Ushbu g'oya, har bir inson uchun maqsadlarni sozlash, ammo bu maqsadlarga erishish uchun birga ishlashdir.
Biz ____ Bir muhim narsani hal qilamiz
Har bir oila a'zosi uchun birinchi o'ringa tanlash uchun bitta harakatni tanlang. Bir bola uchun u musiqiy asbob bo'lishi mumkin. Boshqasi uchun bu sport bo'lishi mumkin. Bu bolalar birdan ortiq narsalarni qila olmasliklarini anglatmaydi (aslida turli xil sog'lom, ayniqsa sport). Ammo muqarrar to'qnashuvlarga duch kelganingizda, siz qaror qabul qilasiz: bu yil futbol uchun birinchi o'rinda turadi, shuning uchun erkin to'p tashlash tanlovini o'tkazamiz.
Biz ovqatlanishni rejalashtiramiz
Bu, ayniqsa, band oilalar uchun qiyin bo'lishi mumkin! Nonushta , maktab peshin yoki kechki ovqatlarga e'tibor berish uchun kunlik ovqatni tanlashga yordam berishi mumkin. Nonushta va peshin ovqatlarni xarid qilish uchun xaridlaringizning barchasi muvaffaqiyatli bo'ladi. Kechki ovqat uchun haftada bir yoki ikki marta rejalashtirishni topshiring. Keyinroq kunlar qo'shing. Va bu mas'uliyatni atrofida yoyin! 10 va undan yuqori yoshdagi bolalar haftada bir marta ovqatlanishlari mumkin.
Orqa yuz yukini yengillashtirishni hal qilamiz
Farzandingizning (to'liq) xaltachasi tananing og'irligi 20% dan ortiq bo'lmasligi kerak.
Shunday qilib, siz orqa o'rindiqlar va maktab materiallari uchun xarid qilayotib, e'tiboringizni og'irlikda saqlang. Buni farzandingiz bilan ham muhokama qilishingiz mumkin. Ba'zi bolalar to'plamidagi hamma narsani o'z ichiga oladi va shkafda to'xtashdan qochish uchun har kuni maktabga olib boradi. Yomon fikrlar.
Biz faol bo'lishga qaror qilamiz
Ehtimol, bu raqs klassi kabi yangi narsalarni o'rganish yoki yangi sport uchun ro'yxatdan o'tish deganidir. Ehtimol, siz hozirda ishlayotgan narsangiz uchun o'ziga xos muammo tug'dirmoqda, agar siz chopuvchi bo'lsangiz, 5K ga ro'yxatdan o'tishingiz kerak. Ehtimol, farzandingiz elita guruhini sinab ko'rish yoki yangi shaxsiy rekord o'rnatmoqchi. Maqsadlarga erishish, har kimni mashg'ul rejalariga jismoniy kirish uchun joy ajratishga undaydi.
Biz ko'ngilxushlik qilishga qaror qildik
Maishiy , faol oila vaqtini rejalashtiramizki , u maktabda ishlayotgan narsalarda yo'qotmaydi - uy ishlarini aralashtirish!
Manba:
> Anderson SE, Andris R, Whitaker RC. Maktabgacha yoshdagi bolalarda yotish va o'smirlikdagi semizlik xavfi. J Peds, matbuotda, 14-iyul, 2016-yil.