Homiladorlik davrida sizning ratsioningiz bilan duch kelgan anemiya
Homiladorlik davrida kam temir yoki kamqonlik kasaliga chalingan bo'lsangiz, siz yolg'iz emassiz. Ayolning tanasiga bo'lgan talabning ko'payishi va qon hajmi oshgani sababli kamqonlik homiladorlikda juda keng tarqalgan.
Kam temir sizni charchash, bosh og'rig'i, bosh aylanishi va boshqa kamqonlik belgilari bo'lishi mumkin. Temirga boy ovqatlar eyish orqali siz homiladorlik va tug'ruqdan keyingi davrda kamqonlikni oldini olishingiz yoki ularga qarshi kurashishingiz mumkin.
Nima uchun qo'shimcha temir kerak?
Amerikalik akusherlik va ginekologlar kolleji (ACOG) homilador ayollar yaxshi muvozanatli dietani iste'mol qilishini va muayyan ozuqa moddalarining kunlik talablariga alohida e'tibor berishlarini ta'kidlamoqda. Ulardan eng muhimi - temir va fol kislota .
Homilador bo'lganingizda, tanangiz odatdagidek ikki marta temir miqdoriga muhtoj. Buning sababi, sizning tanangiz chaqaloq uchun yaratadigan ortiqcha qizil qon hujayralari uchun temir kerak. Qizil qon hujayralari, sizning homila va sizning organlaringiz va to'qimalariga kislorod tashiydi.
Homiladorlik davrida temirning ahamiyati katta, ammo birinchi va uchinchi trimestrlarda ham muhim ahamiyatga ega. Tana aslida temir hosil qilmagani uchun uni oziq-ovqat va qo'shimchalardan olish kerak.
Temir-boy ovqatlar
Temir moddasi yuqori bo'lgan oziq-ovqatlar anemiya belgilari oldini olish va engillashishda juda foydali bo'lishi mumkin. Dazmolni oziq-ovqatdan olishning foydasi odatda haplarni va boshqa qo'shimchalardan yaxshiroq so'rashi mumkin.
Shuningdek, ayrim dorilarga olib kelishi mumkin bo'lgan ichak buzilishiga ham sabab bo'lmaydi.
ACOG homilador ayollar har kuni kuniga 27 milligramm (30 mg) temirga ega bo'lishlarini tavsiya qiladi. Kaliforniyadagi San-Frantsisko tibbiyot markazining aytishicha, temirning pishirilishi temirni 80 foizga oshirishi mumkin.
Quyidagi oziq-ovqatlarni ovqatlanishingizga qo'shib qo'yish kunlik maqsadga erishishning yaxshi usuli hisoblanadi:
- Ismaloq, qo'ng'ir ko'm-ko'k va qal'a kabi qora, bargli ko'katlar
- Quritilgan mevalar, jumladan o'rik, o'rik, mayiz va anjir
- Zambil va qulupnay
- Sauerkraut
- Lavlagi
- Brussel gullari
- Brokolli
- Kartoshka
- Fasol, no'xat va yasmiq
- Tuxum, ayniqsa sariq
- Blackstrap pekmezi va boshqa qayta ishlanmagan shakar
- Go'sht, ayniqsa qizil go'sht va jigar, lekin cho'chqa, tovuq va qo'zichoq yaxshi
- Baliq, istiridyaxsh va istiridye
- Tofu
- Suvli go'sht, don va makaron
- Yulaf ezib
- Bug'doy noni
Batafsil temir olishning eng oson usuli - har kuni bu ovqatlardan bir nechasini iste'mol qilishdir. Aizga marul bilan salat ovqatlanasizmi? Chaqaloq ismaloq yoki aralash bargli ko'katlarning tagiga o'tishni o'ylab ko'ring. Kunning ikkinchi yarmida o'zingiznikida ovqatlanish kerakmi? Bir necha quritilgan o'rik haqida o'ylab ko'ring.
Nonushtaingizga bir nechta o'rik qo'shib ham foydali bo'ladi. Siz shuningdek, jo'xori yoki mayizlarni jo'xori sutiga sepishingiz yoki uni izlar tarkibiga qo'shishingiz mumkin. Haftada kamida bir marta loviya burritosini iste'mol qilish ajoyib g'oya - bu siz uchun arzon, oson va yaxshi.
Vejeteryanlar
Homiladorlikda vegetarian bo'lish juda yaxshi. Tananing o'simlik manbalariga qaraganda, temirning hayvon manbalarini yaxshiroq yuqtirganligiga qaramasdan, siz temir preparatini ko'paytirish uchun go'shtni iste'mol qilishingiz shart emas.
Buning o'rniga, yuqorida qayd etilgan vegetarian variantlardan birini tanlashingiz mumkin, bu sizga odatdagidan ko'proq ovqat eyishni ta'minlaydi. Bug'doyni o'z ichiga olgan oziqalar ham yaxshi tanlovdir va C vitamini yuqori narenciye mevalar iste'mol qilish emlov masalasiga yordam beradi.
Go'sht
Agar siz go'shtni iste'mol qilishni xohlasangiz va dietangizga ko'proq qo'shmoqchi bo'lsangiz, qizil go'sht sizni eng ko'p temir bilan ta'minlaydi. Bu yerdagi ogohlantirish homiladorlik davrida hech qachon biftek yoki boshqa go'shtni kamdan-kam hollarda buyurtma qilishingiz kerak. Bu trichinellosis xavfini oshirishi mumkin, bu yomg'ir qurtlari tufayli kelib chiqqan infektsiyalar, ammo bu ma'lum bo'lmagan narsadir.
Go'shtning temirning katta manbai bo'lsa-da, turfa xil bo'ladi.
Har kuni temir moddasi bilan boy bo'lgan o'simlikka asoslangan oziq-ovqatlarni iste'mol qiling, shunda temirning barcha turidan yaxshi miqdorda foydalanasiz.
Temir emirilishini oshiring
Bundan tashqari, siz vitamin C bilan birga temirga boy ovqatlar eyish orqali tanangizni so'ragan temir miqdorini oshirishi mumkin. Portağal kabi mevalarni snacking yoki tez-tez ovqatga pomidor qo'shish haqida o'ylab ko'ring. Shu bilan birga, yuqori temirli kaltsiyli kaltsiydan yoki temir qo'shimchalarini olayotganda siz uning emilimini kamaytirishi mumkin.
Siz tanovul va don kabi taomlaringiz ko'plab temir bilan mustahkamlanishi mumkin. Savdo paytida ovqatlanish belgilarida buni tekshirib ko'ring.
Temir qo'shimchalar
Shifokor yoki shifokor odatda homiladorlik davrida kamqonlikka uchraydi va yana 24 va 28 haftalar orasida bo'ladi. Agar siz anemiyasiz bo'lsangiz, sizdan prenatal vitaminga qo'shimcha ravishda qo'shimcha olishingiz talab qilinishi mumkin. Yoki sizga qaysi turdagi prenatal vitaminni almashtirishni so'rashingiz mumkin. Sizning amaliyotingiz siz uchun eng yaxshisizni tanlashingizga yordam berishi mumkin.
Qo'shimchalarning ko'pchiligi sizni ichak tutilishiga olib kelishi mumkin, yoki ichaklaringiz sustlashadi. Har kim ham qo'shimchalarga yaxshi javob bermaydi. Albatta, bu sizning shifokoringiz yoki ebingiz bilan suhbatlashishdir, chunki siz boshqa dozani talab qilishingiz yoki qo'shimchalarni o'zgartirishingiz mumkin. Siz uchun ishlaydigan narsalarni topmaguningizcha turli xil qo'shimchalar, jumladan, ba'zi suyuqliklarni sinab ko'rishdan qo'rqmang.
Verywell'dan kelgan bir so'z
Homiladorlik paytida rivojlanayotganingizda, temir moddasini iste'mol qilishning oddiy usullari haqida o'ylang. Siz o'zingizni yaxshi his qilasiz va kamqonlik xavfini kamaytiradi. Agar siz allaqachon tashxis qo'yilgan bo'lsangiz ham yordam beradi. Zarur bo'lganda, shifokor yoki ebingizdan nutritionistga murojaat qiling. Oddiy bir marotaba tashrif buyurishingiz kerak bo'lishi mumkin.
> Manbalar:
> Amerika akusherlik va ginekolog kolleji. FAQ: Homiladorlik paytida ovqatlanish. 2018.
> Dimes mart. Anemiya. 2013 yil.
Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari. Trichinellosis FAQ. 2012 yil.
> UCSF Health. Anemiya va homiladorlik. San-Fransisko Kaliforniya universiteti. 2018.