Agar siz biron bir vaqt davomida vegetarian bo'lgan bo'lsangiz, men sizning ovqatlanish odatlaringizni tanlaganingiz haqidagi savollaringiz va sharhlaringizni doimiy ravishda to'ldirish uchun ishlatilganingizga aminman. (Odamlardan kelgan sharhlar uchun oldindan uzr so'rayman.) Haqiqat odamlar ko'pincha yaxshi ma'noga ega, lekin u noto'g'ri ma'lumotlar. Vejeteryanlarning ko'pchiligi vegetarianizmga o'tish davrida ham, vegetarianizmga o'tish davrida ham vegetarian sifatida ko'tarilmay qo'ygan deb hisoblashadi.
Homiladorlik, agar siz vegetarian bo'lsangiz ham, har bir odamning ovqatlanishiga ba'zi o'zgarishlar kiritiladi. O'zgarishlaringiz siz yoki boshqalar kabi, o'z dietasini ilm-fanga asoslagan vegetarianlar ko'pchiligida bo'lishi mumkin deb o'ylashlari bilanoq, bu o'zgarishlar keskin bo'lmasligi mumkin. Homiladorlikning o'zgarishi sizning chaqalog'ingiz uchun ishonchli va sog'lom homilador bo'lishni ta'minlash uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilishingizga ishonch hosil qilish istagi.
Homiladorlik davrida vegetarian bo'lish haqida bilishingiz kerak bo'lgan ba'zi narsalar:
Homiladorlik paytida vegetarianlik qilish juda yaxshi
Ko'pchilik sizni ovqat iste'mol qilmaydigan hayvonlarni eyish uchun sizni qo'rqitishga harakat qilsa ham, nima uchun kerak emas. Vejetaryenlardan bo'lgan ba'zi ayollar hayvonot bog'lari kabi boqilgan hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilsalar ajablantirishi mumkin, agar uni tanovul qilsangiz, u sizning chaqiruvingiz. O'zingizni yoki chaqalog'ingizni e'tiborga olishni xohlamasangiz, siz o'zingizga zarar keltirmaysiz.
Bir kamalak yeylang
Kamalak yoki turli xil ovqatlar eyish orqali siz o'simlikka asoslangan oziq-ovqat mahsulotidan kerakli ozuqa olasiz.
Sabzavot va mevalarning xilma-xilligi sizning oziq-ovqatingiz so'nggi paytlarda boy bo'lgan vitaminlarni eslatishga yordam beradigan yo'llardir.
Darhol qo'shimcha kaloriyalarni qo'shmang
Ehtimol siz ikki kishi uchun ovqat eyayotganingizni eshitgandirsiz - bu darhol emas. Homiladorlikning dastlabki bir necha oyi , birinchi trimester , qo'shimcha kaloriya kerak bo'lgan joy emas.
Ikkinchi va uchinchi trimesterda kuniga 300 kaloriyani saqlang.
Protein hali ham muhim ahamiyatga ega
Ha, oqsil muhim ahamiyatga ega. Bu tanangizdagi har bir hujayraning qurilish blokidir. Buning ustiga siz o'simlikka asoslangan dietadan ko'p protein olishingiz mumkin. Agar siz Lacto-Ovo vegetarianisiz, ya'ni sut va tuxumni iste'mol qilsangiz, siz ularni oqsil manbai sifatida ham ishlatishingiz mumkin. Ko'pchilik vegetarianlarning oqsilga yuqori bo'lganligi ko'rsatadigan ovqatlar yong'oq, yong'oq yog'i, baklagiller va tofu hisoblanadi.
Temir-boy oziq-ovqatlarni qo'shishni unutmang
Homiladorlik davrida salomatlikni mustahkamlash va kamqonlikdan qochish uchun temir muhim ahamiyatga ega. Qora bargli yashil sabzavotlar quritilgan o'rik, shirin kartoshka, qovoq va boshqalar kabi yuqori bo'ladi. Badanning shilliq po'stlog'i - bu ajoyib va ajoyib qornini ham osonlashtiradigan ajoyib usul.
Homiladorlikda S vitamini muhim ahamiyatga ega
Sog'lom tana uchun va shuning uchun homiladorlik uchun S vitamini muhim ahamiyatga ega. Ayniqsa, portsiyadan olingan sitrus kabi C vitaminini topishingiz mumkin, biroq u bir nechta nom berish uchun qulupnay, brokkoli, yashil qalampir va xantal yashillarida ham topilgan.
Vitamin B12 bilan shartnoma
Vitamin B12 ko'plab tuxum va sut mahsulotlari tarkibida mavjud. Agar siz vegan bo'lsangiz, sizning shifokoringiz yoki ebingiz bilan potentsial qo'shimchalar haqida gaplashishni istaysiz. Siz qo'shimcha qilish to'g'risida qaror qabul qilishingiz mumkin yoki bo'lmasligi mumkin, lekin sizning amaliyotingiz bilan bahslashishga loyiqdir.
Siz meva va sabzavotlardan saqlaydigan vegetarian emassiz deb hisoblaysiz (kulmagin, ular u erda!), Siz o'zingizning parhezingizni juda oz o'zgartirish bilan baxtli va sog'lom homilador bo'lishingiz kerak. Yo'lning boshqa qoidalari sizda qo'llaniladi, jumladan, eng yangi mahsulotni iste'mol qilish bilan birga, kuniga uch marta ovqatlanish muammosiga yoki ko'ngil aynish yoki boshqa muammolarga duch kelganingizda ovqatlanishni qo'shib qo'ying. Savolingiz bo'lsa, amaliyotchingiz bilan suhbatlashishdan qo'rqmang. Agar ular vegetarianizmda yaxshi bilimga ega bo'lmasalar, ayniqsa, homiladorlikda vegetarianlarni davolash bilan tanish bo'lgan ovqatlanishni o'rganishni so'rang.
Manbalar:
Mangels, A., va Kreyg VV (2009). Amerika dietetik assotsiatsiyasi: vegetarian dietasi. Amerika Diyetetik Uyushmasi jurnali, 109 (7), 1266-82. doi: 10.1016 / j.jadan.2009.05.027
> AQSh qishloq xo'jaligi bo'limi. (Nd). Vejeteryanlar uchun maslahatlar. Http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html dan olingan.