Nazorat qilishning oson usullari
Homiladorlik hayajonli, qiziqarli va asabiylashtiruvchi (siz jinsi oynalarni cho'ktira olmaysiz yoki sizni kaltaklangan xonada o'zingizni zeriktirmaguniga qadar kuting) - va afsuski, stressli. Bu stressga nima sabab bo'lishi mumkin, bu sizning hissiy holatingiz o'sayotgan bolangizga ta'sir qilishi mumkinmi?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, og'ir stress homiladorlik paytida va hatto ba'zan juda jiddiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa tanani erta tug'ilishga olib kelishi yoki hatto tushib ketishi mumkin bo'lgan gormonlar ishlab chiqarishiga olib keladi.
Bundan tashqari, har bir kishi uchun stressni his qilishning hissiy oqibatlari, u bolani kutib qoladimi yoki yo'qmi, og'ir ruhiy tushkunlikka tushishning engil ma'nosidan farq qilishi mumkin.
Bunday dahshatli natijalarga erishish uchun haddan tashqari stress talab qiladi. Homiladorlikning yo'qotilishiga olib keladigan ko'plab moms-larning stressi bunday og'ir emas: bu osonlikcha muhokama qilinadigan har qanday stress va xavotirlik. Agar kutmoqdasiz va urg'ulaysiz bo'lsa, unda hayotingizni yaxshiroq nazorat qilish orqali osonlik bilan engishning oddiy usullari mavjud.
Turmush tarzingizni tekshiring
O'zingizning ishingiz, oilaviy va oilaviy majburiyatlarni va boshqa majburiyatlarni o'zingizning hissangizga qo'shing. Mashq qilish, dam olish, sevimli mashg'ulotlariga, do'stlarga vaqt ajratyapsizmi? Agar ushbu asosiy ehtiyojlar sizning kundalik hayotingizdan mahrum bo'lsa, stressni hayotingizga keltiradigan narsalar haqida ma'lumotni qisqartirish vaqti keldi: masalan, o'zingizning imkoniyatingiz bo'lsa, xo'jayiningiz bilan ko'proq vaqt ajrating va oilaviy a'zolaringizni boshqa oila a'zolariga topshiring .
Ishingiz uchun yig'ilish bo'lganingiz kabi, "mening vaqtim" ni taqvimingizga kiriting.
Bosqichda qayta o'lchamlarini
Agar siz homiladorlikning bir bosqichida juda yaxshi ish qilsangiz ham, kelajakda qanday o'zgarishlar kiritishga tayyor bo'ling. Charchoqning dastlabki oylari va ertalabki kasallik tugagandan so'ng, masalan, ikkinchi trimestrda odatiy bo'lgan katta miqdorda quvvatga ega bo'lishingiz mumkin.
Uchinchi tomonga qaraganda, siz o'sayotgan homila bilan kurashishingiz va chaqaloqning xonasi tayyor yoki tug'ilishiga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Siz nima qilayotganingizni aniqlang va ko'proq uxlashingiz mumkin. Balansli ovqat iste'mol qiling. Ko'proq mashq qiling. Ota-onaning yangi, juda muhim rolini o'qish, fikrlash va rejalashtirish uchun o'zingizga vaqt ajrating.
Qo'yib yubor
Homiladorlik haqida ko'p narsa sizning nazoratlaringizda emas. Siz qattiq ertalab kasalliklarga duch kelishingiz mumkin. Ehtimol, charchoq paydo bo'lishi mumkin. Siz yotoqda dam olishni talab qiladigan murakkablik yoki hatto kasalxonada sizni bir vaqtning o'zida etishtirishi mumkin. Hodisalar yuz beradigan har qanday narsaga o'zini bag'ishlang, chunki, ehtimol, bir sabab bilan yuzaga keladi: bu ko'ngil aynish - gormonlaringiz sog'lom homiladorlikni qo'llab-quvvatlashi kerak bo'lganidek, o'zgaruvchanligining belgisi. Va bu sizning hayotingizdagi eng qiziqarli paytda eng muhimi.
O'zingizning fikringizni biling
Sizning shifokoringiz yoki ebingizdan tashqari, siz nimaga muhtojligingizni, siz qanchalik mashaqqatli ishlashingiz kerakligini, qancha dam olishingiz kerakligini va homiladorlik paytida nima ovqatlanishni biladigan eng yaxshi insonsiz. O'zingizni yaxshi niyatli, lekin ko'pincha boshqalarning noto'g'ri maslahatiga berilishiga yo'l qo'ymang.
O'z fikringizni gapiring
O'zingiz yoqtirgan kishilar, ayniqsa hamkoringiz va boshqa oila a'zolaringiz bilan muloqot chizig'ini oching. Siz ularga aytmaguningizcha, ular nimani his qilayotganingizni va kerakli yoki kerakli narsani bilishmaydi. Ular sizga qanday qilib eng yaxshi yordam berishi mumkinligini bilishmaydi.
Qahramon bo'lma
Tabiatan qanchalik mustaqil bo'lishingizdan qat'iy nazar, bu sizning jismoniy va ruhiy jihatdan haddan tashqari ortiq vaqt ajratish vaqti emas. Agar ishingizni jigarrang va kirlar juda ko'p bo'lsa, sherigingiz harom liboslar bilan shug'ullanishga harakat qiling. Agar xo'jayiningiz sizga qulayroq bo'lgan joydan sayohat qilishingizni iltimos qilsa, ish joyingizdagi ishchilaringiz sizning joyingizga borishi yoki Skype yoki boshqa telekommunikatsiya vositasidan mijozlar bilan ishlash uchun foydalanishi mumkinligini bilib oling.
U haqida hamma narsa o'qimoq
Homiladorlik haqida ko'proq bilib oling. Homiladorlik guruhining suhbatlariga qo'shilish, do'stlar bilan suhbatlashish, mashg'ulotlarga borish va nafaqat homiladorlik biologiyasi, balki uning hissiy tuyg'ularini o'rganish uchun ham shifokor yoki ebingiz bilan suhbatlashish. Shunday qilib, sizda alomat yoki tuyg'u haqida qayg'urish ehtimolligi kamroq, chunki u sizning qaerdan kelganini va eng muhimi, bu juda yaxshi odat bo'lganini allaqachon tushunasiz.
Sizning aybingizni o'zingizdan oling
O'zingizni dam olish uchun ruxsat bering. O'zingizni yaxshi his etadigan narsalarni bajarish uchun vaqt ajratib oling va bu haqda o'zingizni aybdor his qilmang.
Chill out haqida bilib oling
Tadqiqotlar shuni aniqladiki, sinchkovlik bilan yengillik usullarini qo'llash yurak tezligini, qon bosimini, stress gormonlari darajasini va mushaklarning kuchlanishini barqarorlashtirishga yordam beradi.
O'zingizning fikringizni biling
Fikr va his-tuyg'ularni aniqlash jarayoni siz boshdan kechirayotgan narsalarga ega bo'lishning eng yaxshi usuli. O'zingizning fikringizni kunlik kunga yozing yoki telefoningizga gapiring.
Hissiyotlaringizni haqiqiyligini tasdiqlang
Ushbu jarayon "kognitiv qayta qurish" deb ataladi. Biz boshqa odamlarning reaktsiyalariga va fikr-mulohazalariga asoslangan holda ko'pincha o'zimiz haqida salbiy taxminlar qilamiz. Agar takroriy fikrlarni aniqlab, ularni yozsangiz, ular oqilona yoki yo'qligini aniqlashga kirishishadi.
Professional yordam oling
Bu terapevtni ko'rish, dori-darmonlarni qabul qilish (homiladorlik davrida xavfsiz bo'lgan dorilar) shaklida bo'lishi mumkin. Pastki satr: Siz baxtli va qulay his qilishingiz kerak bo'lgan har bir narsani qiling. O'zingiz uchun buni amalga oshirishga rozi bo'lmasangiz ham, uni chaqalog'ingiz uchun qiling.