Homiladorlik davrida sog'lom ovqatlanishni tanlashning 10 ta yo'li
Homilador bo'lgan har qanday ayol uchun sog'lom ovqatlanish muhim ahamiyatga ega, ammo homilador va yosh o'smir farzandingiz va ota-onangizning sog'lig'i uchun sizning ratsioningiz bo'lishini ta'minlash uchun qo'shimcha operatsiyalarni talab qiladi. Ovqatlanish huquqi ovqatlanishdan sevimli ovqatlaringizni yo'q qilish degani emas. Biroq, homiladorlikning oziqlanishi ikki kishining ovqatlanishini anglatadi. Siz va sizning chaqaloqlaringiz og'izingizda ovqatlanish uchun nima qilishingizga bog'liq, shuning uchun taomni rejalashtirish haqida o'ylab ko'ring.
Oldindan rejalashtirish va sog'lom oziq-ovqat tanlashni o'rganish orqali siz bolaning sog'lom tug'ilish imkoniyatlarini oshirishingiz mumkin.
Tez ovqatdan yangi taomga qadar
Aksariyat yoshlar ko'pgina sandviç va gamburgerlarni iste'mol qiladilar. Agar siz sandviçlar va boshqa tezkor ovqatlarni iste'mol qilsangiz, marul, pomidor va boshqa dilimlenmiş sabzavotlar kabi yangi tarkiblarni qo'yishingizga ishonchingiz komil bo'lsin - sizning sandviçlaringiz va burgerlaringizda sizning homiladorligingizda ovqatlanish qiymatini oshirish uchun ovqat. Bundan tashqari, gamburgerga ega bo'lishingiz mumkin bo'lgan tuyg'uni saqlab qolish uchun loviya, yasmiq va boshqa dukkakli sabzalar va baklagiller o'z ichiga olgan uy quruvchi vejetaryen burgerni ham sinashingiz mumkin. Makaron, go'sht va sho'rvalar kabi boshqa idishlarda homilador bo'lganingizda ko'plab yangi sabzavotlar va mevalarni qo'shing. Faqat sariyog ', krem yoki sous kabi qo'shimcha yog'larni qo'shib, ularni "lazzatli" qilishni xohlamang.
Oqni qayta ishlanib, butun donlarga qadar
Agar siz "oq non dunyosida" qamalayotgan bo'lsangiz, homiladorlik faqat butun donli non va rulonlardan foydalanishni o'rganish uchun yaxshi vaqt.
Sun'iy shakar bilan bir vaqtning o'zida jo'xori jo'xori sutidan, yangi meva yoki chinnigullar kabi tabiiy tatlandırıcılar yoki shirin tishingizni qondirish uchun xurmolar bilan almashtiring.
Pitsadan Veggie Piesgacha
Pizza har doim homilador yoshlar uchun noto'g'ri tanlov emas. Biroq, pepperoni va kolbasa kabi yog'li va natriyli go'shtlar o'rniga juda ko'p sabzavot va qo'shimcha pishloq qo'shib, pizzaingizni yanada sog'lom qilish uchun biroz harakat qilish kerak.
Bundan tashqari, sabzavotlarni bug'lash va sos bilan aralashtirish orqali sog'lom soslar tayyorlash bilan o'ynashingiz mumkin. Bundan tashqari, bir karam kabuklu yoki hatto xom vagan opsiyonu kabi bir qobig'i uchun sog'lom variantlar harakat qilib ko'rishingiz mumkin. Siz ta'mni qurbon qilishingiz shart emas. Retseptlar bilan o'ynang va kerakli ingredientlarni toping, shunda siz o'zingizni yo'qotmaysiz, shuning uchun sevimli ovqatlaringizning sog'lom turlarini ovqatni saqlab qolasiz.
Sodas va kofeinadan suvgacha, 100% shirinlik va sut
Meva sharbatlari va sut homilador o'simliklarning parhezidan ayniqsa muhim ahamiyatga ega. Homiladorlik davrida soda va qahva iste'moli minimal yoki to'liq kesilishi kerak. 100% sharbat va sutda mavjud bo'lgan ozuqa moddalari bilan yaxshiroq ishlaysiz. Sizning ichingizdagi kamroq shakar, sizning va bolangiz uchun yaxshiroqdir. Sut bolaning sog'lom rivojlanishi va o'sayotgan suyaklaringiz va tishlaringizning sog'lig'ini ta'minlash uchun muhim bo'lgan kaltsiyni ta'minlashga yordam beradi. Homilador bo'lganingizda muzqaymoq iste'mol qilish o'rniga yogurt, mozzarella pishloq va tvorog kabi boshqa sut mahsulotlarini eyishni harakat qilib ko'ring.
Qovurishdan pishirish, panjara yoki go'shtli go'shtgacha
Yog 'kamaytirish va homilador yoshlar uchun ayniqsa muhim ahamiyatga ega bo'lgan har doim go'shtni qovurish o'rniga pishiriq, paxmoq yoki grilga tayyorlash orqali tayyorlash kerak.
Sizning go'shtlaringizni juftlashtirganingiz uchun, qaynatilgan kartoshka yog 'yoki qaymoqsiz homiladorlik vaqtida yoki har qanday vaqtda kartoshkadan ko'ra yaxshiroq tanlovdir. Avakado, zaytun moyi va shunga o'xshash sutli yog'lar va yog'larni turli xil o'tlar va ziravorlar bilan boyitib, siz izlayotgan ta'mga ega bo'ladigan yog'larni yo'qotish uchun tayyorlang.
Shirinlardan shirinliklar uchun barcha ovqatlargacha
Siz munchiklarni sotib olayotganda shakarni egallagan bo'lar edingiz, lekin bu chaqaloqqa yoki o'sib borayotgan tanangizga xizmat qilmaydi. Aperitiflar uchun shakarlamalar yoki pechene o'rniga yangi quritilgan mevalarni yoki xom sabzavotlarni eyishni harakat qilib ko'ring. Pishiriqlar uchun sevimli ta'mingizning barcha oziq-ovqat versiyalari yaratiladi.
Shirin tatimni qondirish uchun yoqimli meva bilan shirin tatib ko'ring, yoki kakao kukuni, bodom va haqiqiy narsaga tatib ko'radigan xurmo shokoladidan silashni sinab ko'ring. Sovutgichni yangi meva bilan to'ldirib turing va ovqat bilan tayyorlanadigan qatiqni to'g'ri xizmat ko'rsatish bo'limida saqlang, shunda siz faqat tuting va boring. Agar ovqatlanishni to'g'ri rejalashtirsangiz, sog'lom ovqatlanishni o'zgartira olasiz va tug'ilgandan keyin bolangizni yaxshi ovqatlanishiga yordam beradigan yaxshi odatlarni yaratasiz.