Siz homilador bo'lsangiz va uxlamaysiz
Uyqusizlik faqat uyqudagi muammoga duch kelganingizni aytishning eng yaxshi yo'li. Homiladorlik paytida siz yotishga harakat qilayotganda uxlab qolishingiz mumkin yoki agar siz tunning o'rtasida uyg'onib ketsangiz, uxlashda muammolar bor. Ba'zi baxtsiz homilador ayollar ham ikkalasidan ham azob chekmoqda.
Dori-darmon homiladorlikda uyqusizlikka qarshi kurashish uchun yaxshi fikr emas ekan, dori-darmonlarsiz yordam beradigan vositalar ro'yxatini ishlab chiqish kerak.
Bu erda uxlash, uyquga ketish yoki umuman uyqusizlik bilan shug'ullanish uchun ba'zi maslahatlar bor.
Uyqusizlikga borish.
Ba'zan masala siz yotishingiz kerak va uxlashning imkoni yo'q, chunki u sizni jismonan yoki ruhan uyquga tayyor emas. Yatağınıza faqat uyquga tayyor bo'lganda kirib, aslida muvaffaqiyatli bo'lish ehtimolini oshirasiz. Bunga yordam berish uchun kofeinni kunduzdan kechiktirmasdan, kechki tushdan keyin kuchli mashqlar o'tkazmang va yotoqxonada yoki yotoqxonada og'ir muhokama o'tkazmang. Yagona yoki hamkoringiz bilan dam olishda yordam berishingiz mumkin.
Uyqusiz ovqatlanishni sinab ko'ring.
Konfor oziq-ovqat har doim ham yomon emas. Uyquni targ'ib qilishda yordam beradigan ayrim atirlar mavjud. Issiq sut yoki turkiyani bu ishni qilish mumkin. Homilador ayolning kaliti shubhalanmaslik va sizni uyg'oqlikka olib keladigan yong'oqni yengib yuborishdir.
Iliq suv.
Hammom yoki dush sizni nafaqat rahatlamaydi va homiladorlik bilan birga bo'lgan og'rig'ini yumshata oladi, lekin u sizni uyquga tayyorlashga yordam beradi.
Bu esa, tun yarmidan oldin va kechaning yarmida ishlaydi. Ikki karra doza uchun, fikringizni tozalab tashlash uchun kubokni o'qib chiqishga harakat qiling.
O'qish yoki boshqa nopok ish.
O'qish, kichik hunarmandchilik loyihalarini bajarish yoki hatto aql bovar qilmaydigan televizorni ham sizning miyangizni o'chirishga yordam beradi. Homiladorlik paytida, siz o'zingizning fikringizni o'ylab, o'ylashingiz kerak bo'lgan narsalar bilan raqobatlashayotgan kabi his qilasiz.
O'zingizni yopib qo'yish imkoniyatini berib, o'zingizni uyquga tayyorlashga yordam bera olasiz. Agar sizni bezovta qiladigan bo'lsa, romanlarni, sirlarni yoki dahshatli kitoblarni o'qishdan saqlaning. Shuningdek, homiladorlik kitoblarini bu vaqt oralig'ida tavsiya qilmayman, garchi chaqaloq nomlari kitoblari yaxshi ko'rinadi.
Turmoq.
Hamma narsa bajarilmasa yotoqda yotmang. O'rnidan turing, biror narsani bajaring, hatto u joylarni o'zgartirsa ham. Uyquga ketish yoki uyquga qaytish uchun yotoqxonada qolish uchun 30 yoki 60 daqiqa vaqtni belgilang. U bilan jang qilish faqat ko'proq ishdan chiqishi mumkin. Va ba'zan siz faqat kechaning yarmida juda samarali bo'lishingiz mumkin. Ba'zilar, bu sizning oldingizda ota-onangizga uyqusiz tunlarga tayyorgarlik ko'rishingizga yordam beradi.
Homiladorlik uyqusizlik haqiqiydir. Kicker, odatda allaqachon charchab qolganida yuz berishi mumkin, chunki charchagan va uxlashga qodir emas. Ayrim ayollar faqat ba'zida bunga duch kelishadi. Kelgusi uchrashuvingizda amaliyotchingiz bilan gaplashib turing. Odatda, u sizni aniqlashga yordam berishi mumkin bo'lgan narsalarga qarashga yordam beradigan ba'zi narsalar mavjud.