Jismoniy mashqlar bilan mashg'ul ota-onangizga moslashish kerakmi? Buni amalga oshirish mumkin!
Sizning aql-idrokli ish jadvali bilan ishlash uchun vaqt qo'shish haqida o'ylash qiyin - bilaman! Men ham ota-onam. Ammo, siz unga qarashingizni o'zgartirsangiz mashqga mos kelishi mumkinligini va'da qilaman. Bu haqiqat, sport zaliga urish yoki hatto yoga sinfini olish ikki soatlik voqea bo'lishi mumkin. Kundalik mashg'ulotingizdagi katta teshikni topish oson emas, ayniqsa, siz ota-onangizning ishiga qo'shimcha ravishda ish haqingiz bo'lsa.
Yoki o'zingizning mashxur dasturlari bilan bolangiz bo'lsa. Yoki hamma narsani yakka o'zi qilsangiz. Yoki bularning barchasini birlashtira olasizmi?
Shunday qilib, o'sha vaqtni topish uchun ikki oddiy juda oddiy strategiyani topishingiz mumkin: siz yoki bolalarni siz bilan birga olib yurasiz yoki mashg'ulot uchun minitez imkoniyatlar bilan ko'p ish qilish va siqish uchun usullarni qidirasiz.
Bolalaringizni olib keling
Oilaviy mashg'ulot vaqtini bajarish, barchangiz uchun juda foydali. Farzandingizning yoshi va qobiliyatiga qarab siz quyidagilarni amalga oshirishingiz mumkin:
- Bola tarbiyasiga mo'ljallangan sport zaliga qo'shiling , shuning uchun siz mashqlar o'tkazayotganda bolalaringiz baxtli bo'ladi. Yoki, skriptni aylantirib, bolalaringizning faoliyati davomida ishlash usullarini izlang. Agarda ular tennis bo'yicha mashg'ulotlarga ega bo'lsalar, sudlar oldida yura olasizmi? Agar ular jamoa markazida suzish bo'yicha jamoaga ega bo'lsa, ular hovuzda ekanligida vaznli xonaga ura olasizmi?
- Karate yoki yoga kabi ota-ona sinfiga murojaat qiling. Har ikkala fitnes va birgalikda vaqtni olasiz, va bolalar odatda onaga yoki ota-ona bilan ishlashni yaxshi ko'rishadi. Bundan tashqari, siz sinf vaqtidan tashqari bir-biringiz bilan mashq qilishingiz mumkin.
- O'zingizning sevimli mashg'ulotingizni o'zgartiring, shunda bolangiz ishtirok etishi yoki hech bo'lmaganda bo'ylab sayohat qilishi mumkin. Masalan, agar siz yugurishchi bo'lsangiz. u siz bilan birga bo'lishi uchun jodugar, scooter yoki velosipedga sarmoya kiritishga arziydi.
- Do'stlar bilan sport anjumanlarini tashkil etish (gimnastika xonasining maxsus versiyasi kabi). Bir oilaning uyida yoki o'yin maydonchasida uchrashish va mashg'ulot vaqtini bolalar bilan kelishuv vazifalari bilan almashtirish.
Mini Fitness uchun imkoniyatlar
Ota-onalar sifatida, ko'p vazifali vaqt boshqaruvida usta bo'lishingiz kerak. Demak, siz kimningdir poyafzalini bog'lashda sizga ko'krak suti bilan boqishingiz kerakligini bilishgan yoki 15 daqiqadan kamroq vaqt davomida kechki ovqatni pishirishadi va uy vazifasini ham nazorat qilishadi? Ushbu ko'nikmalarni mashqlar vaqtida rejalashtirish uchun qo'llashingiz mumkin.
- 10-10-10 mashqlar rejasini sinab ko'ring: 10 daqiqa, kuniga 3 marta. Bu uyda qolish, ota-onalar, uydan tashqarida ishlaydiganlar va uydan pul to'lamoqchi bo'lganlar uchun amal qilinadi.
- Yurish yoki velosipedda ishlash yoki maktab yoki errandalar qilish. Maktabga borish uchun "faol yo'l-yo'riq" dan foydalansangiz, bolalaringiz qo'shimcha mashqlar ham qiladilar. G'olib bo'ling.
- Eski stendlarni yodda tuting: liftni o'rniga narvonlarni olib boring; Ko'p o'tmay, parkning eng oxirida; va hokazo. Pedometr yoki boshqa faoliyat treyderidan foydalanib siz ushbu imkoniyatlardan foydalanishingiz va undan foydalanishingiz mumkin.
- Ular o'ynashadi, siz terlayapsiz: bolalar maydonchasi atrofida yurib, bolalaringiz o'rtasida o'rtada turing, yoki oila xonasida yoki orqa bog'da hakamlik qilayotib, gulchambar va soqchilarni qiling.
- Multitask. Televizorni tomosha qilayotganda (yoki oldingidayoq siz qorong'i xonada o'tirsangiz, u holda siz uyqusiz bo'lmaydigan bolani tomosha qilasiz).