Bir umr kechiradigan o'yin-kulgi va sport uchun bugungi kunda ushbu sportlarni sinab ko'ring
Ming afsuski, sizning hayotingiz uchun o'ynashingiz mumkin. Sizni quvontiradigan sportni topish sizning boshlanishingiz bilan bir-biriga yopishish sifatida tanilgan adadinlikni qo'llashning kalitlaridan biridir. Mashq qilish uchun vaqtni (va pulni) topish osonroq, chunki u qiziqarli o'yin-kulgi, hatto ehtirosdir. Bundan tashqari, jismoniy faoliyat har bir yoshdagi sog'lig'ingiz uchun muhimdir.
65 yoshdan yuqori bo'lganlar uchun ideal ideal emas, kamida 30 minut kunlik, haftada 5 kun, yoki haftada 3 kun, kuniga 20 daqiqa kuchli mashqlar; kuchli tayyorgarlik ham foydali.
Ko'pgina sport va boshqa sport faoliyatlari umrbod sport turlari deb hisoblanishi mumkin. Qaysi biri siz uchun yaxshiroq? Bu sizning zavqingizga bog'liq. Tennis, golf, suzish, yugurish va boshqa ko'plab sport turlari sportchilarning yuqori saviyada o'ynashiga imkon beruvchi "usta" yoki "kattalar" bo'linmalariga ega. Lekin, albatta, sevimli musobaqalarda o'ynash uchun musobaqalarda ishtirok etishga hojat yo'q (agar istamasangiz!). Va endi sizning hayotingizga yaxshi mos kelmasa, yaqinda sizni yaxshi ko'rgan sport bilan o'jarlik bilan o'ynashning hojati yo'q. U erda ko'proq variantlar bor, shuning uchun qarashni davom eting.
Mashq qilish fiziologi Bob Xopper bu tavsiyani "hayotga tatbiq etish bilan mashq qiling " nomli kitobga to'kdi: bu har bir daqiqadan zavq ol! U shunday deydi: "Ko'pchiligimizni jismoniy mashqlar dasturidan boshlash uchun, sog'lig'imizni yaxshilash va sog'ayish haqida gapirishni istamasligimiz kerak, ular uzoq masofadan turib kuchli motivatsiya qiladilar, deya yozadi u.
"Buning o'rniga agar siz" o'yin-kulgi, yangi ko'nikmalarni o'rganish va ishlashni yaxshilash maqsadida jismoniy faollik dasturini amalga oshirsangiz ", sog'lom sog'liq va fitosanat" tabiiy mahsulotlar "sifatida keladi.
Sportni umrbod sport bilan shug'ullanadigan nima?
Faqatgina har qanday sport haqida o'ta to'g'ri odam, umr bo'yi tajribali va mos bo'lgan bir umrlik sport bo'lishi mumkin.
Agar siz hayotingizda bir oz vaqtdan keyin boshlasangiz, ayrim sport turlari yaxshi pul tikish uchun juda xavflidir. Kontakt yoki yuqori ta'sirli sport turida, shikast va ortiqcha jarohatlarning yuqori xavfi tufayli "umr bo'yi" maqomi kamroq bo'ladi.
Bu stereotipga o'xshaydi, lekin yurish, yoga va suv mashqlari kabi sport turlari umr bo'yi sport kabi mashhurdir. Ular olish uchun oddiy va bir tonna uskunani talab qilmaydi. Siz o'z sur'atingiz va o'zingizning rejangiz bo'yicha yurishingiz mumkin. Suv mashqlarida ishtirok etishingiz mumkin, ammo sinfga yozilish odatda foydalidir. Qo'shimchalardagi suvni mashq qilish oson. Yoga sizga moslashuvchanlikni saqlab qolishga yordam beradi va sinflar uchun katta yogan uslubi va variantlari mavjud. Qayta tiklash klassi sekin va yumshoq bo'lib, kuch-quvvat sinfi yurak-qon tomir harakatini o'z ichiga oladi.
Pastroq tavakkalchilik variantlari uchun (hech qanday xavf mavjud emas) bunday hayotiy do'stona sport turlari haqida o'ylang:
- Yurish yoki yurish (yopiq tanlovda sport zalida yoki hatto xarid qilish markazida yurish mumkin)
- Suzish yoki suv aerobikasi
- Golf
- Yoga yoki Pilates
- Balo zallari yoki Yaqin Sharq raqsi
- Tennis va boshqa racquet sport turlari
- Velosipedda yurish
- Bowling yoki kıvırma
- Kanoe va boshqa sport turlari
- Jang san'atlari, ayniqsa, to chi chi
- Tog'-chang'i yoki qor chang'isi
- Yelkanlar
Siz tanlagan sport turidan qat'i nazar, (va esda tuting, siz yangi narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin!), Hopper sizni undan lazzatlanishingizga yordam berish uchun bir nechta strategiyani taklif qiladi. Birinchidan, murabbiy bilan ishlash, chunki yangi ko'nikmalarni o'rganish kuchaymoqda. Ikkinchidan, sport bilan shug'ullanganingizda jamoaga qo'shilishni yoki hech bo'lmasa do'stingiz bilan birlashishni o'ylab ko'ring. Va nihoyat, uni sekin va barqaror qiling. "Siz yangi mashqlar dasturingiz bilan hayajonga tushib, har kuni o'zingiz uchun vaqtni to'sib qo'yishga qaror qilishingiz mumkin", deb yozadi Xopper.
"Bu vasvasaga qarshi turing, eng muvaffaqiyatli dasturlarda kamdan-kam rivojlanib boradi ... Eng uzoq muddatli muvaffaqiyat kichik, boshlang'ich muvaffaqiyatga erishish va bu muvaffaqiyatga asta-sekin qurishdir".
Boshlash uchun hech qachon kechikmaydi! Farzandingiz sport bilan shug'ullanishga yordam berishga harakat qilyapsizmi, yoki siz umrbod gimnastika bilan shug'ullanish yo'lini izlayotgan yosh yigitsiz yoki siz fitness amaliyotini boshlash yoki qayta boshlashga urinib ko'ring. Siz uchun u erda sport mavjud.