Bolalar va o'smirlar uchun Bedorlik qoidalari va tartiblari misollar

Qoidalar va tartib-qoidalarni yaratish orqali bedorlik vaqtida xatti-harakatlarning oldini olish

Uyqudagi vaqtni eslatish butun dunyo bo'ylab bolalar va ota-onalar o'rtasida jang boshlashi mumkin. Va aniq bedorlik qoidalari va oqibatlari bo'lmagan holda, yotish urushlari yomonlashishi mumkin.

Argumentlar va xatti-harakatlar ko'pincha yotish vaqtini kechiktiradi, bu bolalardagi uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Kutishning etishmasligi ilmiy muammolarga va xatti-harakatlarning ko'payishiga olib kelishi mumkin.

Har bir bola uchun qoidalar va umidlaringizni ifodalovchi yozma yotoqlik nazorat ro'yxatini yarating. Sog'lom muntazam xatti-harakat muammolarini kamaytirishi va yaxshi uyqu odatlarini targ'ib qilishi mumkin.

Maktabgacha tarbiyachilar uchun Bedorlik qoidalarining namunaviy ro'yxati

Maktabgacha tarbiyachilar kuniga 10 dan 13 soatgacha bo'lgan uyquga muhtoj. Shuning uchun kechqurun erta yotish uchun boshlash yaxshi fikr.

Maktab o'quvchilarining aksariyati hali o'qimaganligi sababli, maktabda o'qiyotgan bolalar uchun dam olish kunlari ro'yxatini tuzadi. Farzandingizning yotish tartibini belgilaydigan devorga osib qo'ying. Quyida siz o'ylashingiz mumkin bo'lgan yotoq qoidalar namunalari ro'yxati keltirilgan:

1. 6:00 dan keyin televizor yo'q.
2. Bath vaqti soat 6:30 da boshlanadi.
3. Hammomdan so'ng, tishlarni cho'tkasi va pijamangizni qo'yish vaqti keldi.
4. Siz yotoqxonaga yotqizilganingizda, yotoqxonada vaqt hikoya qilish vaqti keldi.
5. Soat 19 da chiroqlar o'chadi.
6. Kechasi o'z yotog'ida turing. Chiroqlar yopilgandan so'ng siz yotoqxonada turish uchun stikerlar jadvaliga tayanib olishingiz mumkin.

Maktabgacha bolalar uchun Bedtime qoidalarining namunaviy ro'yxati

Maktab o'quvchilari har kuni 9 dan 12 soatgacha uyqu kerak. Shunday qilib, yotish vaqtini mos ravishda sozlash muhim ahamiyatga ega. Bu yoshdagi bolalar uchun yotoqlik qoidalari haqida ba'zi fikrlar:

1. 18:30 dan keyin televizor va elektronika yo'q
2. Soat 7: 30da tishlarini tozalang va pijamasini qo'ying.

1. Siz yotoqda bo'lganingizda, biz soat 20 ga qadar hikoyalarni o'qiy olamiz
2. Dam olish kunlari va maktab dam olish kunlari qo'shimcha 30 daqiqa turishingiz mumkin.
3. Har kuni ertalab soat 6:30 ga qadar to'shakda turing.

Twenens uchun Bedtime qoidalarining namunaviy ro'yxati

Twenens ham kecha har kuni 9-12 soat uyqu kerak. Agar sizning teringiz ertalab turish qiyin kechayotgan bo'lsa, bu sizning oldingizga bir oz avval yotishingiz kerak bo'lgan belgidir. Quyida twenens uchun yotoq qoidalar namunalari ro'yxati berilgan:

1. Barcha elektronikalarni soat 20:00 da yopish kerak. Laptopingizni va mobil telefoningizni ovqat xonasi stoliga qo'ying.
2. Soat 8: 30da yotishga tayyorgarlik boshlang
3. Soat 9 da chiroqlar o'chadi
4. Dam olish kunlari va maktab dam olish kunlari soat 21:30 gacha turishingiz mumkin.
5. Har kuni o'zingizning uyg'otishingizni o'rnating va maktabga yotishdan o'zingizni olish uchun sizga bitta ogohlantirish berilsin.
6. Agar siz yotoqdan chiqish uchun bir nechta ogohlantirishga muhtoj bo'lsangiz, u kecha sizning yotangiz 30 minut oldin bo'ladi.

Yoshlar uchun to'shak qoidalarining namunaviy ro'yxati

Yoshlarga har kuni 8-10 soat uyqusi kerak. Ko'pgina yoshlar kechikib, erta boshlang'ich maktabni boshlash vaqtini tanlashni afzal ko'rishlari mumkin. Biroq, bu yotish qoidalari, sizning o'smiringizga eng yaxshi uyquni targ'ib qiluvchi sog'lom odatlarni o'rnatishiga yordam beradi:

1. Barcha elektronikalarni soat 8:30 da yopish kerak. Barcha elektronlar har kuni oshxona stolida qoldiriladi.

1. Xonangizda soat 21:30 gacha bo'ling
2. Maktab vaqtida siz o'zingiz va o'zingizning yotoqxonangizdan o'zingizni olish imkoniyatiga ega bo'lishingiz uchun o'z yotishingiz vaqtini belgilashingiz mumkin.
3. Maktabgacha bo'lmagan kunlarda siz soat 9 da bo'lishingiz kerak

Qoidalaringizni o'zingizning ro'yxatini yarating

Farzandingizning yoshiga va o'ziga xos ehtiyojlaringizga qarab yotishingizdagi nazorat ro'yxatini tuzing. Farzandingiz o'sib borishi va rivojlanishi bilanoq qoidalarni belgilang.

Bola yostig'i muammolari , ehtimol sizning farzandingiz yangi rivojlanish bosqichlariga kirib kelishi mumkin. Biroq, muntazam intizom va aniq chegaralar bilan, siz bolangizga umr bo'yi sog'lom uyqu odatlarini rivojlantirishga yordam berasiz.

> Manbalar

> Amerika Pediatriya Akademiyasi: Amerika Pediatriya Akademiyasi bolalik ashulalari uchun uyqu qoidalarini qo'llab-quvvatlaydi.

> HealthyChildren.org: Sog'lom uyqu qoidalari: Farzandingiz necha soat kerak?