Bolalik oziqlanish asoslari
Farzandingiz o'z dietasida etarli miqdorda kaltsiy oladimi? Bizning hammamiz bilamizki, kaltsiy kuchli suyaklarni qurish uchun muhimdir, lekin biz doimo bolalarimiz o'z dietasida etarlicha bo'lishini ta'minlashni bilmaymiz.
Kaltsiy talablari
Ota-onalar ko'pincha bolalarning kuniga qancha kaltsiy kerakligiga hayron qolishadi. Amerika Pediatriya Akademiyasi quyidagi bolalardan:
- 1-3 yoshda kuniga 700 mg (taxminan ikki stakan sut)
- 4-8 yoshida kuniga 1000 mg (taxminan uchta stakan sut)
- 9-18 yoshida kuniga 1300 mg (taxminan to'rtta stakan sut)
Afsuski, ko'pchilik bolalar, ayniqsa, o'smirlar odatda tavsiya etilgan kunlik kaltsiy talablaridan ancha past bo'ladi.
Kalsiy-boy ovqatlar
Ko'p boshqa vitaminlar va minerallar singari, farzandingiz oziq-ovqatni ovqat va ichimlikdan, shu jumladan sut , pishloq va yogurt kabi kaltsiylarga boy ovqatlardan olishda eng yaxshi usul.
Bolalar shuningdek, ikra, tofu, ko'katlar va boshqalar kabi non-ovqatlardan kaltsiyni olishlari mumkin, va ko'plab non, apelsin sharbati va don tarkibini o'z ichiga olgan kaltsiy bilan mustahkamlangan ko'plab oziq-ovqatlar.
Aksariyat bolalar etarli miqdorda sut ichmasalar ham, ularning o'rniga suvi va soda ichish afzal. Qo'shimcha shakar va kaloriyalarga qo'shimcha ravishda, bu ichimliklar ozuqaviy manfaatlarga ega emas va ular ichimliklar o'rnini egallaydi.
Kaltsiy qo'shimchasini tanlash
Farzandingiz o'z dietasida etarli miqdorda kaltsiy olmasa, siz ularga har kuni kaltsiy qo'shimcha berishi mumkin. Agar kaltsiy karbonat, kaltsiy glyukonat, suyuq kaltsiy va boshqa ko'plab turlar mavjud bo'lsa-da, kaltsiyni tanlashni chalkashtirib qo'yish mumkin.
Afsuslanishni qo'shganda, ko'plab oziq-ovqat ma'lumotlarining yorlig'i tarkibidagi elementar kaltsiy miqdorini o'z ichiga oladi, bu kundalik tavsiyalarga kiradi va kundalik qiymatning foizini (% DV) AAP tavsiyalariga asoslangan. Ushbu qo'shimchalardagi DV% odatda 1000 mg miqdoridagi kundalik ehtiyojga asoslanadi.
Afsuski, ko'plab bolalarda "kaltsiy" borligini aytadigan multivitaminlar ko'pincha kaltsiyni ko'paytirmaydi va bolaning kundalik ehtiyojlarini qondirish uchun etarli emas.
Misol uchun, "kaltsiyning ajoyib manbai" sifatida o'zini namoyon qilgan bolalar multivitaminining mashhur tovar belgisi, aslida faqatgina 8 grammdan kam bo'lgan 200 mg kaltsiyga ega. stakan suti va har qanday yoshdagi bolaning kundalik talablaridan ancha past. Garchi ularning dietasida o'rtacha miqdordagi kaltsiyni iste'mol qiladigan bolalar uchun yaxshi qo'shimcha bo'lishi mumkin bo'lsa-da, birozgina kuchaytirishi kerak bo'lsa-da, kundalik kaltsiy ehtiyojlarini qondiradigan bolalar uchun kundalik vitamin yordamida qiyin bo'ladi.
Boshqa kaltsiy qo'shimchalar
Odamlar o'z dietasida qo'shimcha kaltsiy olish uchun ko'pincha antasidlarni qabul qilishadi. Bolalar hozirda ushbu yondashuvni bolalar uchun maxsus tayyorlangan mahsulot yordamida ham qo'llashlari mumkin.
Garchi kattalar ayollarga sotilsa-da, siz hali ham farzandingiz uchun kaltsiyli qo'shimcha variantni izlayotgan bo'lsangiz, pediatringizga bolangizga kaltsiy yumshoq chaynov mahsuloti berish haqida so'rashingiz mumkin. Ular ko'pincha 500 mg elementar kaltsiyni o'z ichiga oladi.
Manba
- > Abrams, Steven A. Kaltsiy va D vitamini uchun dietalar bo'yicha qo'llanma: Yangi davr. Pediatriya. 2011 yil mart, VOLUME 127/3-son